Упражнения для челюстного сустава

Для выработки полноценных движений нижней челюсти полезно выполнять специальные упражнения. Они помогут справиться с зажимами и обрести мышечную свободу. Из предлагаемой подборки упражнений для развития подвижности нижней челюсти, каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящие и оптимальные.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

И. п. Рот закрыт, губы сомкнуты.

Под счет до 10 имитировать активное жевание. Вернуться в и. п.

Выполнить 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

И. п. Рот приоткрыт, губы разомкнуты.

Под счет до 10 имитировать активное жевание. Вернуться в и. п.

Выполнить 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

И. п. Губы в улыбке, зубы видны.

Легкое постукивание зубами под счет до 10. Вернуться в и. п.

Выполнить 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

И. п. Рот закрыт, губы сомкнуты.

Под счет до 10 спокойно опустить  нижнюю челюсть и вернуть ее в и. п.

Выполнить 2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

И. п. Рот закрыт, губы сомкнуты.

Опустить  нижнюю челюсть, удерживать ее в таком положении под счет до 5.  Вернуть в и. п.

Выполнить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 6.

И. п. Рот закрыт, губы сомкнуты.

Под счет до 10 осуществлять поочередные движения нижней челюстью вправо-влево. Вернуть в и. п.

Выполнить 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 7.

И. п. Рот приоткрыт, губы разомкнуты и растянуты в улыбке.

Под счет до 10 осуществлять поочередные движения нижней челюстью вправо-влево. Вернуть в и. п.

Выполнить 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 8.

И. п. Рот закрыт, губы сомкнуты.

Выдвинуть  нижнюю челюсть вперед, удерживать ее в таком положении под счет до 5. Вернуть в и. п.

Выполнить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 9.

И. п. Рот закрыт, губы сомкнуты.

Оттянуть  нижнюю челюсть назад, удерживать ее в таком положении под счет до 5. Вернуть в и. п.

Выполнить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 10.

И. п. Рот приоткрыт, губы разомкнуты и растянуты в улыбке.

Выдвинуть  нижнюю челюсть вперед, удерживать ее в таком положении под счет до 5. Вернуть в и. п.

Выполнить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 11.

И. п. Рот приоткрыт, губы разомкнуты и растянуты в улыбке.

Оттянуть  нижнюю челюсть назад, удерживать ее в таком положении под счет до 5. Вернуть в и. п.

Выполнить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 12.

И. п. Рот приоткрыт, губы разомкнуты и растянуты в улыбке.

Под счет до 10 осуществлять поочередные движения нижней челюстью вперед-назад. Вернуть в и. п.

Выполнить 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 13.

И. п. Рот приоткрыт, губы разомкнуты и растянуты в улыбке.

Под счет до 5 осуществлять круговые движения нижней челюстью в одну сторону. Вернуть в и. п.

Под счет до 5 осуществлять круговые движения нижней челюстью в другую сторону. Вернуть в и. п.

Выполнить 2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 14.

И. п.  Сесть за стол. Локти обеих рук лежат на поверхности стола, кисти собраны в кулаки и давят на нижнюю челюсть снизу. Рот закрыт, губы сомкнуты.

Под счет до 10 опускать нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление рук.  Вернуть в и. п.

Выполнить 2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 15.

Преодолевая сопротивление рук, произносить слоги:

Баа     Ваа     Гаа     Даа     Жаа     Заа     Каа     Лаа     Маа     Наа

Паа     Раа     Саа     Таа     Фаа      Хаа     Цаа     Чаа     Шаа     Щаа

УПРАЖНЕНИЕ 16.

И.п. Рот закрыт, губы сомкнуты.

Произносить слоги, спокойно и легко опуская нижнюю челюсть:

Ба     Ва     Га     Да     Жа     За     Ка     Ла     Ма     На

Па     Ра     Са     Та     Фаа     Ха     Ца     Ча     Ша     Ща

УПРАЖНЕНИЕ 17.

Произносить фразы, спокойно и легко опуская нижнюю челюсть на гласных звуках:

Дама сдавала багаж.

Маяк на скале, как мак.

Квакша квакала: «Ква-ква».

Наша река широка, как Ока.

Хороша кашка, да мала чашка.

Полкан из Байкала лакал. Полкан лакал, не мелел Байкал.

УПРАЖНЕНИЕ 18.

Произносить фразы, выдвигая вперед нижнюю челюсть на гласных звуках:

Мыши грызли сыр.

Рвы рыли, да не дорыли.

Рыбы были сыты.

Лыком шиты, да мылом мыты.

Топоры остры до поры, до поры остры топоры.

Если бы не бы, выросли бы грибы, да все белые бы.

ПРИЯТНОГО ВАМ ЧТЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ!

КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ ПРИВЕТСТВУЮТСЯ.

СТАТЬЯ ПОНРАВИЛАСЬ? Нажмите на кнопки и поделитесь ею с друзьями.

• Плавно и медленно открывать и закрывать рот под счет до пяти, кончик языка при выполнении данного упражнения находится у нижних зубов;

• Открывать и закрывать рот;

• Имитировать жевание;

• Двигать нижнюю челюсть вперед, вправо, влево;

• Закусить зубами деревянный шпатель, пытаться вытянуть его изо рта, преодолевая сопротивление;

• Выполнять движения нижней челюстью вперед-назад с одновременными наклонами головы вперед-назад;

• Выполнять движения нижней челюстью вправо-влево содновременными поворотами головы вправо-влево;

• Наклонить голову и коснуться подбородком груди, рот при этом остается закрытым;

• Развести руки в стороны, голову запрокинуть назад, рот открыть, руки вытянуть вперед, голову опустить, рот закрыть.

Упражнения для лицевых мышц.

Перед выполнением активных тренировок перед зеркалом от-рабатываются пассивные движения:

• сморщить нос руками;

• сжимать и расслаблять мускулы щек со стороны носа при помощи рук (имитация попеременного подмигивания левым и правым глазом);

• поднять брови руками.

Активная мимическая гимнастика проводится перед зеркалом. Примерные упражнения:

• надуть одновременно обе щеки;

• попеременно надувать правую и левую щеки;

• втянуть щеки в ротовую полость между зубами;

• удивиться (поднять брови);

• Видео удалено.

  Видео (кликните для воспроизведения).

  поочередно прищурить глаза;

• зажмурить оба глаза;

• сделать веселое лицо (улыбнуться);

• сделать сердитое лицо (нахмурить брови).

Упражнения для губ.

Специальные упражнения для губ в начале занятий осуществляются логопедом (пассивная гимнастика):

• собрать губы в трубочку пальцами;

• с помощью указательных пальцев, поставленных в углы губ, растянуть губы в улыбку; обратным движением губы возвра-щаются в исходное положение;

• поднять верхнюю губу указательными пальцами от углов губ по носогубным складкам вверх к крыльям носа;

• опускать средними пальцами нижнюю губу, поставив пальцы в углы губ;

• указательным и большим пальцами обеих рук плотно смыкать губы для выработки кинестетических ощущений закрытого рта;

• поместив указательные пальцы на верхнюю губу, а большие пальцы обеих рук на нижнюю губу пассивно открывать рот, производить раздвигающие движения;

• попеременно перетягивать углы рта вправо и влево, поместив средние пальцы в углы рта.

Эти упражнения проводятся при различном положении рта: рот закрыт, приоткрыт, полуоткрыт, широко открыт.

Активная артикуляционная гимнастика проводится в течение дня. Можно предложить ребенку выполнять перед зеркалом следующие действия:

• вытянуть губы вперед трубочкой, как поцелуй мамы;

• растянуть углы рта в стороны, так, чтобы стали видны верхние и нижние зубы;

• выполнять круговые движения губ;

• имитация свиста;

• захватывание губами леденцов, палочек различного диаметра;

• выплевывание губами семечек, риса;

• выплевывание аналогичных предметов с кончика языка;

• питье через соломинку.

Упражнения для развития подвижности и укрепления губных мышц можно проводить в игровой форме. Например, предложить ребенку дотянуться губами до конфеты (ириски, леденца), находящейся на некотором расстоянии от его рта. Выполнение упражнения начинается на минимальном расстоянии, доступном ребенку. Впоследствии расстояние увеличивается. Это упражнение также проводится и с сопротивлением, если вместо конфеты использовать трубочку. Ребенок обхватывает трубочку губами и старается ее удержать, несмотря на попытки логопеда вытянуть ее изо рта.

• Плавно и медленно открывать и закрывать рот под счет до пяти, кончик языка при выполнении данного упражнения находится у нижних зубов;

• Открывать и закрывать рот;

• Имитировать жевание;

• Двигать нижнюю челюсть вперед, вправо, влево;

• Закусить зубами деревянный шпатель, пытаться вытянуть его изо рта, преодолевая сопротивление;

• Выполнять движения нижней челюстью вперед-назад с одновременными наклонами головы вперед-назад;

• Выполнять движения нижней челюстью вправо-влево содновременными поворотами головы вправо-влево;

• Наклонить голову и коснуться подбородком груди, рот при этом остается закрытым;

• Развести руки в стороны, голову запрокинуть назад, рот открыть, руки вытянуть вперед, голову опустить, рот закрыть.

Упражнения для лицевых мышц.

Перед выполнением активных тренировок перед зеркалом от-рабатываются пассивные движения:

• сморщить нос руками;

• сжимать и расслаблять мускулы щек со стороны носа при помощи рук (имитация попеременного подмигивания левым и правым глазом);

• поднять брови руками.

Активная мимическая гимнастика проводится перед зеркалом. Примерные упражнения:

• надуть одновременно обе щеки;

• попеременно надувать правую и левую щеки;

• втянуть щеки в ротовую полость между зубами;

• удивиться (поднять брови);

• поочередно прищурить глаза;

• зажмурить оба глаза;

• сделать веселое лицо (улыбнуться);

• сделать сердитое лицо (нахмурить брови).

Упражнения для губ.

Специальные упражнения для губ в начале занятий осуществляются логопедом (пассивная гимнастика):

• собрать губы в трубочку пальцами;

• с помощью указательных пальцев, поставленных в углы губ, растянуть губы в улыбку; обратным движением губы возвра-щаются в исходное положение;

• поднять верхнюю губу указательными пальцами от углов губ по носогубным складкам вверх к крыльям носа;

• опускать средними пальцами нижнюю губу, поставив пальцы в углы губ;

• указательным и большим пальцами обеих рук плотно смыкать губы для выработки кинестетических ощущений закрытого рта;

• поместив указательные пальцы на верхнюю губу, а большие пальцы обеих рук на нижнюю губу пассивно открывать рот, производить раздвигающие движения;

• попеременно перетягивать углы рта вправо и влево, поместив средние пальцы в углы рта.

Эти упражнения проводятся при различном положении рта: рот закрыт, приоткрыт, полуоткрыт, широко открыт.

Активная артикуляционная гимнастика проводится в течение дня. Можно предложить ребенку выполнять перед зеркалом следующие действия:

• вытянуть губы вперед трубочкой, как поцелуй мамы;

• растянуть углы рта в стороны, так, чтобы стали видны верхние и нижние зубы;

• выполнять круговые движения губ;

• имитация свиста;

• захватывание губами леденцов, палочек различного диаметра;

• выплевывание губами семечек, риса;

• выплевывание аналогичных предметов с кончика языка;

• питье через соломинку.

Упражнения для развития подвижности и укрепления губных мышц можно проводить в игровой форме. Например, предложить ребенку дотянуться губами до конфеты (ириски, леденца), находящейся на некотором расстоянии от его рта. Выполнение упражнения начинается на минимальном расстоянии, доступном ребенку. Впоследствии расстояние увеличивается. Это упражнение также проводится и с сопротивлением, если вместо конфеты использовать трубочку. Ребенок обхватывает трубочку губами и старается ее удержать, несмотря на попытки логопеда вытянуть ее изо рта.

Артикуляционная гимнастика. Упражнения для челюсти.

cinematographua  Упражнения для губ

http://cinematographua.livejournal.com/132127.html
http://cinematographua.livejournal.com/132428.html

упражнения для языка

Теперь разберемся с челюстью.

Упражнения для челюсти .

Каждое упражнение выполнять

15 раз .

1.Лифт.Челюсть мягко опускается в крайнее нижнее положение (язык неподвижен) потом медленно возвращается в исходное положение.

3.Обруч.По часовой стрелке и назад медленно соединяем челюстью крайние правое нижнее левое и верхнее положение.

4.Ходики.

Губы вместе, зубы отдельно. Медленно идем в крайнее правое положение мягко возвращаемся назад и идем в крайнее левое положение. И так вправо – влево.

5.Экскаватор.Челюсть мягко соединяет крайнее переднее, нижнее, заднее положение. Потом в обратном порядке.

6.Жернова.Зубы разделены, нижняя губа идет за нижней челюстью в одной плоскости по часовой стрелке и назад. Челюстью рисуем круг параллельно полу.

7.Разтяжка.С руками максимально растягиваем рот вертикально, горизонтально, диагонально в обе стороны. Руками не касаемся рта, только рядом двигаем.

Важно!

После каждого упражнения даем отдохнуть челюсти. Наклоняем голову, отпускаем челюсть и быстро двигаем головой вправо влево. Можно добавить звук, выдыхая при этом на губы.

Ежедневно делать упражнения для губ, языка и челюсти. Утром выделите 15 минут и будет вам счастье 🙂

Жевательная мышца – не единственная, но основная мышца, отвечающая за процесс жевания. Она «покрывает» боковые участки челюсти, расположенные непосредственно за скулами. Данная мышца отвечает за подъем нижней челюсти, за счет чего осуществляется сжатие зубов.

К сожалению, именно жевательные мышцы лица являются одними из наиболее распространенных локаций триггерных точек в организме человека. M. masseter во многих случаях связана с бруксизмом, височно-нижнечелюстным синдромом, а также появлением головных болей. Подробнее о триггерных точках жевательных мышц лица estet-portal.com расскажет в данной статье.

Жевательные мышцы лица – сильные и особенные

Жевательная мышца лица – не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела.

Сила жевательной мышцы обусловлена ее многоперистым строением – ее волокна переплетены и диагонально подходят к нескольким внутренним сухожилиям. Такое расположение мышечных пучков делает движения мышцы медленными, однако довольно мощными и эффективными.

Жевательная мышца лица – не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела.

В некоторых случаях жевательные мышцы могут доставлять неудобства, потому estet-portal.com расскажет о:

• проблемах, вызываемых жевательными мышцами лица;
• массаже триггерных точек жевательных мышц лица;
• способах профилактики появления триггерных точек жевательных мышц лица.

Проблемы, которые могут быть вызваны жевательными мышцами лица

Несложно догадаться, что жевательным мышцам лица не повредит регулярный массаж, ведь во время эмоциональных стрессов, злости и гнева мы часто сжимаем челюсти. Поэтому избыточное напряжение m. masseter – явление нередкое. Мышечные зажимы в данном случае могут стать причиной:

1. Тензионных головных болей

Связь между перенапряжением жевательной мышцы и тензионными головными болями довольно очевидна. Вспомните, как Вы рефлекторно массируете височную мышцу при головных болях. Однако жевательная мышца в данном случае также нуждается во внимании и массаже, потому массировать при тензионной головной боли необходимо не только над скуловой костью, но и под нею. Точка №7.

2. Зубных и ушных болей

Менее очевидные, однако вполне реальные симптомы перенапряжения жевательной мышцы – зубная боль, необъяснимая боль, дискомфорт и ощущение зуда глубоко в ухе.

3. Бруксизма

Скрежет зубами (бруксизм) также может быть следствием гипертонуса жевательных мышц, которое приводит к преждевременному износу и разрушению зубов.

4. Звона в ушах и головокружений

Важно помнить, что указанные симптомы могут появляться по целому ряду других причин, однако перенапряжение жевательных мышц может их усугублять.

5. Синдрома височно-нижнечелюстного сустава

Данный синдром характеризуется нарушением функции височно-нижнечелюстного сустава, сопровождающимся болевыми ощущениями и ограниченной подвижностью. В серьезных случаях указанная проблема может препятствовать нормальному приему пищи и сну, а также дополняться болями и звоном в ушах.

Перенапряжение жевательных мышц проявляется головной и зубной болью, звоном и болью в ушах, а также может привести к нарушению функции височно-нижнечелюстного сустава.

[1]

Массаж триггерных точек жевательных мышц лица

На изображении ниже указаны триггерные точки (черные крестики) и паттерны отраженной боли (красный цвет) жевательных мышц лица.

К счастью, самомассаж жевательных мышц лица выполняется очень просто. M. masseter отходит от нижней части скуловой кости и нижней своей частью крепится к широкому участку в боковой части челюсти (см. рис.).

Найти «идеальную точку» для массажа жевательной мышцы несложно: она расположена в небольшой впадине, расположенной в нижней части скуловой кости, в которую отлично помещается кончик пальца. При надавливании на точку (а надавить на нее можно довольно сильно) Вы почувствуете приятную боль:

Остальные триггерные точки жевательных мышц будут более чувствительными, потому массажные движения должны быть аккуратными, плавными и не слишком сильными.

Простые упражнения для расслабления жевательных мышц лица

Массаж триггерных точек жевательных мышц лица – отличный способ избавиться от неприятных ощущений, связанных с их перенапряжением. Чтобы не допустить появления триггерных точек в данной области, estet-portal.com предлагает также выполнять простые упражнения, направленные на расслабление челюсти и жевательных мышц.

Упражнение № 1

Попробуйте говорить так, будто Вы только что проснулись и не можете четко выговаривать слова. Настройте себя на волну релаксации, представьте, что Вы настолько расслаблены, что не можете внятно разговаривать. Это очень простое и в то же время эффективное упражнение, которое поможет снять напряжение с жевательных мышц.

Упражнение № 2

Читайте также: Массаж лестничных мышц при болях в шее, груди, руках и верхней части спины

Конечно же, не стоит забывать, что все мышцы человеческого тела взаимосвязаны. Неправильное положение тела во время ходьбы или сидения может привести к гипертонусу одних и ослаблению других мышц. Так, часто вытянутая вперед шея (например, во время просмотра новостей в смартфоне) также может привести к появлению болей в голове, плечах и шее.

Поэтому, прибегая к массажу триггерных точек жевательных мышц лица, не забывайте и о других мышцах, а также об их роли в возникновении неприятных ощущений в теле.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. Дормидонтов, Е. Н. Ревматоидный артрит / Е. Н. Дормидонтов, Н. И. Коршунов, Б. Н. Фризен. — М. : Медицина, 1981. — 176 c.
2. Артроз, артрит. Лечение и профилактика. — М. : Газетный мир, 2011. — 160 c.

Иван Жаров

Здравствуйте! Представляюсь на нашем сайте. Меня зовут Иван Жаров. Я уже более 11 лет работаю ортопедом. В настоящее время являюсь специалистом в этом направлении, хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация у специалистов.