Спины и суставов будут

В рубрике представлены информационные материалы о различных воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваниях спины и суставов: костей, мышц, связок, сухожилий, хрящевой ткани.

Среди патологий, поражающих суставы, особое место занимает подагра. Изменения в организме больного происходят задолго до появления первых явных симптомов, а факторы риска могут ускорить течение деструктивных …

Боррелиоз, или болезнь Лайма, является инфекционным заболеванием бактериальной природы. Только раннее выявление симптомов заражения и грамотное лечение помогут избежать тяжелых последствий для человека, а в некоторых случаях и смерти.

Одним из крайне болезненных и неприятных заболеваний является остеопороз – патологическая хрупкость костей, приводящая к частым переломам и затруднению восстановления после них. Группа риска – лица …

Патологии позвоночника нередко становятся причиной ухудшения состояния различных органов и систем. Самые опасные ситуации при этом возникают в случае ухудшения кровотока. Особенно, если происходит нарушение мозгового …

В медицине для лечения и восстановления широко используются различного типа ортезы – приспособления для изменения структурных и функциональных характеристик нервно-мышечной и скелетной системы. Они применяются при …

Артралгией врачи называют болевой синдром в одном или сразу нескольких суставах при отсутствии объективных причин возникновения боли. Она может являться симптомом множества различных воспалений, заболеваний и …

Заболевание суставов, вызванное хроническим износом хряща, называют остеоартрозом, или коротко – артрозом. Более других распространены артрозы коленных и тазобедренных суставов. Иногда у пациентов диагностируют полиостеоартроз. Приставка …

Одним из распространенных заболеваний, ведущих к потере человеком трудоспособности и последующей инвалидности, является ревматоидный артрит. Первыми симптомами ревматоидного артрита у больного человека служат…

Остеопороз – это патология костной ткани, возникающая в результате сбоев в фосфорно-кальциевом обмене. При остеопорозе кости становятся хрупкими, что существенно увеличивает риск возникновения травм или переломов. …

Позвоночник является важным органом человека, и именно на него в течение жизни приходится максимальная нагрузка. Даже малейшие изменения функций позвоночника, проявляющиеся болями в спине и конечностях, могут быть симптомами сложных болезней, что требует незамедлительного контроля врача и профессиональной комплексной терапии.

Мы предлагаем вашему вниманию обзор основных заболеваний позвоночника и суставов, зная их особенности и симптомы, вы сможете оценить первичные признаки патологии.

Остеохондроз

Практически 90% всех болевых ощущений в спине вызваны именно этим диагнозом, который характеризуется дегенеративными процессами в межпозвоночных дисках, в том числе их выпиранием за границы позвоночного столба. При остеохондрозе межпозвоночный диск частично утрачивает свою главную функцию – амортизационную. Прежде всего этому заболеванию подвержен поясничный отдел, а также грудной и шейный, реже встречается распространенный остеохондроз.

К этой патологии может привести малоактивный образ жизни, травмы, возрастные изменения, полнота больного, нарушенный обмен веществ, высокие физические нагрузки, плоскостопие и даже неудобная обувь.

Первые симптомы заболевания: ноющие, стреляющие боли в разных отделах позвоночника, спазмы мышц, ограничение движений и пониженный уровень рефлексов.

Сколиоз

Эта аномалия характеризуется боковым искривлением позвоночного столба, а также возможны смещения позвонков в горизонтальной плоскости относительно оси позвоночника (торсии). Чаще всего этот порок развития выявляют еще в детстве, реже оно проявляется в течение жизни.

Главная причина появления искривления – долгое нахождение позвоночника в неправильной позе. Также причиной проявления болезни могут стать повышенные или неравномерно распределённые нагрузки на руки, плечи, отклонения в работе нервной системы, врожденные патологии.

Отметим, что симптомы сколиоза могут никак не проявляться долгое время, но, когда болезнь прогрессирует, человек быстро устает, ему тяжело дышать, спина все время ноет.

Радикулит

Этот диагноз чаще ставят людям пожилого возраста, болезнь возникает вследствие воспаления, а также компрессии спинномозговых нервов. Чаще других этот порок поражает пояснично-крестцовый отдел, так как максимальное количество физических нагрузок приходится именно на него. Реже — шейный.

Нередко радикулит – это вовремя невылеченный остеохондроз. Другими причинами болезни может стать грыжа между позвонками, остеофиты, инфекционные процессы, переохлаждение и травмы спины.

Среди симптомов радикулита – простреливающие боли, мышечная слабость или частичная атрофия.

Межпозвонковая грыжа

Усыхание межпозвонкового диска и выпячивание за границы позвонков, возникающее вследствие нарушения обменных процессов и недостатка жидкости в его оболочке, называют протрузией. Это явление предшествует образованию грыжи. Если оболочка не выдерживает, разрывается, внутреннее содержимое диска выходит наружу, образуется грыжа.

Если процесс вовремя не диагностировать и не начать лечение, растущая грыжа начнет оказывать давление на нервные корешки или на спинной мозг.
Это явление очень опасно, оно нарушает работу внутренних органов, инервация которых осуществляется участком позвоночника вблизи поврежденного диска, а давление на спинной мозг может привести к параличу и летальному исходу.

Причинами грыжи являются: запущенный остеохондроз, нарушенный обмен жидкости, очаги инфекций, сложные травмы. Иногда эта болезнь сопровождается периодическими головокружениями, а также онемением рук и ног.

Остеопороз

Эта патология напрямую связана с истончением костных структур, что часто возникает из-за нехватки в организме человека кальция. Вследствие этого костная ткань становится хрупкой, при сильных нагрузках начинает травмироваться и ломаться.

Представительницы слабого пола страдают от остеопороза намного чаще. Причиной нехватки кальция может стать курение или пожилой возраст, беременность и лактационный период, недостаток пищи, наследственность, сахарный диабет и ревматоидный артрит.

Болезнь проявляется болями в спине и конечностях, нарушением осанки и повышенной опасностью переломов.

Спондилёз

При этой болезни наблюдаются аномальные костные наросты на краях тел позвонков, позвоночный канал сильно сужается, сдавливаются спиномозговые нервные корешки.

Причины спондилёза: нарушение обмена веществ в организме, прогрессирующий остеохондроз, артроз межпозвонковых суставов. Симптомом данного заболевания является ноющая боль, локализованная в очаге патологии, которая может отдавать в ноги, руки и плечи.

Ишиас

Это заболевание встречается не так часто, оно представляет собой воспаление одного из крупнейших нервов в организме – седалищного.

Ишиас может возникнуть, если человек перенес переохлаждение, инфекционные заболевания, а также высокие физические нагрузки и травмы позвоночника.

Симптомы этой болезни трудно спутать с другими патологиями позвоночника, так как пациент ощущает сильную стреляющую боль, она может распространяться в области ягодиц, бедер, голеней, больной участок тела может онеметь.

Стеноз позвоночного канала

При сужении (стенозе) позвоночного канала возникает давление на спинной мозг, что вызывает сильные болевые ощущения. Причины развития стеноза – запущенное состояние при диагнозах:

• спондилоартроз,
• болезнь Форестье,
• болезнь Бехтерева,
• позвоночные грыжи.

Симптоматику человек может почувствовать после долгого хождения и физической активности: его конечности кажутся ослабленными, поясница болит и ноет.

Люмбаго

Это скорее не заболевание, а временный синдром, который характеризуется сильными простреливающими болями в пояснице. Может появиться даже у здорового человека при неловком и резком движении, при поднятии тяжестей.

Люмбаго чаще возникает у людей пожилых, так как у них уже изношены межпозвоночные диски. Помимо возрастных изменений также причиной люмбаго могут стать различные растяжения в области поясницы или травмы, реже — это следствие онкологических новообразований в позвоночнике, инфекций и ревматических болезней.

Миозит

При миозите (мышечном воспалении) у больного внутри мышц спины или шеи появляются твердые узелки. Он опасен тем, что быстро распространяется на соседние органы.

Если миозит диагностирован в области шеи, то есть риск распространения воспаления на мышцы пищевода, глотки, гортани. Если вовремя не начать лечение, пораженная мышца может атрофироваться.
 
 
Список причин этой болезни обширен. Среди симптомов прежде всего можно назвать локальную боль в мышцах, усиливающуюся при физической активности.

Болезнь Бехтерева

Это патологическое состояние, при котором поражаются межпозвоночные и межреберные суставы, что приводит к их окостенению и потере подвижности позвоночника. Чаще встречается у мужчин и передается по наследству.

Симптомы начала заболевания: слабая боль в крестцовой части позвоночника, в паху и на внешней части бедер. Боль усиливается при чихании, кашле и в ночные часы.

Артрит

Это заболевание суставов, при нем характерна повышенная температура в области больного сустава, он может опухать, болеть, нарушаются его функции. Причиной заболевания являются частые переохлаждения, инфекции и микротравмы при физических перегрузках. Этот недуг возникает и у молодых, но чаще с ним сталкиваются люди старшего возраста, так как питание суставов с годами ухудшается.

Артроз

Отличается от артрита отсутствием воспалительного процесса, для него характерно изнашивание хряща сустава. Чаще всего данное заболевание проявляется из-за неправильного обмена веществ. Вначале нарушается кровообращение в мелких костных сосудах, затем происходят дистрофические изменения в хрящевой прокладке смыкающихся костей сустава, на что кости, защищаясь, реагируют уплотнением и появлением костных выростов — остеофитов. Завершиться это может полным исчезновением хряща и анкилозом (сращением) сустава.

Начальные симптомы: боль в суставе при его активности, хруст при движении, постепенная деформация. Эта патология носит хронический характер, наиболее часто поражает суставы коленей и тазобедренной области.

Боль в суставах и спине врачи считают одной из главных медицинских проблем современности. Более чем у 30% женщин и 24% мужчин возрастом от 30 до 60 лет периодически болят спина и суставы. Периодические боли в суставах и спине существенно снижают качество жизни и могут привести к инвалидизации.

Почему суставы и спина болят одновременно?

В 80% случаев боли как в спине, так и в суставах связаны с единым патологическим процессом – дегенеративными изменениями в хрящевой ткани. Хрящевая ткань покрывает окончания костей, которые находятся в суставах. Из нее же состоят и межпозвонковые диски. Главная задача хряща – облегчить трение костей друг об друга и обеспечить равномерную нагрузку в суставе.

Хрящевая ткань на 98% состоит из внеклеточной субстанции – так называемого матрикса. В его состав входят соединительные белки и так называемые протеогликаны – сложные вещества, которые способны удерживать большое количество воды, образуя гелеобразную субстанцию.

В том случае, когда хрящевой матрикс перестает удерживать воду, кости начинают тереться друг о друга, что приводит к воспалению в суставе и болям. На более поздних стадиях заболевания нарушается подвижность суставов, а межпозвоночные диски упрощаются и утрачивают способность прочно фиксировать позвонки. Подобные заболевания называют артрозами.

Артрозы могут развиваться по разным причинам. К примеру – из-за травмы или чрезмерной нагрузки на некоторые суставы у профессиональных спортсменов либо из-за нарушений синтеза протеогликанов из-за старения, аутоимунных заболеваний.

Болят суставы и спина: чем это может обернуться?

Главная проблема артрозов состоит в том, что на ранних стадиях это заболевание протекает почти без симптомов. Так, нарастающие дегенеративные изменения в хрящевой ткани в течение многих лет могут проявляться лишь в том, что у человека по утрам болят суставы и при долгом сидении «ноет» спина. И когда суставы начинают болеть так сильно, что человек вынужден обратиться к врачу, оказывается, что болезнь зашла уже очень далеко.

Поэтому нельзя игнорировать боли в суставах. Чем раньше будет начато лечение артроза, тем легче будет остановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани.

Болят суставы и спина? Задумайся об образе жизни!

Какие лекарства принимать, когда болят суставы и спина?

Впрочем, следует понимать, что правильное питание и физические нагрузки принесут результат лишь в том случае, если будут сочетаться с комплексной медикаментозной терапией.

Хондеопротекторы – это препараты, которые помогают остановить дегенерацию хрящевой ткани и способствуют удерживанию влаги хрящом. Обычно в качестве хондеопротекторов используют два вещества – хондроитина сульфат, один из основных структурных компонентов хрящевого матрикса и глюкозамины – соединения, необходимые для синтеза веществ, удерживающих воду в хряще.

Главное достоинство хондропротекторов – способность стимулировать восстанавление поврежденный болезнью хряща, однако они не оказывают обезболивающего эффекта при воспалении суставов. Поэтому обычно хондеопротекторы обычно назначают на длительный срок – от трех месяцев и более, а при обострениях болей в суставах дополнительно назначают нестероидные противовоспалительные препараты.

Эти лекарства способны эффективно снимать воспаление в суставе и боль, однако их прием связан с большим количеством побочных эффектов. Так, в высоких концентрациях они раздражают слизистую желудка, провоцируя развитие гастритов и язв и нарушают синтез глюкозаминов в хрящевой ткани.

Впрочем, новейшие исследования доказали, что негативных последствий приема нестероидных противовоспалительных средств вполне можно избежать, если принимать их одновременно с хондепротекторами – в этом случае доза нестероидного противовоспалительного средства, необходимая для снятия воспаления и купирования боли может быть уменьшена в несколько раз. Проявляется так называемый синергический эффект, когда разные лекарства усиливают действие друг друга.

Избежать побочных эффектов поможет местное лечение боли в суставах, которое может быть очень эффективным, если применять Карипаин. Карипаин создан на основе натуральных ингредиентов, а его эффективность доказана многолетним применением у тысяч пациентов. Секрет эффективности линейки Карипаин кроется в высокой биодоступности. Ее определяет спектр натуральных веществ, которые проникают глубоко в ткани и выявляют терапевтический эффект: папаин, глюкозамин и гиалуроновая кислота.

• Болят суставы: как лечить?
• Отчего болят суставы?
• Болят суставы: хруст и скованность
• Болят суставы: профилактика
• Болят суставы по утрам: как избавиться?
• Болят суставы на погоду: что делать?
• Болят суставы

Лечебная гимнастика и йога

Многие люди, имеющие проблемы с позвоночником и суставами, ищут разные варианты лечения или избавления от боли. Коррекция таких патологий должна быть комплексной, и не все ее методы являются стандартными.

Есть диагнозы, для лечения которых стоит обратить свое внимание на Восток, в Индию. На родину йоги. Конечно, йога это образ жизни, мысли и духовного развития. Но вне пределов Индии йога воспринимается как последовательность определенных телесных упражнений, помогающих оздоровлению тела.

Таким образом, йога для позвоночника и суставов может помочь многим желающим. Важно понимать, что практиковать йогу можно после разрешения врача, с соблюдением безопасности, чтобы не навредить себе еще больше.

Коротко о йоге

Йога — один из самых древних трактатов о жизни

Йога появилась в Индии и представляет собой упражнения для развития и уравновешивания физической, психической и духовной сторон жизни человека. История йоги насчитывает, по разным археологическим исследованиям, около 5000 лет.[1]

Это течение посвящено, в том числе, внимательному и осознанному отношению к своему здоровью, заботе о теле и правильному питанию. Занятия хатха-йогой включают в себя многие практики, и определенное место занимают асаны.

Асана являет собой специальную устойчивую позу, необходимую для упражнения. По канонам йоги, асана должна быть легкой и устойчивой, чтобы человек, практикующий йогу (йог), мог улучшать свою выносливость, гибкость и подвижность. Если асаны делать регулярно, то все внутренние органы улучшают свое состояние, память и внимание развиваются, а тревожность и плохое настроение пропадают. Всего хатха-йога насчитывает от 16 до 32 асан.

Отдельного внимания при выполнении асан заслуживает дыхание. Асаны тесно переплетены с понятием пранаяма. Согласно учению, дыхание помогает контролировать жизненную энергию и сознание человека.

Йога для опорно-двигательной системы: что нужно знать

Йога относится к нетрадиционным методам лечения болезней

Без здорового позвоночника человек нормально не сможет полноценно жить. Факт. Позвоночник отвечает за движения, защиту спинного мозга и удержание правильного положения тела и равновесия человека.

Когда пациент слышит от доктора о вариантах лечения болезней спины и суставов, врач может предложить, среди прочего, массаж, гимнастику. В качестве гимнастики можно использовать асаны из йоги, ведь йога помогает избавиться от многих болезней и проблем с позвоночником, улучшает и укрепляет состояние мышц и даже восстановить мышечную активность, а также является хорошей профилактикой заболеваний и отклонений в старости. Йога — очень распространенное направление нетрадиционной медицины.

Если правильно выполнять упражнения йоги, то можно достигнуть следующих итогов:

• боль в позвоночнике уменьшится или исчезнет;
• осанка улучшится и выпрямится позвоночный столб;
• расслабятся и укрепятся мышцы, связанные со отделами позвоночника: спинные, шейные, поясничные и т.д.;
• занятия йогой стимулируют кровообращение в воспаленных областях спины, суставах и внутренних органах;
• повысится эластичность в связках и сухожилиях;
• уменьшится межпозвонковое напряжение;
• пропадет ощущение скованности в позвоночнике;
• улучшится общее состояние человеческого организма.

Однако, приступая к йоге, надо знать некоторые вещи. Начиная заниматься йогой, некоторые люди, даже будучи здоровыми изначально, получают травмы из-за излишнего рвения.

В своем желании побыстрее получить результат или по незнанию, они игнорируют не только неприятные ощущения, а и откровенную боль. Тело может “посылать сигнал” о неправильном выполнении той или иной асаны и это чревато вплоть до вывихов и многих других повреждений.

Далее, стоит уяснить для себя, что занятия не дадут никаких результатов без регулярности. Системность в занятиях — малая цена за здоровье. Практиковать йогу надо 2-3 раза в неделю в случае профилактики, а если болезнь уже пришла, то рекомендуется посоветоваться с доктором или тренером о частоте занятий.

По возможности, стоит найти подходящего тренера по йоге и заниматься в группе.На первых порах может потребоваться помощь более опытного йогина, тренера или специалиста, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно и травм не будет.

Если будет время, необходимость и уверенность в своих силах, можно заниматься самому, обращаюсь к соответствующей литературе и подходящему курсу видеоматериалу или сайтам в интернете. При наличии травм контроль более опытного мастера или тренера необходим. Чтобы не сделать себе еще хуже.

На занятиях по йога-терапии всегда нужна осознанность, чтобы добиться желаемого результата. Важно прислушиваться к своему телу и начинать с легкого.

Даже у такого полезного занятия, как йога для суставов и позвоночника, есть свои противопоказания:

• болезни сердца и кровеносной системы;
• рост новообразования или злокачественной опухоли;
• инфекция или воспаление;
• состояние пациента, при котором движение вызывает боль или неприятные ощущения;
• психические нарушения;
• лихорадка;
• нарушения температурного режима (перегрев или переохлаждение);
• хроническое заболевание, имеющее сейчас острую форму;
• тяжелая работа, профессиональные тренировки;
• оперативные вмешательства;
• недавний прием пищи.

Упражнения йоги для позвоночника

На фото изображены несколько асан для спины

Чтобы приступить к лечению спины в целом и позвоночника в частности с помощью йоги, стоит условно поделить асаны, чтобы действовать более направленно, учитывая необходимый от них результат:

• смещенные позвоночные диски;
• искривленный позвоночник;
• вытяжение спинных мышц и т.д.

Перед началом занятия необходимо проветрить комнату, надеть удобную спортивную одежду и завязать длинные волосы (если таковые имеются), организовать пространство вокруг себя так, чтобы ничто не отвлекало.

Асаны при смещенных позвоночных дисков

При такой патологии многие упражнения способны принести облегчение или выздоровление, здесь собраны самые действенные:

1. Пашимоттанасана. Исходная позиция — сидя на коврике, выпрямить ноги и пальцы ног наклонить внутрь, спина прямая, плечи опущенные. Ладони надо положить на пол, но чтобы пальцы были направлены вперед. Затем нужно поднять и вытянуть руки, чтобы захватить подошвы. Задача в том, чтобы лечь грудью на нижние конечности, сохраняя спину ровной. Голову положить на ноги к концу наклона и оставаться неподвижным от 60 секунд до нескольких минут.
2. Падангустасана. Исходная позиция — стоя, ноги вместе, а конечности опущены. На вдохе надо поднять руки вверх и немного расставить ноги. На выдохе надо наклониться вниз, схватить большие пальцы ног указательными пальцами. Потом нужно сделать прогиб позвоночника и поднять голову вперед. После этого, выдыхая, наклонить голову как можно ближе к коленям и постоять так около 30 секунд.
3. Ардха шалабхасана. Исходная позиция — лежа на спине выпрямить ноги и расположить стопы рядом друг с другом. Голова опущена, руки лежат вдоль тела. Затем руки надо вытянуть перед собой, а на выдохе подтянуть назад, поднять ноги, грудь и голову максимально высоко. Основное напряжение приходится на мышцы ягодиц и спины, и внимание должно быть сконцентрировано на пояснице, в месте основного прогиба.

Кроме того, можно изучить позы Уджайи, Матшиасана, Уттанасана, Сету бандха сарвангасана и Супта вирасана, которые также могут помочь.

Асаны при искривленном позвоночнике

1. Ардха матшиендрасана. Исходная позиция — сидя. Надо одну ногу согнуть так, чтобы ее пятка расположилась под бедром второй ноги максимально близко к тазу. Вторую ногу нужно завести за бедро и поставить на стопу, не меняя положение таза. После этого корпус повернуть в сторону того бедра, под которых расположена пятка. Тренеры рекомендуют побыть в этой асане несколько минут. С появлением опыта можно немного дополнить эту позу, заводя одну руку за спину, стремясь обхватить лодыжку.
2. Паривритта триконасана. Исходная позиция — стоя, стопы направлены вправо. Надо повернуть туловище и руки направо, а затем наклонить его, держа правую руку вытянутой вверх, а левой доставая до пола. Внимание направлено на поясницу. Удерживать асану минимум 20 секунд, затем проделать то же самое с другой стороной.
3. Вакрасана. Исходная позиция — сидя на полу, вытянуть вперед обе ноги. Правую ногу нужно подтянуть к телу, а колено — к груди. Стопу надо поставить с внешней стороны левого бедра. Ягодицы прижаты внизу, а позвоночник вытянут вверх. Удерживать 30 секунд и поменять стороны.

Асаны для вытягивания спинных мышц

1. Паванмуктасана. Исходная позиция — лежа на спине. Надо подтянуть колено одной ноги к голове, а другую ногу оставить прямой. Удерживать асану минуту, затем поменять ноги.
2. Марджариасана. Исходная позиция — стоять на четвереньках. Выдыхая, надо опустить голову вниз и выгнуть спину. Потом поднять голову наверх, а спину выгнуть противоположную сторону.
3. Апанасана. Исходная позиция — лежа на спине. Нужно приблизить колени к груди и обхватить ноги за голени, прижимая копчик как можно сильнее к полу. Удерживать асану несколько минут.

Подробнее познакомиться с информацией можно в видео в этой статье.

Упражнения йоги для суставов

Йога для суставов в группе

Йога для суставов также важна, как и йога для позвоночника. Йога и суставы требуют большого внимания при выполнении асан. Главное — делать каждую асану осознанно, ощущать свое тело, контролировать дыхание, а не превращать йогу в гимнастику. Важно управлять телом и чувствовать, как йога влияет на суставы, а не пускать все на самотек.

Комплекс асан, приведенный ниже, нужно делать несколько раз в день, особенно если есть проблемы с суставами, в то время, которое удобно йогу. Занятия проходят без носков и обуви, на специальном спортивном коврике. Исходная позиция — сидя на стуле или стоя, кому как удобнее и устойчивее. Можно начать практику снизу вверх.

Йога для нижней части тела

Любое занятие лучше начинать с разминки:

1. Пальцы ног. Чтобы размять пальцы на ногах, надо ими немного надавить на пол, разворачивая их по очереди то верхней стороной, то нижней, при этом совершая осторожные движения по кругу и упираясь пальцами в пол. необходимо ощутить каждый палец на обеих ногах. Делать разминку можно примерно 15 секунд, затем надо поменять ногу.
2. Верхняя часть стопы. Чтобы продолжать разминку, нужно поставить ногу на пятку, переставив ее чуть вперед. После этого на 5 секунд сжать верх стопы, потом опять расслабить и задержать в таком положении. Сделать упражнение по три раза для каждой ноги.

На этом разминка для ног закончена.

Пора знакомиться, что же такое йога для суставов ног:

1. Стопа. Несильно подняв стопу от пола, нужно сделать вращение. Довольно 5 медленных кругов с максимальной амплитудой вращения, сначала в одну сторону, потом в другую. По три раза для каждой ступни.
2. Йога для коленных суставов с сомкнутыми ногами. В предыдущих упражнениях можно было сидеть, теперь же пора постоять. Итак, исходная позиция — стоя, ноги рядом, чуть согнутые в коленях. Коленями нужно осторожно сделать круг, на каждое движение примерно 2 секунды, 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
3. Вращение ног, расставленных на ширине плеч. Исходная позиция — устойчивое положение и ноги на ширине плеч. Надо плавно описать круг коленями, придерживаясь внутреннего направления. Скорость и количество повторов те же, что и в предыдущем упражнении.
4. Йога для тазобедренных суставов. Исходная позиция — стоя. Надо согнуть в колене и поднять ногу высоко, чем выше нога — тем результативнее эффект. Если удержать равновесия тяжело, то можно держаться рукой. Необходимо описать бедром круг, ведя его сначала вверх и назад, а потом вниз и вперед, не касаясь стопой пола. Каждое движение длится около 4 секунд, по 5 раз в одну, затем в другую сторону.
5. Вращения тазом в положении ног на ширине плеч. Исходная позиция — стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Руки надо разместить по бокам так, чтобы большой палец находился в подмышечной впадине, после этого нужно чуть сжать грудную клетку. Спина должна быть ровной. Можно начинать вращение тазом, удерживая все, что выше диафрагмы, в том числе плечи, неподвижно. Упражнение выполняется по 5 раз в обе стороны, каждый оборот по времени займет 4 секунды.
6. Далее следует то же движение, только ноги расположены в метре друг от друга, а стопы должны быть параллельны полу.

Однако многих может беспокоить вопрос, чем должна отличаться йога при болях в тазобедренном суставе и можно ли вообще заниматься йогой? Этот вопрос стоит задать непосредственно доктору и тренеру, потому что каждый случай индивидуален. Самолечение недопустимо.

Кратко хотелось бы осветить такой вопрос, как йога для раскрытия тазобедренных суставов. На определенном этапе занятий оказывается, что не все асаны хатха-йоги подвластны, несмотря на регулярность. Долгие попытки сесть в позу лотоса никак не приходят к успеху, потому что тазобедренные суставы закрыты и не принимают нужного положения.

Чтобы привести суставы в должное состояние, необходимо выполнять определенные асаны. Одной из самых основных считается Ардха чандрасана — это когда йог опирается на сторону руки и ноги, например, правую, а левые рука и нога подняты в стороны и представляют собой единую линию, где рука ниже, а нога выше. Агни стамбхасана заслуженно относят к одной из самых эффективных асан для тазобедренных суставов.

Фото этих и многих других асан можно найти в интернете, а инструкция тренера должна помочь достичь желаемого итога. Йога для тазобедренных суставов — видео и фотоинструкции можно  попросить тренера показать перед или после проведения занятия.

Йога для верхней части тела

Переход к верхней части туловища начинается с опускания ее вниз с расслабленными плечами, шеей и позвоночником. Она должна просто висеть, но нужно сохранить устойчивость. Далее надо проделать круг от 3 до 5 раз в каждую сторону. Дыхание осуществляется через нос, пол-оборота вдох, пол-оборота выдох. Руки, шея и плечи расслаблены, ноги крепко стоят.

Йога для плечевых суставов представляет собой уже знакомое вращение. Исходная позиция — стоя, руки расслабленно висят. Движение плечами начинается на вдохе вверх и назад, а заканчивается на выдох вниз и вперед. Во время асаны нужно глубоко дышать и двигаться медленно. Должен получиться круг, синхронный с дыханием йога. Необходимо сделать 5 оборотов в обе стороны.

В этой статье приведен лишь краткий список асан, способный помочь при заболеваниях позвоночника и суставов. Для более полного изучения вопроса  необходимо обратиться к соответствующим авторам. Ярким примером научной литературы на эту тему является Ю. М. Иванов “йога и психотренинг”.

Также можно обратиться к интернету, достаточно вбить в строке поиска запрос “йога для суставов плечевых видео”, например. Ведь важно не только выполнение асан, но и понимание, что такое суставная разминка в йоге и чем может навредить недостаточная подготовка. Будьте здоровы!

Источники:

1. Здоровье без аптеки. Гипертония, гастрит, артрит, диабет. — М. : Газетный мир, 2013. — 160 c.
2. Тумко, И. Н. Лучшие методы лечения остеохондроза / И. Н. Тумко. — М. : Фолио, 2012. — 154 c.