Упражнения бубновского для лечения тазобедренного сустава

Профессор Сергей Михайлович Бубновский – автор кинезитерапии и множества лекций

Правда, которую «транслирует» доктор медицинских наук, о том, что полностью вылечить патологии опорно-двигательного аппарата невозможно, сразу же вызывает доверие и привлекает внимание к комплексу Оздоровление позвоночника и суставов – гимнастика по Бубновскому видео. Многочисленные же отзывы профессиональных спортсменов и обычных людей самого разного возраста, свидетельствуют, что этот врач, действительно помогает своим пациентам жить комфортно и без боли.

В сети можно найти достаточное количество видеоматериалов по этой теме. Среди них:

• адаптивные упражнения для суставов по Бубновскому;
• суставная гимнастика Бубновского для начинающих;
• гимнастика Бубновского для тазобедренных суставов;
• гимнастика Бубновского для коленных суставов.

Внимание! Вся кинезитерапевтическая Гимнастика для суставов видео Бубновского рассчитана только на пациентов с хроническими патологиями опорно-двигательной системы в стадии ремиссии. Для больных в остром и подостром течении болезни эти комплексы не подходят.

Три адаптивных упражнения для всех

Адаптивная гимнастика для суставов по Бубновскому является великолепной профилактикой патологии опорно-двигательного аппарата и многих заболеваний внутренних органов. Цена за 3 ежедневно выполняемых упражнения – отличное самочувствие и безболезненная подвижность суставов на долгие годы. Адаптивные упражнения «придуманные» Бубновским настолько просты, что не требуют размещения видео в этой статье, достаточно будет фото и описания.

Адаптивная гимнастика требует ежедневного выполнения, однако упражнения можно делать как вместе, так и по отдельности. Например, в понедельник качаем пресс, во вторник отжимаемся, в среду работаем с мышцами спины, ягодиц и задней поверхности бедра, а в выходные дни выполняем все 3 упражнения вместе.

Общие правила для комплекса Суставная гимнастика по методу Бубновского:

• лучше время для занятий – до завтрака или сразу же после прихода домой с работы;
• выполняются упражнения на пустой желудок;
• после комплекса надо принять душ, обязательно закончив водную процедуру холодным обливанием.

Отжимания от пола

Домашняя зарядка заменит занятия лечебной физкультурой

Отжимания восстановят кровообращение в позвоночных артериях, уберут головные боли и другие проявления вегетососудистой дистонии. Женщинам, подросткам и ослабленным мужчинам можно начинать с упором на колени, так как показано на фото выше, а в дальнейшем перейти на привычное выполнение отжиманий на пальцах ног.

Нюансы, которые следует соблюдать при отжиманиях:

• выполнять возможное количество раз + 1 через усилие;
• фиксировать внимание на выдох, выкрикивая звук «ХА»;
• отжимаясь от пола надо делать выдох, опускаясь к полу – вдох;
• идеальной считается техника, когда всё тело на вдохе касается пола.

Выполнять отжимания надо по следующей схеме Бубновского:

1. Выполнить 5-10 отжиманий. Можно меньше, но не больше.
2. Сделать несколько (3-5) очистительных дыхательных движений. Из исходного положения: сидя на коленях, на 1 – разогнуть ноги, поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. На 2 – резко опуская руки вниз вдоль тела, сесть ягодицами на пятки и с криком «ХА» сделать выдох.
3. Далее чередовать отжимания с дыхательными движениями.
4. Нормирование этого адаптивного упражнения в первую очередь происходит по времени. Чередование отжиманий с «дыхательными приседаниями» должно длиться 10 минут.

К чему стремится? Идеальным и достаточным будет считаться «комплекс» из 10 отжиманий х 5 дыхательных приседаний, выполненный за 10 минут 10 раз.

Качаем пресс

Во время прокачки пресса, голова должна быть зафиксирована подбородком к грудине

Это упражнение из комплекса Адаптивная суставная гимнастика по Бубновскому улучшает перистальтику кишечника, работу жёлчного пузыря, восстанавливает кровообращение в шее и в грудном отделе позвоночника. Качать пресс надо по времени – 10-30 секунд.

Если это сложно начните с меньшего. Идеальным считается выполнение 20 повторов. Больше не надо.

Техника выполнения адаптивного упражнения для пресса по Бубновскому:

1. ИП: Лёжа на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты, ладони лежат одна на другой, плечи прижаты к ушам, подбородок плотно прижат к грудине (!).
2. На 1 – делая резкий выдох с громким звуком «ХА», согнуться, до положения, когда от пола оторвутся только лопатки. В это же время активно втянуть живот.
3. Вдыхая, вернуться в ИП.

На заметку! Это упражнение надо выполнять на пустой желудок, а для избавления от запоров или геморроя, профессор рекомендует за 10-15 минут до начала прокачивания пресса выпить стакан чая или воды без газа. В таком случае упражнение выполняется первым или отдельно от двух других.

[1]

Укрепляем спину и растягиваем заднюю поверхность бедра

В отличие от положения на этом фото, Бубновский советует – прижать плечевой пояс к полу, предплечья развернуть назад, локти направлены вверх, смотреть вперёд.

Инструкция по выполнению этого упражнения из комплекса Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов состоит из следующих пунктов:[2]

1. Сделать 20 махов вверх одной ногой. Смотреть вперёд. Корпус и плечи не разворачивать. Выдох с громким «ХА» делается с движением ноги вверх, а вдох в тот момент, когда нога опускается.
2. Сделать 20 махов другой ногой.
3. Сделать махи одновременно двумя ногами. Внимание – надо отрывать бёдра, а не сгибать ноги в коленях! Поскольку это движение сложное, то делать его надо столько раз, сколько сможете. Идеально – 20 раз. Больше повторов этого упражнения делать не нужно.

Лечение патологий коленных суставов по Бубновскому

Лечение артрита коленей сухим холодом

По большому счёту автор методики Суставная гимнастика доктора Бубновского ничего нового не придумал. Он лишь только сместил традиционные акценты ортопедической терапии, поставив на первое место не медикаментозную терапию, а упражнения ЛФК, при этом предложил отказаться от тепловых процедур в пользу лечения суставов холодом. При этом по методике, которую предлагает Бубновский, упражнения для коленных суставов выполняются, не смотря на болевые ощущения.

Совет! Следует знать, что комплекс, который скомпилировал профессор Бубновский, упражнения для суставов рассчитаны в первую очередь на «артритные» воспаления. При артрозе колена, необходима обязательная консультация у дипломированного спортивного медика, поскольку эти упражнения могут существенно усугубить течение патологии и закончиться эндопротезированием!

[3]

Упражнения Бубновского для коленных суставов выполняются на многофункциональных тренажёрах МТБ, которые в домашних условиях можно заменить резиновой амортизационной лентой (РАЛ).

В комплекс, который придумал Бубновский, гимнастика для суставов коленей состоит из упражнений 2-х видов:

1. Силовые – укрепляют связки и сухожилия сустава.
2. Декомпрессионные – позволяют улучшить циркуляцию крови и лимфы.

Оба вида упражнений выполняются, не обращая внимания на хруст в суставах и через боль, до состояния «больше не могу» или 18-20 раз для каждой конечности. Обратите внимание, что количество повторений для каждой ноги должно быть одинаковым, в противном случае мышцы на здоровой конечности будут более накачаны, что может вызывать психологический дискомфорт.

Силовые упражнения для коленных суставов

Для этого упражнения надо подобрать оптимальную длину «кольца» из РАЛ

1. ИП (исходное положение): лёжа на животе, РАЛ закреплён за подъём стопы одной и голеностоп другой ноги (см. фото сверху). Выполняется сгибание ноги в колене, через сопротивление амортизатора.
2. ИП: лёжа на животе, РАЛ закреплён на голеностопе согнутой ноги и удерживается руками. Необходимо разогнуть колено и коснуться носком пола.
3. ИП: стоя на одной ноге, другую ногу чуть оторвать от пола, натянув носок на себя, РАЛ пропустить через середину подошвы, а его концы натянуть обеими руками. Нужно сгибать колено, пяткой касаясь ягодицы.
4. ИП: зафиксировать один конец РАЛ, например, за ножку шкафа или кровати. Сесть боком к точке фиксации так, чтобы голеностопные суставы обеих прямых ног оказались на уровне точки фиксации. Надо закрепить свободный конец ленты до состояния легкого натяжения за голеностоп ноги, которая находится дальше от точки фиксации РАЛ. Ближнюю к опоре ногу согнуть в колене, стопа стоит на полу. Опираясь на руки, и наклоня корпус чуть назад, следует отводить прямую ногу максимально в сторону, преодолевая сопротивление амортизатора.
5. ИП: лёжа на спине, согнуть одну ногу и завести середину РАЛ через центр подошвы, держа её концы руками. Нужно разгибать (жим с тягой) ногу под углом 45 градусов к полу – вперёд-вверх.

Декомпрессионные упражнения для коленей

Дома – резиновый амортизатор фиксируется за ножку шкафа, а руки упираются в пол

Особенность выполнения всех декомпрессионных упражнений заключается в том, что «основное» движение на сопротивление следует делать резко, одним рывком.

1. «Дракон». ИП: Стоя на четвереньках – упор на колени и кисти прямых рук, нога которая будет работать выпрямлена назад. РАЛ зафиксирован в полу-натяг за ножку шкафа и «рабочий» голеностоп. Сгибать ногу, подтягивая колено ко лбу (см. фото сверху).
2. ИП: Лёжа на спине, головой к точке фиксации РАЛ, которая должна быть заблаговременно сделана на максимально высоком уровне от пола. Одна нога выпрямлена вверх и продета стопой в петлю амортизатора. Нужно рассчитать расстояние так, чтобы лента в исходном положении была слегка натянута. Упражнение заключается в опускании прямой ноги к полу.
3. Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется лёжа на боку.
4. ИП такое же, как и в №2. Необходимо держать руками выпрямленную ногу и выполнять сгибание в коленном суставе, стараясь привести пятку к ягодице.
5. ИП: лёжа на спине, пятками к точке фиксации амортизатора. РАЛ зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп ноги. Надо сгибать колено, стараясь дотянуться им до подбородка.
6. ИП: лёжа на боку, пятками к точке фиксации. Амортизатор зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп верхней ноги. Во время упражнения ей надо сгибать в колене, стараясь коснуться пола перед собой на уровне груди.

На заметку! Все упражнения видео суставная гимнастика доктора Бубновского для коленей лучше делать в высоких, плотно сидящих гольфах, а на время выполнения утягивающий наколенник надо снимать.

[4]

Лечение заболеваний тазобедренных суставов

Упражнение «Езда на велосипеде»

Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского, точно также, как и все остальные комплексы упражнений, представленные в видео, не требует от пациентов особой физической подготовки или специальных навыков. Тем не менее для выполнения комплекса, который предлагает Бубновский – Упражнения для тазобедренного сустава, необходима особая разминка.

Подготовка

Тазобедренные суставы перед выполнением комплекса Бубновского надо прогреть

Подготовка заключается в предварительном разогреве тазобедренных суставов. Лучший способ, если позволяет состояние сердечно-сосудистой системы, – это принятие 15-минутной сидячей горячей или тёплой ванны.

После чего надо выполнить адаптивную разминку:

• лёжа на спине, сделать 8-10 перекрёстных поочерёдных движений – поднимая прямую ногу, коснуться ей стопы, пальцами противоположной руки.
• лёжа произвольно на боку, сделать 5 подъёмов «верхней» ногой с согнутым коленом и 5 подъёмов прямой ноги – амплитуда максимальная, темп медленный;
• лёжа на животе, одновременно приподнимать прямые ноги, удерживая их на 2 секунды (6-10 раз);
• в положении коленно-кистевого упора, прогнуть поясницу (если нет грыжи!) и сделать 12-14 покачиваний тазом из стороны в сторону;
• присесть на корточки (на носках), руки вдоль туловища, и посидеть максимально возможное время прогну при этом поясничный отдел;
• из положения присев, вставая выполнять круговые движения прямыми руками, чередуя с каждым подъёмом движения «вперёд» и «назад» (10 раз).

Обратите внимание! Данный комплекс упражнений нельзя выполнять людям, страдающим от тромбоза нижних конечностей и женщинам во время менструации.

[5]

Основные упражнения для тазобедренных суставов

Упражнение «Ножницы»

Выполняя упражнения Бубновского для тазобедренного сустава важно помнить, что эти движения должны быть плавными и не вызывать болевого синдрома, а в случае появления боли занятие необходимо прекратить. Количество повторов каждого упражнения индивидуально + 1, но только раз через лёгкое (!) усилие.

Комплекс состоит из упражнений, выполняющихся из следующих исходных положений:

• лёжа на спине, согнув ноги, стопы на полу на ширине плеч – сведение и разведение колен, подъём таза, выпрямление ног;
• лёжа на спине, ноги вверх – разведение и сведение ног;
• лёжа на спине – «езда на велосипеде», «ножницы», разведение прямых ног над полом;
• лёжа на боку – махи прямой и согнутой в колене ногой вперёд, назад и вверх, а также удержание на 1-2 секунды ноги в указанных конечных положениях;
• лёжа на животе – одновременный подъём и удержание ног, поочерёдные махи назад и в сторону прямой и согнутой ногой, а также одновременное удержание рук в стороны, а ног вверх;
• в коленно-кистевом упоре – махи прямой и согнутой ногой назад, и в сторону, удержание на 2-3 секунды прямой ноги в положении назад, в сторону и по «диагонали»;
• держась руками за опору – перекатываться с носков на пятки, делать полуприседания и приседания, выполнять махи прямой ногой в разных проекциях, описывать круги по и против часовой стрелки коленом согнутой ноги.

В заключение уточним, что действенный эффект от комплексов Суставная гимнастика доктора Бубновского видео, будет гарантирован только при регулярном выполнении упражнений. Иногда, в праздничный день, можно позволить себе выходной, но для безболезненной сохранности суставов, специальные упражнения надо будет выполнять ежедневно и до конца жизни.

«В человеке все есть, чтобы не болеть, чтобы вылечиться и вернуть радость к жизни.

 Вот этим мы и занимаемся – возвращаем полноценную трудоспособность после,

казалось бы, самых сложных болезней и не посылаем в аптеку»

С.М. Бубновский

Заболевания опорно-двигательного аппарата всегда сопровождается неприятными симптомами и ведет к снижению качества жизни человека.

К тому же, практически никогда нельзя с уверенностью сказать, что медикаментозное лечение поможет раз и навсегда избавиться от этой проблемы, ведь больные, изношенные суставы нельзя «залатать» лекарствами и уколами, но можно улучшить подвижность суставов за счет упражнений.

Именно эту мысль несет в своей специально разработанной программе доктор, профессор медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович.

Кинезитерапия С.М. Бубновского. Показания к применению гимнастики

Кинезиотерапия — уникальная программа восстановления костно-мышечного аппарата, которая исключает прием каких-либо лекарств и препаратов, была разработана доктором Бубновским.

Метод действует определенным образом: воздействуя физическими нагрузками с использованием специальных тренажеров, которые также были созданы на базе самой методики, он способствует, в первую очередь, восстановить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Тут вы найдете аналогичную статью с упражнениями для спины.

С помощью определенных упражнений входящих в комплекс, вы также:

• Активируете естественную регенерацию тканей
• Улучшаете кровоток
• Снимите острую боль в пораженной области
• Устранение гиподинамии суставов
• Расслабите спазмированные мышцы
• Лучше перенесете послеоперационный период

Кроме того, комплекс Бубновского направлен также на профилактику сколиоза, остеохондроза,

грыж

и артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

О лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе читайте здесь.

Показаниями к применению гимнастики Сергея Михайловича считаются:

• Болезни опорно-двигательного аппарата (тазобедренный сустав, стопы, коленный сустав, шейный отдел)
• Нарушения в работе позвоночника и его болезни
• Болезни внутренних органов
• Реабилитационный период после воспалений, а также послеоперационный период
• Слабый мышечный корсет
• В целях профилактики

Читайте подробнее про тренажер-эспандер Бубновского здесь.

Основные направления по методу Бубновского

Это следующие комплексы:

• Для стоп
• Для коленного сустава
• Для тазобедренного сустава
• Для брюшного пресса
• Для позвоночника

О том как сделать эспандер своими руками читайте здесь.

Комплекс упражнений для стоп

Помогает справиться с такими недугами, как образование шпор, подагра, артроз, плоскостопие. Все эти заболевания можно заметить не сразу, именно поэтому делая упражнения для профилактики, вы снижаете риск образования этих болезней. Здесь вы подробнее найдете ответ на вопрос о  такое поперечное плоскостопие.

Кроме того, некоторые упражнения также хорошо помогают при профилактике ОРВИ и ОРЗ.

Упражнение 1

Встаньте на возвышенность типа ступеньки (подойдет толстая книга), так чтобы пятка свисала, а упор был на переднюю часть ступни. Руками найдите упор (спинка стула, перила). Теперь совершайте движения сверху вниз.

Поднимайтесь на носки и опускайтесь так, чтобы задняя часть икроножной области растягивалась. Движения выполняйте плавно, без резких движений. Это упражнение рекомендуется повторять до 100 раз.

Вы почувствуете жжение в мышцах – это нормальное явление. Если вам трудно совершить сразу 100 движений, разделите упражнения на 5 подходов.

После завершения упражнения, опустите ступни в таз с холодной водой на 10-20 минут. Это поможет снять отек и усталость от упражнения. Насухо разотрите ноги полотенцем и наденьте носки, которые вас согреют.

Упражнение 2

Упражнение выполняется сидя на твердой поверхности. Опора на руки, отведенные назад. Разверните ногу (правую или левую) вокруг своей оси, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа была параллельно голени.

Аккуратно разведите руки в стороны и лягте спиной на пол. На первые разы дотронуться коленом пола практически невозможно тем людям, которые имеют проблемы с суставами, но при условии, что курс будет выполняться регулярно в течение 6 месяцев, такой результат возможен.

Упражнение 3

Выполнить 15 раз в одном подходе.

Упражнение 4

Лягте на пол и вытяните ноги, поочередно вращайте ступни по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение 5

Также, в положение лежа, собирайте пальцы ног в кулак и разжимайте их.

А также Сергей Михайлович рекомендует чаще ходить босиком по траве, камням. Это способствует лучшему кровотоку и, как правило, является хорошей профилактикой подагры.

Для коленного сустава

Коленный сустав – самый крупный сустав в организме, который отвечает за подвижность нижних конечностей человека. На него приходится большая физическая нагрузка.

Вне зависимости от возраста и пола человека, коленный сустав может подвергаться износу.

С этим суставом чаще всего возникают проблемы, которые пытаются лечить медикаментами, когда как необходимы движения.

Здесь можно ознакомиться с упражнениями для спины на фитболе.

Чаще всего пациенты приходят к доктору со следующими проблемами:

• Артрит
• Артроз
• Воспалительные процессы
• Остеоартрит
• Киста Бейкера
• Боли после полученных травм
• Боли на фоне мышечного гипотонуса
• Перенесенные инфекции

Все вышеперечисленные болезни и недомогания являются показаниями к применению гимнастики доктора Бубновского. Комплекс включает в себя силовые упражнения и декомпрессионные. Об ЛФК при сколиозе 2 степени читайте здесь.

Силовые упражнения помогают мышцам прийти в необходимый тонус, улучшить кровообращение.

Упражнение 1

Лежа на кровати с вытянутыми ногами поочередно сгибаем ноги в коленях, стараясь подтянуть пятку как можно ближе к ягодицам.

Упражнение 2

Для выполнения данного упражнения необходим размельченный лед, который укладывают в двойную марлю или ткань и перевязывают ими колени.

Затем аккуратно опускаемся на колени в позу «на четвереньках» и в таком положении передвигаемся по полу. Изначально, упражнение будет доставлять боль, но со временем боль уйдет и вы сможете делать упражнение дольше.

Упражнение 3

Упражнение 4

Для того чтобы растянуть мышцы под и над коленом, выполняем всем известное упражнение. В положении сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной держимся за большие пальцы ног и тянемся вперед.

Упражнение 5

Изначально достаточным количеством будет 20 приседаний, но в последующем необходимо довести показатели до 100 приседаний в сутки.

Упражнение 6

Растягиваем передние мышцы колена. В положении лежа на животе, ухватите руками голени и тяните ноги к ягодицам.

Для тазобедренного сустава

Одним из самых серьезных заболеваний тазобедренного сустава считается коксартроз. При данном заболевании поражаются не только костные ткани, сухожилия, но и мягкие ткани.

Причина появления этого заболевания может крыться в слаборазвитых мышцах, которые фактически плохо выполняют функцию по поддержанию и защите суставов. Результатом является дистрофия суставов.

Базой в лечении болезней тазобедренного сустава доктор Бубновский считает движение.

Выполняя специально разработанный комплекс упражнений для тазобедренного сустава, вы:

• Улучшите эластичность связок и сухожилий
• Натренируете мышцы и тем самым прекратите износ суставов
• Нормализуете кровоток в пораженной области

Упражнение 1

Сидя на полу с вытянутыми ногами, поочередно подгибайте ноги в коленном суставе стараясь как можно ближе подтянуть пятку к ягодицам.

Упражнение 2

Лягте на спину. Вытяните ноги. Далее подтяните ноги к себе, не отрывая пяток от пола до момента, пока колени не будут под углом 90 градусов. Приподнимите бедра и зафиксируйте положение 5-10 секунд.

Упражнение 3

Лежа на спине, сгибайте ноги в коленном суставе. Старайтесь при каждом сгибании приподнять колено над полом.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на боку с опорой на одну руку. Второй рукой зафиксировать голову. Совершать плавные махи ногой. Ступня при махе должна находиться под углом 90 градусов.

Упражнение 5

Данное упражнение можно также делать, используя небольшой мячик, зафиксировав его между коленями.

Здесь комплекс упражнений на спину в тренажерном зале.

Для брюшного пресса

Прокачка мышц брюшного пресса дает возможность занимающемуся активизировать кровоснабжение по малому и большому кругу.

Также улучшается подвижность позвоночника, эластичность связок и межсуставных сухожилий.

Хорошо прокаченные мышцы пресса способны хорошо защищать органы брюшной полости от получения механических травм, именно поэтому так важно держать эту группу мышц в тонусе.

Улучшая кровоток с помощью упражнений на пресс, вы повышаете работоспособность таких органов, как печень и почки, желчный пузырь и поджелудочная железа. Наблюдается нормализация в работе кишечника: улучшается флора и перистальтика.

Здесь упражнения с большим мячом для позвоночника.

Показаниями к гимнастике будут:

• Опущение внутренних органов
• Дискинезия желчевыводящих путей
• Дисбактериоз

Упражнение 1

Лежа на спине, заведите руки наверх и ухватитесь за неподвижную опору (ножки шкафа, дивана) Поднимайте обе ноги вверх до угла 90 градусов и опускайте их в прямом положении, не сгибая в коленях.

Если так упражнение выполнять трудно, то для адаптивного периода выполняйте упражнение, сгибая ноги в коленях.

Упражнение 2

Не меняя положения, поднимайте ноги и вместе с ними приподнимайте таз. Старайтесь завести ноги как можно ближе к рукам. Данное упражнение доступно только тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку.

Упражнение 3

Лежа также на спине, согните ноги в коленях и положите обе ладони на область живота. На вдохе максимально надуйте живот, а на выдохе так же максимально втяните его в себя. Упражнение повторять от 20 до 30 раз.

Не пугайтесь, если во время выполнения у вас появятся судороги в икроножной области. Промассируйте ноги круговыми движениями кулака,  и продолжайте выполнение упражнения.

Упражнение 4

Стоя на четвереньках, поочередно подтягивайте колени к животу. Если физическая подготовка позволяет, то можно также использовать резиновый жгут, закрепленный на неподвижной опоре с одной стороны и подвязанный с другой стороны к ноге.

Упражнение 5

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и начинайте передвигаться на ягодицах. Упражнение выполнять в течение 5 минут.

Также в комплекс входит упражнение «Ножницы», которое необходимо делать до момента, пока не почувствуете жжение в мышцах пресса.

Для позвоночника

Как считает сам доктор Бубновский, вы в разы повысите эффективность тренировок, если будете применять в комплексе очистительное дыхание:

• Втягивая мышцы пресса, выдыхайте звук «ха»,
• После каждого выполненного упражнения проделывайте следующее упражнение: сделайте глубокий вдох и на выдохе, выпускайте воздух частями через плотно сжатые губы, производя звук «пф», с каждым звуком старайтесь подтянуть живот ближе к позвоночнику. Когда вы выпустите последний воздух, ваш живот должен быть максимально подтянут внутрь.

Самыми частыми заболеваниями позвоночника являются:

• Грыжа межпозвоночных дисков
• Остеоартроз
• Стеноз
• Сколиоз
• Ишиас (защемление седалищного нерва). О лечении в домашних условиях ущемления седалищного нерва читайте здесь.
• Остеохондроз
• Радикулит

Все вышеперечисленные заболевания – это область применения гимнастики Бубновского для позвоночника. Данный комплекс предназначен для расслабления мышц и снятия острой боли в позвоночнике.

Об обезболивающих уколах от боли в спине читайте здесь.

Упражнение 1

Стоя на четвереньках поочередно прогибаем спину и закидываем голову наверх, а затем выгибаем спину и прижимаем подбородок к груди. Сделать 20 повторений.

Упражнение 2

С позиции на четвереньках, сядьте на правую ногу. Левую ногу вытянуть назад. Наклонитесь вперед и тянитесь за левой рукой, вытянутой вперед. Поменяйте положение ног и рук. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 3

Упор на ладони и колени. Подайтесь туловищем, вперед максимально растягивая мышцы спины. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Здесь важно не допустить прогиба в поясничном отделе.

Упражнение 4

Упражнение 5

Лежа на спине, руки за головой. Начинайте движения по прокачке пресса. Подтягивайте торс к согнутым коленям. Количество повторений не ограничено.

Упражнение 6

Лежа на спине, руки вдоль туловища, совершайте подъем таза 20 раз.

Истории наших читателей!
«Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла… Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина — читать обязательно!»

Практические рекомендации от Сергея Михайловича Бубновского

• Все движения необходимо выполнять правильно, без спешки и резких движений. Не делайте упражнений через острую нестерпимую боль.
• Установите дома турник или перекладину. Вис на перекладине очень эффективен и полезен при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Выполняйте комплекс каждый день в совокупности в контрастным душем.
• Сильные боли хорошо снимает компресс изо льда.
• Постепенно увеличивайте нагрузку в подходах. Используйте эспандер, резиновый жгут.

По всей стране тысячи пациентов пишут положительные отзывы о методе доктора Бубновского. Это по-настоящему эффективный метод лечения опорно-двигательного аппарата без применения медикаментов и оперативного вмешательства.

Главным советом в деле лечения суставов с помощью упражнений – это систематичность и добросовестность выполнения.

«В человеке все есть, чтобы не болеть, чтобы вылечиться и вернуть радость к жизни.

 Вот этим мы и занимаемся – возвращаем полноценную трудоспособность после,

казалось бы, самых сложных болезней и не посылаем в аптеку»

С.М. Бубновский

Заболевания опорно-двигательного аппарата всегда сопровождается неприятными симптомами и ведет к снижению качества жизни человека.

К тому же, практически никогда нельзя с уверенностью сказать, что медикаментозное лечение поможет раз и навсегда избавиться от этой проблемы, ведь больные, изношенные суставы нельзя «залатать» лекарствами и уколами, но можно улучшить подвижность суставов за счет упражнений.

Именно эту мысль несет в своей специально разработанной программе доктор, профессор медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович.

Кинезитерапия С.М. Бубновского. Показания к применению гимнастики

Кинезиотерапия — уникальная программа восстановления костно-мышечного аппарата, которая исключает прием каких-либо лекарств и препаратов, была разработана доктором Бубновским.

Метод действует определенным образом: воздействуя физическими нагрузками с использованием специальных тренажеров, которые также были созданы на базе самой методики, он способствует, в первую очередь, восстановить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Тут вы найдете аналогичную статью с упражнениями для спины.

С помощью определенных упражнений входящих в комплекс, вы также:

• Активируете естественную регенерацию тканей
• Улучшаете кровоток
• Снимите острую боль в пораженной области
• Устранение гиподинамии суставов
• Расслабите спазмированные мышцы
• Лучше перенесете послеоперационный период

Кроме того, комплекс Бубновского направлен также на профилактику сколиоза, остеохондроза,

грыж

и артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

О лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе читайте здесь.

Показаниями к применению гимнастики Сергея Михайловича считаются:

• Болезни опорно-двигательного аппарата (тазобедренный сустав, стопы, коленный сустав, шейный отдел)
• Нарушения в работе позвоночника и его болезни
• Болезни внутренних органов
• Реабилитационный период после воспалений, а также послеоперационный период
• Слабый мышечный корсет
• В целях профилактики

Читайте подробнее про тренажер-эспандер Бубновского здесь.

Основные направления по методу Бубновского

Это следующие комплексы:

• Для стоп
• Для коленного сустава
• Для тазобедренного сустава
• Для брюшного пресса
• Для позвоночника

О том как сделать эспандер своими руками читайте здесь.

Комплекс упражнений для стоп

Помогает справиться с такими недугами, как образование шпор, подагра, артроз, плоскостопие. Все эти заболевания можно заметить не сразу, именно поэтому делая упражнения для профилактики, вы снижаете риск образования этих болезней. Здесь вы подробнее найдете ответ на вопрос о  такое поперечное плоскостопие.

Кроме того, некоторые упражнения также хорошо помогают при профилактике ОРВИ и ОРЗ.

Упражнение 1

Встаньте на возвышенность типа ступеньки (подойдет толстая книга), так чтобы пятка свисала, а упор был на переднюю часть ступни. Руками найдите упор (спинка стула, перила). Теперь совершайте движения сверху вниз.

Поднимайтесь на носки и опускайтесь так, чтобы задняя часть икроножной области растягивалась. Движения выполняйте плавно, без резких движений. Это упражнение рекомендуется повторять до 100 раз.

Вы почувствуете жжение в мышцах – это нормальное явление. Если вам трудно совершить сразу 100 движений, разделите упражнения на 5 подходов.

После завершения упражнения, опустите ступни в таз с холодной водой на 10-20 минут. Это поможет снять отек и усталость от упражнения. Насухо разотрите ноги полотенцем и наденьте носки, которые вас согреют.

Упражнение 2

Упражнение выполняется сидя на твердой поверхности. Опора на руки, отведенные назад. Разверните ногу (правую или левую) вокруг своей оси, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа была параллельно голени.

Аккуратно разведите руки в стороны и лягте спиной на пол. На первые разы дотронуться коленом пола практически невозможно тем людям, которые имеют проблемы с суставами, но при условии, что курс будет выполняться регулярно в течение 6 месяцев, такой результат возможен.

Упражнение 3

Выполнить 15 раз в одном подходе.

Упражнение 4

Лягте на пол и вытяните ноги, поочередно вращайте ступни по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение 5

Также, в положение лежа, собирайте пальцы ног в кулак и разжимайте их.

А также Сергей Михайлович рекомендует чаще ходить босиком по траве, камням. Это способствует лучшему кровотоку и, как правило, является хорошей профилактикой подагры.

Для коленного сустава

Коленный сустав – самый крупный сустав в организме, который отвечает за подвижность нижних конечностей человека. На него приходится большая физическая нагрузка.

Вне зависимости от возраста и пола человека, коленный сустав может подвергаться износу.

С этим суставом чаще всего возникают проблемы, которые пытаются лечить медикаментами, когда как необходимы движения.

Здесь можно ознакомиться с упражнениями для спины на фитболе.

Чаще всего пациенты приходят к доктору со следующими проблемами:

• Артрит
• Артроз
• Воспалительные процессы
• Остеоартрит
• Киста Бейкера
• Боли после полученных травм
• Боли на фоне мышечного гипотонуса
• Перенесенные инфекции

Все вышеперечисленные болезни и недомогания являются показаниями к применению гимнастики доктора Бубновского. Комплекс включает в себя силовые упражнения и декомпрессионные. Об ЛФК при сколиозе 2 степени читайте здесь.

Силовые упражнения помогают мышцам прийти в необходимый тонус, улучшить кровообращение.

Упражнение 1

Лежа на кровати с вытянутыми ногами поочередно сгибаем ноги в коленях, стараясь подтянуть пятку как можно ближе к ягодицам.

Упражнение 2

Для выполнения данного упражнения необходим размельченный лед, который укладывают в двойную марлю или ткань и перевязывают ими колени.

Затем аккуратно опускаемся на колени в позу «на четвереньках» и в таком положении передвигаемся по полу. Изначально, упражнение будет доставлять боль, но со временем боль уйдет и вы сможете делать упражнение дольше.

Упражнение 3

Упражнение 4

Для того чтобы растянуть мышцы под и над коленом, выполняем всем известное упражнение. В положении сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной держимся за большие пальцы ног и тянемся вперед.

Упражнение 5

Изначально достаточным количеством будет 20 приседаний, но в последующем необходимо довести показатели до 100 приседаний в сутки.

Упражнение 6

Растягиваем передние мышцы колена. В положении лежа на животе, ухватите руками голени и тяните ноги к ягодицам.

Для тазобедренного сустава

Одним из самых серьезных заболеваний тазобедренного сустава считается коксартроз. При данном заболевании поражаются не только костные ткани, сухожилия, но и мягкие ткани.

Причина появления этого заболевания может крыться в слаборазвитых мышцах, которые фактически плохо выполняют функцию по поддержанию и защите суставов. Результатом является дистрофия суставов.

Базой в лечении болезней тазобедренного сустава доктор Бубновский считает движение.

Выполняя специально разработанный комплекс упражнений для тазобедренного сустава, вы:

• Улучшите эластичность связок и сухожилий
• Натренируете мышцы и тем самым прекратите износ суставов
• Нормализуете кровоток в пораженной области

Упражнение 1

Сидя на полу с вытянутыми ногами, поочередно подгибайте ноги в коленном суставе стараясь как можно ближе подтянуть пятку к ягодицам.

Упражнение 2

Лягте на спину. Вытяните ноги. Далее подтяните ноги к себе, не отрывая пяток от пола до момента, пока колени не будут под углом 90 градусов. Приподнимите бедра и зафиксируйте положение 5-10 секунд.

Упражнение 3

Лежа на спине, сгибайте ноги в коленном суставе. Старайтесь при каждом сгибании приподнять колено над полом.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на боку с опорой на одну руку. Второй рукой зафиксировать голову. Совершать плавные махи ногой. Ступня при махе должна находиться под углом 90 градусов.

Упражнение 5

Данное упражнение можно также делать, используя небольшой мячик, зафиксировав его между коленями.

Здесь комплекс упражнений на спину в тренажерном зале.

Для брюшного пресса

Прокачка мышц брюшного пресса дает возможность занимающемуся активизировать кровоснабжение по малому и большому кругу.

Также улучшается подвижность позвоночника, эластичность связок и межсуставных сухожилий.

Хорошо прокаченные мышцы пресса способны хорошо защищать органы брюшной полости от получения механических травм, именно поэтому так важно держать эту группу мышц в тонусе.

Улучшая кровоток с помощью упражнений на пресс, вы повышаете работоспособность таких органов, как печень и почки, желчный пузырь и поджелудочная железа. Наблюдается нормализация в работе кишечника: улучшается флора и перистальтика.

Здесь упражнения с большим мячом для позвоночника.

Показаниями к гимнастике будут:

• Опущение внутренних органов
• Дискинезия желчевыводящих путей
• Дисбактериоз

Упражнение 1

Лежа на спине, заведите руки наверх и ухватитесь за неподвижную опору (ножки шкафа, дивана) Поднимайте обе ноги вверх до угла 90 градусов и опускайте их в прямом положении, не сгибая в коленях.

Если так упражнение выполнять трудно, то для адаптивного периода выполняйте упражнение, сгибая ноги в коленях.

Упражнение 2

Не меняя положения, поднимайте ноги и вместе с ними приподнимайте таз. Старайтесь завести ноги как можно ближе к рукам. Данное упражнение доступно только тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку.

Упражнение 3

Лежа также на спине, согните ноги в коленях и положите обе ладони на область живота. На вдохе максимально надуйте живот, а на выдохе так же максимально втяните его в себя. Упражнение повторять от 20 до 30 раз.

Не пугайтесь, если во время выполнения у вас появятся судороги в икроножной области. Промассируйте ноги круговыми движениями кулака,  и продолжайте выполнение упражнения.

Упражнение 4

Стоя на четвереньках, поочередно подтягивайте колени к животу. Если физическая подготовка позволяет, то можно также использовать резиновый жгут, закрепленный на неподвижной опоре с одной стороны и подвязанный с другой стороны к ноге.

Упражнение 5

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и начинайте передвигаться на ягодицах. Упражнение выполнять в течение 5 минут.

Также в комплекс входит упражнение «Ножницы», которое необходимо делать до момента, пока не почувствуете жжение в мышцах пресса.

Для позвоночника

Как считает сам доктор Бубновский, вы в разы повысите эффективность тренировок, если будете применять в комплексе очистительное дыхание:

• Втягивая мышцы пресса, выдыхайте звук «ха»,
• После каждого выполненного упражнения проделывайте следующее упражнение: сделайте глубокий вдох и на выдохе, выпускайте воздух частями через плотно сжатые губы, производя звук «пф», с каждым звуком старайтесь подтянуть живот ближе к позвоночнику. Когда вы выпустите последний воздух, ваш живот должен быть максимально подтянут внутрь.

Самыми частыми заболеваниями позвоночника являются:

• Грыжа межпозвоночных дисков
• Остеоартроз
• Стеноз
• Сколиоз
• Ишиас (защемление седалищного нерва). О лечении в домашних условиях ущемления седалищного нерва читайте здесь.
• Остеохондроз
• Радикулит

Все вышеперечисленные заболевания – это область применения гимнастики Бубновского для позвоночника. Данный комплекс предназначен для расслабления мышц и снятия острой боли в позвоночнике.

Об обезболивающих уколах от боли в спине читайте здесь.

Упражнение 1

Стоя на четвереньках поочередно прогибаем спину и закидываем голову наверх, а затем выгибаем спину и прижимаем подбородок к груди. Сделать 20 повторений.

Упражнение 2

С позиции на четвереньках, сядьте на правую ногу. Левую ногу вытянуть назад. Наклонитесь вперед и тянитесь за левой рукой, вытянутой вперед. Поменяйте положение ног и рук. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 3

Упор на ладони и колени. Подайтесь туловищем, вперед максимально растягивая мышцы спины. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Здесь важно не допустить прогиба в поясничном отделе.

Упражнение 4

Упражнение 5

Лежа на спине, руки за головой. Начинайте движения по прокачке пресса. Подтягивайте торс к согнутым коленям. Количество повторений не ограничено.

Упражнение 6

Лежа на спине, руки вдоль туловища, совершайте подъем таза 20 раз.

Истории наших читателей!
«Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла… Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина — читать обязательно!»

Практические рекомендации от Сергея Михайловича Бубновского

• Все движения необходимо выполнять правильно, без спешки и резких движений. Не делайте упражнений через острую нестерпимую боль.
• Установите дома турник или перекладину. Вис на перекладине очень эффективен и полезен при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Выполняйте комплекс каждый день в совокупности в контрастным душем.
• Сильные боли хорошо снимает компресс изо льда.
• Постепенно увеличивайте нагрузку в подходах. Используйте эспандер, резиновый жгут.

По всей стране тысячи пациентов пишут положительные отзывы о методе доктора Бубновского. Это по-настоящему эффективный метод лечения опорно-двигательного аппарата без применения медикаментов и оперативного вмешательства.

Главным советом в деле лечения суставов с помощью упражнений – это систематичность и добросовестность выполнения.

Движение — это жизнь — главный лозунг доктора С.М.Бубновского. Существует второй девиз «Не каждое движение приносит пользу телу» — как говорит доктор, и это правильно, — правильные движения могу вылечить, а не правильные только навредят. Упражнения Бубновского классифицируются как медицинские — правильные движения, применяя которые, вы точно не нанесете вреда вашему телу!

Предлагаем начать с просмотра видеороликов, и если кто-то заинтересован, то ниже вы сможете прочитать подробнее об упражнениях:

Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, создал уникальный и современный подход к лечению сложных заболеваний, связанных с дисфункцией опорно-двигательного аппарата, является основателем современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (. Древнегреческий Κίνησις — Движение + θεραπεία — лечение) — в переводе на человеческий язык, это форма исцеления тела через физические нагрузки, а если быть точным программы тренировок. Секрет этой формулы примерно такой: Медицина + Педагогика + анатомия + физиология и другие научи , программы , учения и практики. Кинезитерапия дает человеку — лечение заболеваний, а также улучшает и поддерживает тело человека  в здравом состоянии, профилактика заболеваний. И отличный способ держать себя в хорошей психо-физической форме!

Что такое кинезитерапия:

Видео: 20 основных упражнений Буьновского

Программа упражнений выполняется на тренажере под названием МТБ. Есть также упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого устройства. Первый комплекс упражнений:

Упражнения при болях в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, нужно помнить, что наклон вперед и возврат в прежнее положение должен быть проведен в замедленном темпе. Человек, выполняющий, их опирается на стену и плотно фиксируется. Руками нужно взяться за  ручку, но очень важно обратить внимание на то, чтобы расстояние между кистями было равномерным и удобным. Во время того как человек поднимает руки, позвоночник начинает растягиваться и сгибается в спине, так что притяги лопаток и груди сходятся. Выдох во время этого упражнения обязателен, в тот момент, когда ручка находится рядом с грудью, то есть, когда вы вернетесь в стартовую позицию. Необходимо выполнять минимум десять, максимум двадцать повторений данного упражнения. Вес гири для данного упражнения должен быть таким, чтобы можно было поднять его над головой несколько раз.

 

На дому, это упражнение можно заменить двумя аналогичными способами. Один из них — это обычные потягивания таза, учитывая, что хватка не играет никакой роли. Другой способ — эспандер. Уверен, что все знают, как им пользоваться, хорошо подготовленные люди могут воспользоваться двумя тренажерами.

Возьмите эспандер, зафиксируйте его к крепкой опоре, займите ту же позицию, как при упражнениях на тренажере и начинайте тренировку. Существует еще одно упражнение, что является промежутком. Это называется тяга гантели. Выполняется с использованием только одной руки. Чтобы сделать это, нужно  занять следующую позицию: голова должна быть приподнята вверх, а подбородок выдвигается вперед, насколько это возможно.

При помощи этого упражнения вы сможете хорошо развить мышцы верхней части туловища. Вы должны слегка согнуть спину, и правую ногу нужно отодвинуть назад. Это необходимо выполнять  на гимнастической скамейке. Другая нога должна быть согнута в колене и опираться на  скамейку как можно сильнее.

Выдох нужно делать при прислонении гантелей к груди. Тело должно быть максимально повернуто в позвоночнике, это единственный способ получить хорошие результаты лечения этим упражнения. Количество раз — двенадцать, на каждую руку. Два подхода к этого упражнения, это минимум и максимум шесть подходов. Те, кому трудно делать  на первом этапе, могут выполнять два или четыре, если они чувствуют, что достаточно сильны для этого.

Наибольший результат, может быть, достигнут с помощью следующего упражнения этого блока, который называется тягой от нижнего блока. Чтобы сделать это, вы также можете использовать симулятор MTB или эспандер. Если вы используете эспандер, закрепите его за какую-нибудь опору, упритесь в нее ногами, принимая позицию 90 градусов и повторите то же самое движение, как в самом первом упражнении, но не возвращайтесь в исходное положение, и прогнитесь чуть выше (угол примерно 95-99 градусов). Но для этого нужно наклониться вперед почти до конца, чтобы полностью сократить мышцы отдела поясницы.

В конце упражнения лопатки обычно сходятся. Выдохните при необходимости после того как ручка эспандера приходит в контакт с кожей. И Последнее упражнение. Займите следующую позицию: сядьте на скамейку под углом девяносто градусов. Ноги твердо упритесь в пол. Эспандер закрепляете в нижней части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальный диапазон движения тела, потому что он должен разогнуть эспандер под углом в сорок пять градусов по отношению к скамейке. Если вы чувствуете усталость в руках, то вы можете продолжать выполнение тяги можно и с помощью всей спины.

Начиная выполнять первые несколько движений, необходимо будет приложить усилия даже через боль и жесткий выход. Следует помнить об этом!

Лечение боли в руках и плечах (триады)

Первое упражнение заключается в следующем. Вы должны лечь на пол, положив ноги на тренажере, если вы это делаете у себя дома. Тяга первая — это тяга  согнутой рукой за головой, а затем идет такая же тяга, но в сторону, что касается третьей  тяги — это тянуть руки к подбородку, сгибая их в локте (локтя). Каждое упражнение должно выполняться даже несмотря на то, что слышны трески  или чувствуется  боль.

Это совершенно безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес  тяжестей, если это симулятор, следует выбирать по известной формуле, то есть, вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать упражнение в количестве десяти — двенадцати раз . Выполнение данного упражнения эффективно не только при больной руке но и здоровой, для профилактики. Повторите упражнения для каждой руки. Большой эффект может быть достигнут путем выполнения этого упражнения, сидя на скамейке. Но это возможно только с помощью симулятора MTB. После лечения в медицинском центре, этот симулятор можно приобрести, чтобы иметь возможность в полной мере выполнять все упражнения и дома.

Вес (или количество пружин в эспандере) для этого упражнения нужно уметь правильно выбрать, потому что глубокие мышцы плеча довольно слабы, и чтобы не повредить их или ранить, все должно быть сделано очень грамотно. С этим вам поможет Сергей Михайлович Бубновский в своём медицинском центре. Второе упражнение  похоже на первое, но оно выполняется обеими руками одновременно. Во-первых, тянуть руку над головой, а затем нужно, согнуть их в локтях. Локти должны быть подняты так высоко, как это возможно. То же упражнение можно применять с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика. Кроме того, вы можете выполнить его и стоя.

Следующее упражнение носит название жим вверх. Для этого нам нужно сесть на скамейку спиной к блоку и взять ручку тренажера пораженной рукой  и постепенно поднимать ее как можно выше. Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза должен быть постепенно увеличен. Максимальный вес — четверть веса пациента, который он должен поднять шесть раз.

Дальше идет упражнение «шраги.» Оно применяется с помощью изолированных плечей. В ее реализации участвуют верхний край трапециевидной мышцы, что связано с шейным отделом позвоночника. Это движение делается стоя, сидя или лежа на скамейке. Вес должен быть подходящим для вас, вы должны чувствовать это, потому что вес поднимается, только пожимая плечами. Мужчинам лучше использовать гантели вместо тренажера, так гораздо лучше, шея втягивается в плечи. Выполните эти движения на провал, то есть, столько, сколько вы можете.

Упражнения при грыже и остеопорозе:

Первое упражнение называется «береза» заключается в следующем, и только с помощью применения тренажера MTB. Мужчина лежит на спине, подняв ноги вверх. Ноги врач закрепляет с помощью троса к тренажеру (гирям) и человек начинает медленно поднимать таз вместе с ногами так, чтобы пятки были перпендикулярны к голове, то есть, вы должны лечь на плечи, затем опустить ноги до конца, то есть принять полное лежачее положение. Не поднимайте сразу выпрямленное тело, оно должно сначала согнуться в малом тазе, а затем подняться дальше. Выполнять вы это должны пятнадцать, двадцать раз в один присест.

Следующее упражнение выполняется в точности наоборот, то есть, поворачивая ноги на тренажере. Когда вы тренируетесь, вы должны лечь и согнуть ноги (под весом) в коленях и тазу, и голова при этом должна идти до колен. Это движение помогает бороться с целлюлитом. В одном подходе может быть сделано двадцать повторений. Помните, что при сгибании туловища осуществляется максимальное форсирование выдоха.

Затем следует упражнение аналогичное первому, только с одной зафиксированной ногой. И это необходимо только, чтобы поднять ногу, и все это без изгибов, а не всего тела, как и в первом варианте. Кроме того, блок дополнен более сложным движением, которое называется «лягушки». Чтобы сделать это, следует лечь на живот, руки вытянуты вперед, чтобы использовать их как поддержку. Для одной ноги врач закрепляет симулятор с весом, и вы начинаете медленно сгибать ногу так, чтобы она напоминала лягушачью лапу. Другое движение этого блока. Лежа на вашей стороне, вы двигаетесь вверх и вниз прямой ногой, поднимая вес . При выполнении комплекса упражнений для хорошего эффекта должны быть два или три повторения в неделю.

Еще одно очень полезное и результативное упражнение осуществляется следующим образом. Человек лежит на боку, а нижняя нога вытянута вперед, создавая угол 90 градусов. И верхней  ногой он применяет упражнение, сгибая ее в колене. Таким образом, существует ротация пораженного сустава, который болит, что даже создаёт проблемы при ходьбе. Это движение улучшает кровоток в области поясницы.

Лечение боли в ногах и коксартрита

Для первого упражнения вам понадобятся гимнастические скамейки. На скамье пациент должен лежать вниз животом, согнуть одну ногу в колене и твердо упереться в пол, а другую также согнуть но для того чтобы поднимать вес. Это упражнение помогает вернуть венозную кровь к правому отсеку сердца, то есть, это прекрасно восстанавливает кровообращение и расслабляет сердечную мышцу. Кроме того, это упражнение можно проводить, слегка изменив конфигурацию скамейки, тем самым увеличивая диапазон движения в два раза. 

Еще одно упражнение данного блока — тяга в верхней части головы, для роста. Как это делается? Лежа на спине, врач закрепляет к одной ноге гирю. Нога, которая прикреплена должна быть согнута в колене и тазе, а голова доставать до колена. Руки должны помогать, ногам сгибаться. Но при обратном изгибе руки должны быть размещены на полу возле  ног, и другая рука должна быть вытянута назад и цепляется за опору.

Упражнения для похудения

В первом упражнении, вы должны находиться у стойки  и зафиксировать ноги тросом от тренажера. Выполнение этого упражнения подразумевает под собой простые миахи назад и вперед, не наклоняя тело вперед. Чтобы сделать это, ваши руки должны держать  стойку тренажера. Для повышения качества результата следует повторять 30-50 раз с каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра будет невозможно терпеть — это может означать только одно, что физические упражнения могут быть завершены. При острой боли в спине, выполнение этого движения запрещается.

Затем следует движение, в котором вам нужно сесть на пол, и переместить вес, с прикрепленной ноги  к симулятору  в сторону и назад. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует комплекс под названием «кризис». Человек для этого упражнения становится на колени и кладет руки на ручке тренажера и сгибает тело в области таза, руки локти согнуты так, чтобы можно было коснуться коленями. Вес должен быть таким, что вы могли выполнять на одном дыхании 20, 30 или более движений. Гораздо лучший был бы эффект, если бы вы довели свои брюшные мышцы до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы живота полностью могли сокращаться. Среди прочего, эти движения способны полностью очистить печень.

Восстановление кровообращения

Первое упражнение  — это упражнение, «пуловер», которое выполняется лежа на спине. Лежа на спине вам нужно согнуть ноги в коленях и руки так, чтобы отступить и вернуться к позиции под углом 95 градусов, с гирей, конечно, что дает нагрузку, как и во всех других упражнений. Это упражнение очень полезно при астме и ишемической болезни сердца.

Идеально подходит для пациентов с наличием мастопатии. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыльев, поэтому его называют «бабочкой». Одна рука в этом упражнении сгибается и разгибается в  сторону. Рука, таким образом, не должны согнуть в локте. Кроме того, это упражнение можно выполнять со скамейки, но стоит отметить, что это могут выполнять физически подготовленные люди. Для получения более подробной информации об упражнениях вы можете обратиться в клинику доктора Бубновского, где вам все расскажет и покажет сам доктор Сергей Бубновский.

Вот такое достаточно простое лечение от доктора Сергея Бубновсокго. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни намного лучше, и принесет вам здоровое тело без остеохондроза, коксоартроз, сколеоза, грыж, ожирения, целлюлита, а также, поможет вылечить все травмы позвоночника.

Источники:

1. Ревматоидный артрит. — Москва: Гостехиздат, 1983. — 240 c.
2. Саидов, Ёр Кардиоваскулярная патология при ревматоидном артрите / Ёр Саидов. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2011. — 224 c.
3. Покровский, Борис Болезни суставов / Борис Покровский. — М. : Лада, АСС-Центр, 2011. — 847 c.
4. Татьяна, Абрамова und Сергей Абрамов Нейроиммунологическая характеристика больных ревматоидным артритом: моногр. / Татьяна Абрамова und Сергей Абрамов. — М. : Palmarium Academic Publishing, 2012. — 220 c.
5. Петросян, О. А. Массаж при остеохондрозе / О. А. Петросян. — М. : Вече, 2003. — 176 c.
6. Евдокименко, П. В. Артрит. Избавляемся от болей в суставах / П. В. Евдокименко. — М. : Мир и Образование, 2015. — 256 c.
7. Справочник по ревматологии. — М. : Медицина, 2009. — 256 c.
8. Регистр лекарственных средств России РЛС Доктор. Выпуск 11. Ревматология. — М. : РЛС-2009, 2015. — 512 c.