подробно о препарате снижающем вес на сайте reduxin.ru

Витамины для ног и суставов

Тема сегодняшней статьи: Витамины для ног и суставов. Мы постарались описать все с различных точек зрения и подвести итог. Если есть какие-нибудь дополнения или возражения, вы можете описать это в комментариях.

Витамины для ног и суставов 150

Выбираем лучшие препараты для опорно-двигательной системы

Витамины для суставов можно получать из пищи, но даже самый сбалансированный и полноценный рацион не может обеспечить необходимое их количество. Поэтому создаются специальные витаминные добавки, которые содержат полный набор полезных веществ. Как правило, суточная доза содержится в одной-двух таблетках.

Что нужно суставам

Хорошее состояние суставов поддерживается при достаточном поступлении в организм витаминов. Эти вещества и называются так потому, что поддерживают жизнедеятельность всего организма. Витамины для костей и суставов оказывают чаще всего косвенное действие на их состояние. Тем не менее, практически все они необходимы для нормального функционирования суставов.

В природе полезных веществ существует достаточно много (фото).

Витамины для ног и суставов 142

Все их можно получить из продуктов питания

По процессу усвоения их организмом эти вещества разделяют на две группы:

  • водорастворимые — которым для усвоения нужна лишь вода;
  • жирорастворимые — они могут перейти в доступную клеткам организма форму лишь при наличии жировых молекул.

Водорастворимыми являются все витамины группы В, аскорбиновая, никотиновая, фолиевая кислоты. К жирорастворимым относятся Д, К, ретинол, токоферол. Какие витамины нужны для суставов и какое действие они оказывают?

Витамины группы В: эта группа включает сразу несколько веществ, которые оказывают положительное влияние на весь организм.

Таблица #1. Полезные свойства витаминов группы В:

Название Свойства
Тиамин Является важным ферментом для всех видов обмена веществ. Участвует в проведении нервного импульса.
Пиридоксин Необходим для полноценной работы нервной системы, участвует в обмене аминокислот.
Цианокобаламин Стимулирует процесс кроветворения, благоприятно влияет на печень.

Итак:

  1. А. (ретинол). Он является сильным антиоксидантом, который защищает клетки организма от повреждающего действия внешней среды. Способствует нормальному росту хрящевой ткани, стимулирует регенеративные процессы.
  2. Е (токоферол), как и вит. А, является антиоксидантом. Он улучшает поступление кислорода ко всем тканям, в том числе и к хрящевой прослойке суставов. Токоферол вкупе с ретинолом образуют препарат Аевит, который входит в комплексное лечение артрозов.
  3. Д. Является основным регулятором обмена кальция и фосфора в организме. Сохраняет плотность костей и суставов, предотвращает развитие рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Все комплексы для укрепления костей и суставов должны содержать его в своём составе.
  4. К. Участвует в процессе кроветворения. Входит в состав свертывающих факторов, способен стимулировать образование тромбоцитов.
  5. Аскорбиновая кислота. Это вещество известно всем как стимулятор иммунитета. Однако это не единственное свойство аскорбиновой кислоты. Она входит в состав коллагена — компонента соединительной ткани. Поэтому все витаминные добавки для связок и суставов должны содержать аскорбиновую кислоту.
  6. Никотиновая кислота. Это вещество участвует во всех видах обмена. Нормализует содержание жиров в крови, является профилактикой атеросклероза. Улучшает микроциркуляцию.
  7. Фолиевая кислота. Участвует в кроветворении, стимулирует работу нервной системы.

Витамины для ног и суставов 81

Аскорбиновая кислота способствует образованию коллагена

Более подробно о влиянии витаминов на организм в целом и на суставы в частности можно узнать из видео в этой статье.

Необходимые для суставов минералы

Кроме того, что организму нужны комплексы для мышц и суставов, для их укрепления понадобятся и минералы. Если витамины только стимулируют жизненно важные процессы в костной ткани, то минералы входят в её состав и отвечают за её прочность и эластичность.

Наибольшее значение для суставов и костей имеют кальций, цинк, сера, магний.

Витаминно-минеральные комплексы

Чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов, человек должен съедать ежедневно очень много фруктов, овощей и других продуктов. Так как сделать это нереально, на помощь придет специальный витаминный комплекс для суставов.

На сегодняшний день в аптеках их представлено большое количество. Все они содержат и витамины, и минералы в необходимых суточных дозах. Цена на препараты значительно варьирует в зависимости от многих факторов.

Ниже представлены основные названия, описаны их составы, лечебные эффекты, показания к применению. Следует помнить, что назначать такие препараты может только врач. Существует опасность не только недостатка полезных веществ, но и их переизбытка.

Таблица #2. Витаминные препараты для суставов:

Препарат Состав и действие Показания и инструкция к применению
Комбилипен Содержит группу В — пиридоксин, тиамин, цианокобаламин. Оказывает общеукрепляющее действие на организм, в том числе и на суставы. Принимают при любых заболеваниях суставов в качестве комплексного лечения. В данном случае используется таблетированная форма лекарства — по одной таблетке в день в течение месяца.
Терафлекс Адванс Содержит глюкозамин, хондроитин и вит. Д. Способствует восстановлению хрящевой ткани. Принимают по 2 таблетки в течение трёх недель.
Солгар для суставов Содержат легкоусвояемый коллаген. Способствуют укреплению связочного аппарата суставов. Принимают в качестве профилактики и лечения после растяжения связок. По одной капсуле в день в течение 2-3 месяцев.
Сустанорм Биодобавка, содержащая экстракт ивы. Оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие. Принимают по таблетке каждый день в течение месяца.
Нивеламин стронг Состав этого препарата комплексный — основные витамины и минералы, омега 3 жирные кислоты. При длительном применении улучшают питание хрящевой ткани, уменьшают болевые ощущения. Принимают по таблетке в день в течение месяца. Наиболее эффективны при артрозе.
Читайте так же:  Малахов таблетки для суставов

Витамины для ног и суставов 90

ВТерафлекс помогает при артрозах

Очень часто различным заболеваниям подвергается коленный сустав — это и травмы (см. Часто встречающиеся травмы коленного сустава), и воспалительные заболевания, и артрозы. Поэтому витамины для коленных суставов пользуются очень большой популярностью.

Для спортсменов важны витамины для укрепления суставов. Такие препараты обязательно должны иметь в своём составе минералы, особенно кальций. Их же используют и после переломов, для ускорения срастания костей.

Пожилые люди часто приобретают витамины при болях в суставах. Они используются в лечении таких заболеваний, как артроз и ревматоидный артрит. Но такие препараты не оказывают непосредственно обезболивающий эффект. Они улучшают питание и иннервацию суставных структур, что постепенно приводит к снижению боли.

Какие витамины полезны для суставов — решает специалист с учётом имеющегося заболевания. Постоянно принимать такие препараты нельзя, их используют для курсового лечения.

К сожалению, не существует витаминных комплексов для смазки суставов. Для замены суставной жидкости при некоторых заболеваниях используются специальные препараты, содержащие гиалуроновую кислоту.

Чтобы получить необходимые витамины для суставов, можно принимать специальные препараты. Также необходимо сбалансированное рациональное питание, поскольку приём витаминных комплексов не может быть постоянным.

Современный ритм жизни постоянно усиливает нагрузку на человека. Из-за несбалансированного питания, недостаточной инсоляции и хронического стресса организм остро нуждается в поддержке. Особенно тяжело приходится нашему опорно-двигательному аппарату. Статистика заболеваемости мышц, суставов и костей неуклонно растет. Возникает логический вопрос: как вернуть и укрепить здоровье?

Здоровый образ жизни

Одним из методов профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата является соблюдение принципов рационального питания и образа жизни, направленного на достижение активного долголетия. Ведь именно от этих факторов, по мнению ученых, на 50% зависит наше здоровье. К ним относятся:

  1. достаточная физическая активность;
  2. отказ от вредных привычек;
  3. употребление в пищу продуктов богатых кальцием, магнием, фосфором, витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами.

Однако полностью покрыть нужды организма в микронутриентах за счет питания не всегда получается. Поэтому необходимо корректировать дефицит витаминов для суставов и макроэлементов за счет применения синтетических препаратов.

Роль витаминов в организме

Витаминами принято считать определенную группу органических соединений. Они могут иметь совершенно разное химическое строение, но в организме выполняют похожие функции. Витамины принимают участие в таких жизненно важных процессах:
  • окисление и восстановление;
  • метаболизм;
  • иммунній ответ;
  • ферментные реакции.

Они комплексно действуют на весь организм в целом, принимая участие в правильном развитии мышц, хрящей и костной ткани. Рассмотрим ниже наиболее важные витамины для костей и суставов.

Витамин A

Открытый в 1913 году ретиноид играет огромную роль в сохранении здоровья всего организма. Витамин A помимо выраженной способности препятствовать развитию окислительного стресса необходим для нормального течения следующих процессов:

  • синтеза гиалуроновой кислоты — одного из главных факторов нормального функционирования суставов;
  • правильной закладки и развития соединительной ткани, хрящей и костей;
  • синтеза белков мышц;
  • усвоения микроэлементов.

Рекомендованная доза составляет 700–900 мкг в сутки. Витамин A может депонироваться тканями организма, поэтому превышать суточную дозировку не желательно из-за риска развития токсических поражений.

Витамин C

Использовавшееся вначале для профилактики и лечения цинги это соединение в дальнейшем получило широкое распространение в медицинской практике. Для артрологии оно ценно следующими функциями:
  • нейтрализует свободные радикалы, что препятствует старению и разрушению мышц, хряща и костей;
  • необходим для выработки коллагена — основы соединительной ткани;
  • положительно влияет на усвоение других витаминов и микроэлементов;
  • повышает общие иммунные свойства организма.

Суточная потребность взрослого человека составляет 90 мкг. Однако при действии неблагоприятных факторов (экология, курение) она может быть увеличена до 120 мкг.

Витамин D

Группа витаминов, которая может поступать с пищей или самостоятельно синтезироваться в организме при достаточной инсоляции. Его открытие позволило решить проблему рахита у детей. По данным ВОЗ более миллиарда населения нашей планеты испытывают дефицит витамина D. Это сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Ведь основной функцией витамина является участие в нормальном обмене кальция и фосфора.

[6]

Эти микроэлементы под действием витамина D всасываются в тонком кишечнике и откладываются в костной ткани. Чтобы обеспечить нормальный минеральный обмен необходимо в сутки получать 600 МЕ этого соединения.[1]

Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения для борьбы с дефицитом витамина D включают в себя достаточную инсоляцию. Под этим термином подразумеваются солнечные ванны продолжительностью 5 минут 2 раза в неделю в промежуток с 10 до 13 часов.

Читайте так же:  Различные формы суставов

Витамин E

Являясь мощным антиоксидантом, витамин E активно борется со свободными радикалами. Это способствует полноценной защите клеток организма, в том числе мышц, хрящей и костей.

При достаточном потреблении этого соединения активизируются процессы восстановления. Это важно при травматических повреждениях органов опорно-двигательного аппарата.

[2]

Суточную потребность можно рассчитать, учитывая что на 1 кг массы тела взрослого необходимо 0,3 мг витамина E.

Минералы

Нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата зависит не только от употребления витаминов для суставов. Крайне необходимо в такой ситуации достаточное потребление макроэлементов. В артрологии перечень полезных химических элементов достаточно широк. Мы остановимся на основных.

Кальций

Этот минерал является основой костной ткани. Благодаря кристаллам кальция, расположенным между коллагеновыми волокнами, кость обладает характерными свойствами. Однако недостаток поступления этого металла в организм запускает процесс резорбции, вследствие чего минерал выходит из депо в кровоток.

Это сопровождается истончением костей и их повышенной ломкостью. Поэтому для укрепления опорно-двигательного аппарата крайне важно обеспечить соответствующее поступление кальция с пищей или с помощью фармацевтических средств.

Потребность в кальции увеличивается с возрастом. Наиболее критичными периодами можно считать подростковый, когда происходит интенсивный рост костей и старший возрастной, в котором процессы резорбции преобладают над синтезом.

[3]

Поэтому суточная дозировка кальция варьирует от 1000 до 1300 мг. Примерно 80% этого минерала поступает в организм с молочными продуктами. Однако, проведенные исследования показали, что в среднем четверть людей может покрыть потребность в нем за счет питания. Всем остальным необходим прием солей кальция в виде добавок или лекарственных средств.

Стандартизованное содержание минерала в таблетках позволяет избежать гиперкальциемии. Накопленные данные свидетельствуют, что такой путь восполнения запасов этого металла способствует восстановлению объема костной массы и укреплению ее структуры.

Фосфор

Еще одним фундаментальным минералом для укрепления опорно-двигательной системы является фосфор. Даже минимальный его дефицит приводит к усилению разрушения костной ткани — остеопорозу. Поэтому ежедневное потребление этого минерала необходимо для сохранения здоровья костей.

Суточная дозировка фосфора составляет в среднем 2 грамма и увеличивается при физической нагрузке или физиологических состояниях (беременность, кормление грудью).

[4]

Важно правильно сочетать этот минерал с кальцием. Было замечено, что усвоение улучшается при пропорциях 3 к 2 (P:Ca). Обмен фосфора зависит от эндогенных гормонов и количества витамина D.

Медь

Одной из основных функций этого металла в артрологии можно считать участие в синтезе коллагена, что положительно сказывается на состоянии хряща и костной ткани. Важной также является способность меди уменьшать активность выделения свободных радикалов.

Таким образом, происходит комплексное воздействие на органы опорно-двигательного аппарата. Суточное поступление меди, необходимое взрослому человеку, составляет 1 мг.

Селен

Этот минерал применяется для профилактики множества патологий. Помимо доказанной противораковой активности улучшает восстановление поврежденных тканей и уменьшает выраженность болевого синдрома при заболеваниях суставов. Последнее свойство связано с участием селена в производстве синовиальной жидкости, обладающей амортизирующими и смазывающими характеристиками.

Потребность в таком минерале составляет 100 мкг в сутки для взрослого человека.

[5]

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Разнообразие препаратов на полках аптек может в значительной степени повлиять на выбор покупателя. В зависимости от потребности можно выбрать комплексные витамины для суставов, содержащие в своем составе весь перечень необходимых химических соединений либо монопрепараты.

Важно обратить внимание на концентрацию активных веществ в лекарственном средстве. Избыток может вызвать токсические нарушения, минимальные количества — не вызовут никакого терапевтического эффекта. Хоть витамины и минералы относятся к безрецептурным препаратам, которые можно свободно купить в аптеке, все же лучше проконсультироваться с врачом о целесообразности их приема в каждом конкретном случае.

Витамины для ног и суставов 131

Для того, чтобы кости, хрящи в суставах и связки были прочными, необходимы биологически активные вещества — витамины и минералы. Прочность костей позвоночника (и не только) обеспечивает кальций, но он не усваивается, если в организме нет витамина D3. Для связок очень важен коллаген, но для того, чтобы организм мог его использовать, необходимы витамины для суставов А и Е. Это значит, что перед приемом какого-то препарата следует точно поставить диагноз. То, что лечит кости (например, остеопороз позвоночника), может не помочь при проблемах с суставами.

Активные вещества для прочности костей

Основное вещество, обеспечивающее прочность скелета — кальций. Если этого минерала не хватает, организм забирает его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей), причем в первую очередь в позвоночнике. Поэтому обеспечить себе достаточный объем кальция очень важно. Проблема состоит в том, что 70 — 80% этого минерала не усваивается, если в организме недостаточно фосфора, магния и витаминов — D3 и K2.

Но это не значит, что можно принимать препараты с кальцием и D3 в неограниченном количестве. Их переизбыток не менее вреден, чем недостаток, так как кальций обладает свойством накапливаться в сосудах (в виде бляшек) и мягких тканях, что может привести к инсульту или росту новообразований. Ситуацию может улучшить витамин К2, который направит этот минерал именно в кости и удалить из организма минерал, уже осевший в сосудах.Однако следует учитывать, что при нарушениях эндокринной системы или пищеварения, потреблении алкоголя и курении кальций усваивается хуже. Всегда не достаточно кальция у людей, кто придерживается вегетарианской диеты или потребляет много сладостей, так как переизбыток углеродов способствует выводу этого минерала из организма. Кальций «не дружит» и с жирной пищей, крепким черным кофе и газированными напитками.Кроме вышеперечисленных минералов, для костей важны витамины:

  • А — помогает организму усвоить кальций и фосфор;
  • С — участвует в синтезе коллагена, придающего костям гибкость;
  • В6 — укрепляет коллагеновый слой на костной ткани, на котором располагается слой минералов, и улучшает усваиваемость магния, не дает ему выйти из организма, уравновешивает солевой и минеральный обмен.
Читайте так же:  Где суставы у человека

Активные вещества для хрящей и связок

Для суставов очень важен коллаген, без которого не может быть крепких хрящей и связок. Не менее важны:

  • хондроитин — на его основе организм создает хрящи, этот элемент укрепляет связки, сухожилия и суставы в целом;
  • глюкозамин — вырабатывает клетки хрящей, укрепляет структуру связок и сухожилий;
  • метилсульфонилметан — форма серы, восстанавливает кости и хрящи;
  • кремний — улучшает структуру коллагена и повышает эластичность тканей, при недостаточном объеме этого элемента снижается объем кальция в костной ткани, то есть, кремний фиксирует кальций;
  • марганец — питает межпозвоночные диски позвоночника и хрящи, перенося к ним кислород;
  • сера — играет основную роль в метаболизме хрящевой ткани;
  • селен — способствует встраиванию серы в структуру хряща.

Витамины для суставов и связок:

  • С — незаменим в процессе синтеза коллагена, без него начинается разрушение хрящей;
  • Е — увеличивает подвижность суставов путем стабилизации липидов в мембране клеток, укрепляет связки;
  • РР — блокирует воздействие интерлейкинов в ситовидной жидкости, увеличивает подвижность.

Незаменимы для хрящей и связок так же две жирные кислоты — линолевая и гамма-линолевая.

Витамины для костей и суставов разные, поэтому препарат, который предназначен, например, для лечения остеопороза позвоночника, не подойдет для лечения артрита или артроза. То же можно сказать и о рационе питания.

Меню для укрепления костей

При остеопорозе рацион питания должен состоять главным образом из:

  • молочных продуктов (кальций);
  • морепродуктов (треска, судак, скумбрия, икра, морская капуста);
  • яиц (куриных и перепелиных);
  • семечек и орехов;
  • свежих фруктов и сухофруктов;
  • пророщенных зерен и отрубей;
  • куриного мяса, печени;
  • круп (овсянки, гречки);
  • бобовых;
  • тыквы, шпината, зелени, моркови, свеклы.

Из рациона следует исключить:

  • соль;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • кофе;
  • свинину;
  • сливочное масло;
  • белый хлеб;
  • сладости.

Необходимо достаточно времени проводить на солнце, чтобы в организме было необходимое количество витамина D3.

Меню для укрепления хрящей и связок

Марганец одинаково важен как при остеопорозе позвоночника, так и при артрите рук или ног, что нельзя сказать о сере и селене, которые питают хрящи и связки. Пополнить запасы серы можно путем потребления мяса, птицы, рыбы, яичных желтков, бобов, злаков, лука, чеснока. Основной источник селена — дрожжи. Но этот микроэлемент присутствует так же в тех же продуктах, что и сера.

Основные витамины для суставов — А, Е и РР. Первый присутствует в сливочном и растительных маслах, мясе, печени животных, яичных желтках, орехах, овощах и фруктах желтого цвета (тыкве, дыне, моркови, персиках, абрикосах, облепихе). Для увеличения объема коллагена рекомендуется потребление заливных и желе. Это значит, что для больного, который страдает одновременно, например, остеопорозом позвоночника и артритом рук, подобрать меню достаточно сложно.

Витамины для ног и суставов 131

Для того, чтобы кости, хрящи в суставах и связки были прочными, необходимы биологически активные вещества — витамины и минералы. Прочность костей позвоночника (и не только) обеспечивает кальций, но он не усваивается, если в организме нет витамина D3. Для связок очень важен коллаген, но для того, чтобы организм мог его использовать, необходимы витамины для суставов А и Е. Это значит, что перед приемом какого-то препарата следует точно поставить диагноз. То, что лечит кости (например, остеопороз позвоночника), может не помочь при проблемах с суставами.

Активные вещества для прочности костей

Основное вещество, обеспечивающее прочность скелета — кальций. Если этого минерала не хватает, организм забирает его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей), причем в первую очередь в позвоночнике. Поэтому обеспечить себе достаточный объем кальция очень важно. Проблема состоит в том, что 70 — 80% этого минерала не усваивается, если в организме недостаточно фосфора, магния и витаминов — D3 и K2.

Но это не значит, что можно принимать препараты с кальцием и D3 в неограниченном количестве. Их переизбыток не менее вреден, чем недостаток, так как кальций обладает свойством накапливаться в сосудах (в виде бляшек) и мягких тканях, что может привести к инсульту или росту новообразований. Ситуацию может улучшить витамин К2, который направит этот минерал именно в кости и удалить из организма минерал, уже осевший в сосудах.Однако следует учитывать, что при нарушениях эндокринной системы или пищеварения, потреблении алкоголя и курении кальций усваивается хуже. Всегда не достаточно кальция у людей, кто придерживается вегетарианской диеты или потребляет много сладостей, так как переизбыток углеродов способствует выводу этого минерала из организма. Кальций «не дружит» и с жирной пищей, крепким черным кофе и газированными напитками.Кроме вышеперечисленных минералов, для костей важны витамины:

  • А — помогает организму усвоить кальций и фосфор;
  • С — участвует в синтезе коллагена, придающего костям гибкость;
  • В6 — укрепляет коллагеновый слой на костной ткани, на котором располагается слой минералов, и улучшает усваиваемость магния, не дает ему выйти из организма, уравновешивает солевой и минеральный обмен.

Активные вещества для хрящей и связок

Для суставов очень важен коллаген, без которого не может быть крепких хрящей и связок. Не менее важны:

  • хондроитин — на его основе организм создает хрящи, этот элемент укрепляет связки, сухожилия и суставы в целом;
  • глюкозамин — вырабатывает клетки хрящей, укрепляет структуру связок и сухожилий;
  • метилсульфонилметан — форма серы, восстанавливает кости и хрящи;
  • кремний — улучшает структуру коллагена и повышает эластичность тканей, при недостаточном объеме этого элемента снижается объем кальция в костной ткани, то есть, кремний фиксирует кальций;
  • марганец — питает межпозвоночные диски позвоночника и хрящи, перенося к ним кислород;
  • сера — играет основную роль в метаболизме хрящевой ткани;
  • селен — способствует встраиванию серы в структуру хряща.

Витамины для суставов и связок:

  • С — незаменим в процессе синтеза коллагена, без него начинается разрушение хрящей;
  • Е — увеличивает подвижность суставов путем стабилизации липидов в мембране клеток, укрепляет связки;
  • РР — блокирует воздействие интерлейкинов в ситовидной жидкости, увеличивает подвижность.
Читайте так же:  Восстановительное лечение после артроскопии коленного сустава

Незаменимы для хрящей и связок так же две жирные кислоты — линолевая и гамма-линолевая.

Витамины для костей и суставов разные, поэтому препарат, который предназначен, например, для лечения остеопороза позвоночника, не подойдет для лечения артрита или артроза. То же можно сказать и о рационе питания.

Меню для укрепления костей

При остеопорозе рацион питания должен состоять главным образом из:

  • молочных продуктов (кальций);
  • морепродуктов (треска, судак, скумбрия, икра, морская капуста);
  • яиц (куриных и перепелиных);
  • семечек и орехов;
  • свежих фруктов и сухофруктов;
  • пророщенных зерен и отрубей;
  • куриного мяса, печени;
  • круп (овсянки, гречки);
  • бобовых;
  • тыквы, шпината, зелени, моркови, свеклы.

Из рациона следует исключить:

  • соль;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • кофе;
  • свинину;
  • сливочное масло;
  • белый хлеб;
  • сладости.

Необходимо достаточно времени проводить на солнце, чтобы в организме было необходимое количество витамина D3.

Меню для укрепления хрящей и связок

Марганец одинаково важен как при остеопорозе позвоночника, так и при артрите рук или ног, что нельзя сказать о сере и селене, которые питают хрящи и связки. Пополнить запасы серы можно путем потребления мяса, птицы, рыбы, яичных желтков, бобов, злаков, лука, чеснока. Основной источник селена — дрожжи. Но этот микроэлемент присутствует так же в тех же продуктах, что и сера.

Основные витамины для суставов — А, Е и РР. Первый присутствует в сливочном и растительных маслах, мясе, печени животных, яичных желтках, орехах, овощах и фруктах желтого цвета (тыкве, дыне, моркови, персиках, абрикосах, облепихе). Для увеличения объема коллагена рекомендуется потребление заливных и желе. Это значит, что для больного, который страдает одновременно, например, остеопорозом позвоночника и артритом рук, подобрать меню достаточно сложно.

Современный ритм жизни постоянно усиливает нагрузку на человека. Из-за несбалансированного питания, недостаточной инсоляции и хронического стресса организм остро нуждается в поддержке. Особенно тяжело приходится нашему опорно-двигательному аппарату. Статистика заболеваемости мышц, суставов и костей неуклонно растет. Возникает логический вопрос: как вернуть и укрепить здоровье?

Здоровый образ жизни

Одним из методов профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата является соблюдение принципов рационального питания и образа жизни, направленного на достижение активного долголетия. Ведь именно от этих факторов, по мнению ученых, на 50% зависит наше здоровье. К ним относятся:

  1. достаточная физическая активность;
  2. отказ от вредных привычек;
  3. употребление в пищу продуктов богатых кальцием, магнием, фосфором, витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами.

Однако полностью покрыть нужды организма в микронутриентах за счет питания не всегда получается. Поэтому необходимо корректировать дефицит витаминов для суставов и макроэлементов за счет применения синтетических препаратов.

Роль витаминов в организме

Витаминами принято считать определенную группу органических соединений. Они могут иметь совершенно разное химическое строение, но в организме выполняют похожие функции. Витамины принимают участие в таких жизненно важных процессах:
  • окисление и восстановление;
  • метаболизм;
  • иммунній ответ;
  • ферментные реакции.

Они комплексно действуют на весь организм в целом, принимая участие в правильном развитии мышц, хрящей и костной ткани. Рассмотрим ниже наиболее важные витамины для костей и суставов.

Витамин A

Открытый в 1913 году ретиноид играет огромную роль в сохранении здоровья всего организма. Витамин A помимо выраженной способности препятствовать развитию окислительного стресса необходим для нормального течения следующих процессов:

  • синтеза гиалуроновой кислоты — одного из главных факторов нормального функционирования суставов;
  • правильной закладки и развития соединительной ткани, хрящей и костей;
  • синтеза белков мышц;
  • усвоения микроэлементов.

Рекомендованная доза составляет 700–900 мкг в сутки. Витамин A может депонироваться тканями организма, поэтому превышать суточную дозировку не желательно из-за риска развития токсических поражений.

Витамин C

Использовавшееся вначале для профилактики и лечения цинги это соединение в дальнейшем получило широкое распространение в медицинской практике. Для артрологии оно ценно следующими функциями:
  • нейтрализует свободные радикалы, что препятствует старению и разрушению мышц, хряща и костей;
  • необходим для выработки коллагена — основы соединительной ткани;
  • положительно влияет на усвоение других витаминов и микроэлементов;
  • повышает общие иммунные свойства организма.

Суточная потребность взрослого человека составляет 90 мкг. Однако при действии неблагоприятных факторов (экология, курение) она может быть увеличена до 120 мкг.

Витамин D

Группа витаминов, которая может поступать с пищей или самостоятельно синтезироваться в организме при достаточной инсоляции. Его открытие позволило решить проблему рахита у детей. По данным ВОЗ более миллиарда населения нашей планеты испытывают дефицит витамина D. Это сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Ведь основной функцией витамина является участие в нормальном обмене кальция и фосфора.

[6]

Эти микроэлементы под действием витамина D всасываются в тонком кишечнике и откладываются в костной ткани. Чтобы обеспечить нормальный минеральный обмен необходимо в сутки получать 600 МЕ этого соединения.[1]

Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения для борьбы с дефицитом витамина D включают в себя достаточную инсоляцию. Под этим термином подразумеваются солнечные ванны продолжительностью 5 минут 2 раза в неделю в промежуток с 10 до 13 часов.

Витамин E

Являясь мощным антиоксидантом, витамин E активно борется со свободными радикалами. Это способствует полноценной защите клеток организма, в том числе мышц, хрящей и костей.

При достаточном потреблении этого соединения активизируются процессы восстановления. Это важно при травматических повреждениях органов опорно-двигательного аппарата.

[2]

Суточную потребность можно рассчитать, учитывая что на 1 кг массы тела взрослого необходимо 0,3 мг витамина E.

Читайте так же:  Спондилоартроз фасеточных суставов

Минералы

Нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата зависит не только от употребления витаминов для суставов. Крайне необходимо в такой ситуации достаточное потребление макроэлементов. В артрологии перечень полезных химических элементов достаточно широк. Мы остановимся на основных.

Кальций

Этот минерал является основой костной ткани. Благодаря кристаллам кальция, расположенным между коллагеновыми волокнами, кость обладает характерными свойствами. Однако недостаток поступления этого металла в организм запускает процесс резорбции, вследствие чего минерал выходит из депо в кровоток.

Это сопровождается истончением костей и их повышенной ломкостью. Поэтому для укрепления опорно-двигательного аппарата крайне важно обеспечить соответствующее поступление кальция с пищей или с помощью фармацевтических средств.

Потребность в кальции увеличивается с возрастом. Наиболее критичными периодами можно считать подростковый, когда происходит интенсивный рост костей и старший возрастной, в котором процессы резорбции преобладают над синтезом.

[3]

Поэтому суточная дозировка кальция варьирует от 1000 до 1300 мг. Примерно 80% этого минерала поступает в организм с молочными продуктами. Однако, проведенные исследования показали, что в среднем четверть людей может покрыть потребность в нем за счет питания. Всем остальным необходим прием солей кальция в виде добавок или лекарственных средств.

Стандартизованное содержание минерала в таблетках позволяет избежать гиперкальциемии. Накопленные данные свидетельствуют, что такой путь восполнения запасов этого металла способствует восстановлению объема костной массы и укреплению ее структуры.

Фосфор

Еще одним фундаментальным минералом для укрепления опорно-двигательной системы является фосфор. Даже минимальный его дефицит приводит к усилению разрушения костной ткани — остеопорозу. Поэтому ежедневное потребление этого минерала необходимо для сохранения здоровья костей.

Суточная дозировка фосфора составляет в среднем 2 грамма и увеличивается при физической нагрузке или физиологических состояниях (беременность, кормление грудью).

[4]

Важно правильно сочетать этот минерал с кальцием. Было замечено, что усвоение улучшается при пропорциях 3 к 2 (P:Ca). Обмен фосфора зависит от эндогенных гормонов и количества витамина D.

Медь

Одной из основных функций этого металла в артрологии можно считать участие в синтезе коллагена, что положительно сказывается на состоянии хряща и костной ткани. Важной также является способность меди уменьшать активность выделения свободных радикалов.

Таким образом, происходит комплексное воздействие на органы опорно-двигательного аппарата. Суточное поступление меди, необходимое взрослому человеку, составляет 1 мг.

Селен

Этот минерал применяется для профилактики множества патологий. Помимо доказанной противораковой активности улучшает восстановление поврежденных тканей и уменьшает выраженность болевого синдрома при заболеваниях суставов. Последнее свойство связано с участием селена в производстве синовиальной жидкости, обладающей амортизирующими и смазывающими характеристиками.

Потребность в таком минерале составляет 100 мкг в сутки для взрослого человека.

[5]

Разнообразие препаратов на полках аптек может в значительной степени повлиять на выбор покупателя. В зависимости от потребности можно выбрать комплексные витамины для суставов, содержащие в своем составе весь перечень необходимых химических соединений либо монопрепараты.

Важно обратить внимание на концентрацию активных веществ в лекарственном средстве. Избыток может вызвать токсические нарушения, минимальные количества — не вызовут никакого терапевтического эффекта. Хоть витамины и минералы относятся к безрецептурным препаратам, которые можно свободно купить в аптеке, все же лучше проконсультироваться с врачом о целесообразности их приема в каждом конкретном случае.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Мазнев, Н. И. Лечение остеохондроза / Н. И. Мазнев. — М. : Лада, Этрол, 2007. — 352 c.
  2. Бунчук, Н. В. Ревматические заболевания пожилых / Н. В. Бунчук. — М. : МЕДпресс-информ, 2010. — 272 c.
  3. Романовская, Н. В. Как победить остеохондроз / Н. В. Романовская, А. А. Романовский. — М. : Современный литератор, 2001. — 224 c.
  4. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : АСТ, Астрель, ВКТ, 2013. — 480 c.
  5. Рябков, Вадим Апоптоз лимфоцитов при ревматоидном артрите / Вадим Рябков. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2011. — 156 c.
  6. Сейпула, Ахмедханов ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СЕРДЦА И ЛЕГКИХ ПРИ РЕВМАТОИДНОМ АРТРИТЕ / Ахмедханов Сейпула , Калимат Бийболатова und Аминат Джамалутдинова. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2011. — 168 c.
  7. Рассел, Джесси Реактивный артрит / Джесси Рассел. — М. : VSD, 2012. — 402 c.
Витамины для ног и суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here