Как укрепить суставы упражнения?

Часто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы. Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.

Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки:

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Как укрепить суставы и связки

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно. Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы. Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин. Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов. Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы.

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

• Хондроитин и Глюкозамин сульфат
• Коллаген можно принимать в виде желатина
• В связке кальций и витамин Д

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Физические упражнения для укрепления

Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения — это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.

Статика

Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса). Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса. Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.

Статическая динамика

Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.

Профилактика и лечение суставов в домашних условиях

Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой.

Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой. Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг)  и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения). Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.

Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.

Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются  полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.

Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

Делайте профилактику на постоянной основе, следите за питанием, выполняйте ряд комплексных мер и помните о нагрузках, и тогда ваши связки и суставы всегда будут в целости и сохранности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Опорно-двигательная система является одной из важных и сложных систем в человеческом организме. От ее состояния зависит работа многих органов и самочувствие человека в целом. Поэтому очень важно укреплять опорно-двигательный аппарат, особенно это касается суставов и связок, на которые приходится повышенная нагрузка.

Зачем нужно укреплять связки и сухожилия?

Растяжение или разрыв связок и сухожилий – довольно распространенная травма. Чтобы получить ее, необязательно поднимать штангу, заниматься танцами или тяжелыми физическими нагрузками. Можно просто оступиться и подвернуть стопу или поднять тяжелый пакет с продуктами в супермаркете.

В результате происходит частичный или полный разрыв волокон, способный привести к различным осложнениям и даже потере некоторых функций ноги или руки.

И если для обычного человека такая травма сопряжена со многими неудобствами, то для спортсмена это и вовсе обозначает конец спортивной карьеры.

Чтобы этого не произошло, необходимо заниматься укреплением связок и сухожилий. Причем делать это нужно каждому, особенно тем, кто по роду деятельности вынужден выдерживать большие физические нагрузки.

Укрепление связок и сухожилий необходимо и спортсменам. Не стоит думать, что литые мышцы спасут от растяжения или разрыва связок. Дело в том, что при физических нагрузках мышцы растут гораздо быстрее, чем связочно-сухожильный комплекс может к этому приспособиться. Возникает дисбаланс, который и приводит к травмам. Поэтому спортсменам тоже нелишним будет знать, как укрепить связки.

В чем отличие связок и сухожилий?

Приступая к укреплению опорно-двигательного аппарата, важно понимать, чем же отличаются связки от сухожилий. Связки – это достаточно гибкие образования, которые окружают сустав, поддерживают его, не позволяют двигаться в неправильном направлении.

Сухожилия по своему строению очень похожи на связки, разница заключается в том, что сухожилия служат для соединения мышц и костей. Они передают мышечные усилия костям и тем самым приводят их в движение.

[1]

Способы укрепления связок и сухожилий

1. Рациональное питание.
2. Специальные препараты.
3. Физические упражнения.

Диета для связок

Полноценное питание прекрасно укрепит связки, сделает их сильными и эластичными, что будет защищать от случайных травм. На что в питании следует обратить внимание. Такое питание должно стать стилем жизни, только в таком случае можно надеяться на хорошие результаты. Также важно отказаться от вредных продуктов и следить за своим весом.

Нормализация веса

Под правильным питанием подразумевается нормализация массы тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, в т. ч. и на связки. При этом нужно помнить, что чрезмерное увлечение диетой тоже может привести к негативным последствиям.

В рационе человека обязательно должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы, то есть питание должно быть сбалансированным.

[2]

Запрещенные и разрешенные продукты

Отрицательно влияет на костно-суставную систему и употребление продуктов, содержащих консерванты и красители, которые препятствуют нормальному усваиванию кальция и фосфора. Организм не получает этих важных элементов вместе с пищей и начинает извлекать их из костно-мышечной системы. И в результате страдают связки и сухожилия.

Все эти продукты желательно исключить из рациона, вместо них нужно употреблять в пищу те, которые содержат большое количество витаминов C, E, B12. Ведь они просто необходимы для укрепления сухожилий и связок. Витамин E содержится в больших количествах в таких продуктах, как:

• морковь;
• петрушка;
• шиповник;
• облепих;
• ростки пшеницы;
• серый хлеб.

А необходимое количество витамина C можно получить, включая в рацион цитрусовые, помидоры, капусту, сладкий перец, киви, смородину, крыжовник.

Коллаген и белки

Важным компонентом для соединительной ткани является коллаген. Благодаря ему сухожилия становятся эластичными и легко справляются с нагрузками. Содержится коллаген в блюдах, которые готовятся на основе желатина – в холодце, заливном, желе.

Весьма полезным для укрепления связок и сухожилий будет употребление в пищу таких продуктов, как куриные яйца, печень, говядина.

[3]

Они содержат витамин D и нужные аминокислоты. Не менее важным продуктом является и рыба. Жиры, которые в ней содержатся, помогают защищать волокна сухожилий от различных перегрузок. Не стоит забывать и о молочных продуктах, ведь они являются источником кальция, необходимого для костей и суставов.

Препараты для укрепления связок и суставов

Зачастую того количества полезных веществ и витаминов, которое человек получает вместе с пищей, оказывается недостаточно для укрепления опорно-двигательной системы. В этом случае необходимо позаботиться о дополнительном питании для связок, суставов и костей, которое могут обеспечить БАДы. Они представляют собой биологически активные добавки, которые принимаются вместе с пищей.

БАДы не являются лекарственными препаратами и не могут решать радикальные проблемы, но для профилактики и заболеваний и укрепления суставов, костей и сухожилий они весьма эффективны.

[4]

Кроме того, добавки имеют ряд преимуществ перед традиционными лекарствами. БАДы содержат только натуральные компоненты, имеют минимум побочных эффектов, не вызывают привыкания. К тому же укрепление связок при помощи биодобавок обойдется дешевле, чем лечение медикаментозными препаратами. Препараты, которые предназначены для укрепления соединительной ткани, суставов и костей, могут содержать:

• хондроитин;
• глюкозамин;
• коллаген;
• витамины.

Самыми популярными препаратами для здоровья суставов и связок являются БАДы, содержащие хондроитин и глюкозамин. Комплексное действие этих двух веществ эффективно защитят и восстановят поврежденные участки связок и суставов:

1. БАДы с хондроитином являются отличными хондропротекторами, они защищают и укрепляют суставы, хрящи, связки, сухожилия. Поскольку хондроитин относится к веществам, которые вырабатываются самим организмом, то побочные эффекты полностью отсутствуют.
2. БАДы с глюкозамином положительно влияют на обменные процессы, происходящие в соединительной ткани, на ее структуру. Поскольку активное вещество этого препарата входит в состав хрящей, костей, кожи сосудов, то он оказывает комплексное воздействие на весь организм. БАДы с коллагеном являются обязательным препаратом для укрепления связок. Кроме того, они останавливают воспалительный процесс, обеспечивают дополнительное питание и защиту для связочно-сухожильного комплекса.

БАДы могут содержать только один компонент, но чаще всего в составе добавки имеется два-три активных вещества, например, глюкозамин с хондроитином или коллаген с витамином С. В качестве вспомогательных препаратов к этим БАДам следует принимать кальций, витамин Д, другие витамины и минералы.

Специальные упражнения

Кроме правильного питания и использования БАДов для профилактики растяжений надо выполнять специальные упражнения. Они нужны для того, чтобы обеспечить статическую нагрузку на определенные связки или сухожилия.

Эффективность данных упражнений была доказана еще в начале 20 века известнейшим силачом Александром Зассом. Он был далеко не крупным атлетом, но то, как он рвал на арене цепи и сгибал металлические прутья, поражало воображение. Железный Самсон (так называли Засса) считал, что вся сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях и связках.

Он даже разработал специальный комплекс изометрических и динамических упражнений с цепями, со штангой, с мешком песка. Сегодня об этом комплексе слышали многие.

[5]

Целесообразность и эффективность упражнений для укрепления связок является очевидным фактом. К примеру, использование эспандера и гантелей подходит для рук. Также можно выполнять упражнения на перекладине, отжиматься от пола или стоять на руках. Связки на нижних конечностях можно тренировать, прыгая со скакалкой или приседая.

Укрепление связок голеностопа

Больше всего подвержен травмам голеностопный сустав. Именно здесь расположено знаменитое ахиллово сухожилие. Голеностоп должен выдерживать вес тела и обеспечивать его правильное распределение при ходьбе. Поэтому его уязвимость имеет большое значение.

Тренировать связки голеностопа можно при помощи простых упражнений: ходьбы на носочках, на внешней и внутренней стороне стопы.

Даже при сидячей работе можно выполнять упражнения для укрепления голеностопных суставов. Для этого можно катать ступней бутылку с водой, теннисный мячик или выполнять круговые движения стопами. Это укрепит и голеностоп, и саму стопу.

Можно рассыпать на полу мелкие предметы и собирать их пальцами ног, складывая в коробку. Но наилучшим упражнением для голеностопа будет бег по песку или мелкой гальке.

Укрепление связок стопы

Не менее важно тренировать и связки самой стопы. В этом случае будут уместны упражнения с мячиком, а также поочередная ходьба на носках и пятках. Кроме этого, для тренировки стопы можно использовать резиновую ленту. Вариантов упражнений может быть несколько:

1. Можно обвязать лентой стопы и, встав на пятки, попытаться развести их в стороны.
2. Можно закрепить один конец эластичной ленты на опоре, а другой надеть на ногу. Затем следует подтягивать стопу на себя, растягивая резину.
3. Результативным укрепляющим упражнением станет растяжка. Для этого нужно встать босиком на ступеньку, так, чтобы передняя часть стопы находилась на ней, а пятка – на весу. После этого следует максимально опустить пятку вниз, не отрывая носка, и вернуться в исходное положение.

Упражнения несложные, они не требуют много времени, но зато избавят человека от серьезных травм.

Упражнения от акробатов для укрепления связок и сухожилий — Все буде добре -Выпуск 333-03.02.14

Как избавиться от боли в колене — лечим коленный сустав в домашних условиях

Заболевания коленных суставов — распространенная проблема у пожилых людей. Причиной боли могут быть внешние и внутренние…

Как распознать и правильно лечить вывих голеностопного сустава?

Голеностопный сустав очень важен для повседневной деятельности человека. При каких условиях может произойти вывих? Почему важно вовремя…

Лечение псориатического артрита диетой и народными средствами

Псориатический артрит является воспалительным заболеванием, поражающим суставы. При этом происходит разрушение костей и хрящей….

Эффективные настойки для избавления от болей в суставах

С давних времен люди лечат боли в суставах народными средствами. Наиболее популярные и проверенные рецепты настоек предложены…

Упражнения для укрепления суставов.

В силу возрастных особенностей, для полноценного движения суставам уже не хватает смазки (синовиальной жидкости). Хорошая новость, что изменения происходят постепенно, не в один день, а значит, есть возможность попытаться замедлить этот процесс.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Продлить молодость суставов действительно можно. Как? Регулярные занятия физкультурой, либо простая утренняя гимнастика, сбалансированное питание, соблюдение правильной осанки, особенно при длительной сидячей работе, удобная обувь, и даже, равномерное распределение веса сумок в каждой руке – все это ежедневные профилактические меры. Которыми следует воспользоваться, не дожидаясь первых симптомов: легкой боли в пояснице, скрипа в коленях, ограничения движения при наклонах или  поворотах туловища, ощущения скованности в мышцах и суставах по утрам.

Лучший способ оставаться молодым и здоровым – это заниматься физической культурой, которая включает в себя многие направления: гимнастика, бег, плавание, подвижные игры, лыжи, велосипед, растяжка, суставная гимнастика и т.д. Как мы понимаем, нагрузки во всех видах должны быть грамотно сбалансированы, чтобы они приносили пользу, а не вред.

1.Правда ли что бег для суставов нежелателен?

Ответить можно и да, и нет. Например, людям, пережившим травмы коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, бег не показан. Они вряд ли смогут двигаться правильно, суставы будут испытывать повышенную ударную нагрузку и это может привести к плохим последствиям. Им лучше заниматься ходьбой на дистанции 1 — 5 км, следя за своими ощущениями. Если присутствует дискомфорт, например, в коленях, то следует пользоваться специальными наколенниками, поддерживающими сустав.

Очень важен правильный выбор тренировочной обуви! Бегать нужно в одних кроссовках, ходить – в других, в спортивных магазинах можно найти и те, и другие. Если совершать длительные пешие прогулки или пробежки в обуви, предназначенной для занятий тяжелой атлетикой или игры в баскетбол, ноги будут быстро уставать и, уже через пару сотен метров вы это почувствуете. Для бега это особенно актуально.

2. Я всю жизнь бегаю, но в последнее время начали уставать и ныть колени… Что изменить? Отказаться от тренировок?

Ответ лежит не на поверхности. Скорее всего, дала о себе знать неправильная техника бега, в результате чего на коленные суставы приходилась повышенная нагрузка. Как мы помним, бег – одно из самых естественных движений человека, но чтобы он был эффективным и приносил только пользу, нужно соблюдать определенную технику (см. статью «Как бежать правильно? Позный метод бега»). Обратите внимание на то, как вы двигаетесь, исправьте ошибки, и скорее всего, ощущения дискомфорта перестанут вас беспокоить во время тренировок.

3. Приседания вредны для коленей?

Как показывает практика, у многих людей во время приседаний, даже без дополнительного отягощения, скрипят и болят колени. И с возрастом это проявляется все острее. В общем и целом приседания очень полезны не только для суставов. Это самое  интенсивное из всех силовых упражнений, включающее в работу мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса и даже груди! Однако и тут важна правильная техника. Если все время приседать, сгибая колени под острым углом и выводить их вперед за линию пальцев ног, то вскоре они начнут отвечать болью. Дело в том, что во время таких приседаний связки колена перерастягиваются и вскоре сустав становится нестабильным.

Приседайте, сгибая колено не более чем на 90 градусов, и прижимайте пятки к полу, как можно плотнее – такая техника движения способствует правильной тренировке мышц и связок.

Людям, перенесшим травму или операцию на коленном суставе, с последующим ограничением объема движений, рекомендуется выполнять полуприседы (после консультации с врачом). Это поможет и мышцы тренировать, и что самое важное, укреплять коленный сустав.

4. Пробовала выполнять комплекс суставной гимнастики – больно. Бросила.  Плавать, к сожалению, не умею…что делать?

Любые болевые ощущения в суставе говорят о том, что либо есть какая-то проблема, для выявления которой следует, прежде всего, обратиться к врачу, либо упражнения выполняются неверно. Попробуйте уменьшить амплитуду движения, найти траекторию, при которой отсутствует боль. Помочь в этом может персональный тренер или врач-кинезиотерапевт.

Плавание – лучший способ тренировки проблемных суставов. И если Вы не умеете плавать – не беда! Выполнять суставную гимнастику, как и заниматься аква-аэробикой, нужно на мелководье, а не на глубине. А для плавания в бассейне можно  использовать специальную плавательную доску, которая поможет удерживаться на поверхности воды.

 Решение — Не выходя из дома. Упражнения для укрепления суставов

Трудно заставить себя регулярно выходить на пробежку или посещать бассейн? Есть выход – можно заниматься дома.

Для этого не понадобиться много времени и специального инвентаря.

Но чтобы увидеть реальные результаты – улучшить подвижность всех суставов, укрепить связки и почувствовать себя здоровее, потребуется не менее 6 недель.

Дело в том, что тренируясь регулярно, мы улучшаем кровообращение в мелких капиллярах, питающих суставы и связки.

Поэтому большие перерывы в занятиях делать не стоит.

Минимум 3 раза в неделю (а в идеале – ежедневно) выполняйте короткий комплекс простых упражнений,

который включает в работу все основные суставы, принимающие на себя вес тела при случайном падении: тазобедренные, коленные, голеностопные, плечевые, локтевые.

Он займет не более 15 минут.

Подготовим суставы к зиме.

С приближением зимы и осенних заморозков верным решением будет подготовить себя, свои суставы и связки  к скользкой погоде.

Статья написана специально

для журнала «Российские Аптеки»

№19, 2013

About Svetlana

Фитнес спортсменка. Многократная чемпионка Европы и Мира. Опытный фитнес-тренер. Высшее педагогическое физкультурное образование. Многодетная мама.

Упражнения для укрепления суставов.

В силу возрастных особенностей, для полноценного движения суставам уже не хватает смазки (синовиальной жидкости). Хорошая новость, что изменения происходят постепенно, не в один день, а значит, есть возможность попытаться замедлить этот процесс.

Продлить молодость суставов действительно можно. Как? Регулярные занятия физкультурой, либо простая утренняя гимнастика, сбалансированное питание, соблюдение правильной осанки, особенно при длительной сидячей работе, удобная обувь, и даже, равномерное распределение веса сумок в каждой руке – все это ежедневные профилактические меры. Которыми следует воспользоваться, не дожидаясь первых симптомов: легкой боли в пояснице, скрипа в коленях, ограничения движения при наклонах или  поворотах туловища, ощущения скованности в мышцах и суставах по утрам.

Лучший способ оставаться молодым и здоровым – это заниматься физической культурой, которая включает в себя многие направления: гимнастика, бег, плавание, подвижные игры, лыжи, велосипед, растяжка, суставная гимнастика и т.д. Как мы понимаем, нагрузки во всех видах должны быть грамотно сбалансированы, чтобы они приносили пользу, а не вред.

1.Правда ли что бег для суставов нежелателен?

Ответить можно и да, и нет. Например, людям, пережившим травмы коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, бег не показан. Они вряд ли смогут двигаться правильно, суставы будут испытывать повышенную ударную нагрузку и это может привести к плохим последствиям. Им лучше заниматься ходьбой на дистанции 1 — 5 км, следя за своими ощущениями. Если присутствует дискомфорт, например, в коленях, то следует пользоваться специальными наколенниками, поддерживающими сустав.

Очень важен правильный выбор тренировочной обуви! Бегать нужно в одних кроссовках, ходить – в других, в спортивных магазинах можно найти и те, и другие. Если совершать длительные пешие прогулки или пробежки в обуви, предназначенной для занятий тяжелой атлетикой или игры в баскетбол, ноги будут быстро уставать и, уже через пару сотен метров вы это почувствуете. Для бега это особенно актуально.

2. Я всю жизнь бегаю, но в последнее время начали уставать и ныть колени… Что изменить? Отказаться от тренировок?

Ответ лежит не на поверхности. Скорее всего, дала о себе знать неправильная техника бега, в результате чего на коленные суставы приходилась повышенная нагрузка. Как мы помним, бег – одно из самых естественных движений человека, но чтобы он был эффективным и приносил только пользу, нужно соблюдать определенную технику (см. статью «Как бежать правильно? Позный метод бега»). Обратите внимание на то, как вы двигаетесь, исправьте ошибки, и скорее всего, ощущения дискомфорта перестанут вас беспокоить во время тренировок.

3. Приседания вредны для коленей?

Как показывает практика, у многих людей во время приседаний, даже без дополнительного отягощения, скрипят и болят колени. И с возрастом это проявляется все острее. В общем и целом приседания очень полезны не только для суставов. Это самое  интенсивное из всех силовых упражнений, включающее в работу мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса и даже груди! Однако и тут важна правильная техника. Если все время приседать, сгибая колени под острым углом и выводить их вперед за линию пальцев ног, то вскоре они начнут отвечать болью. Дело в том, что во время таких приседаний связки колена перерастягиваются и вскоре сустав становится нестабильным.

Приседайте, сгибая колено не более чем на 90 градусов, и прижимайте пятки к полу, как можно плотнее – такая техника движения способствует правильной тренировке мышц и связок.

Людям, перенесшим травму или операцию на коленном суставе, с последующим ограничением объема движений, рекомендуется выполнять полуприседы (после консультации с врачом). Это поможет и мышцы тренировать, и что самое важное, укреплять коленный сустав.

4. Пробовала выполнять комплекс суставной гимнастики – больно. Бросила.  Плавать, к сожалению, не умею…что делать?

Любые болевые ощущения в суставе говорят о том, что либо есть какая-то проблема, для выявления которой следует, прежде всего, обратиться к врачу, либо упражнения выполняются неверно. Попробуйте уменьшить амплитуду движения, найти траекторию, при которой отсутствует боль. Помочь в этом может персональный тренер или врач-кинезиотерапевт.

Плавание – лучший способ тренировки проблемных суставов. И если Вы не умеете плавать – не беда! Выполнять суставную гимнастику, как и заниматься аква-аэробикой, нужно на мелководье, а не на глубине. А для плавания в бассейне можно  использовать специальную плавательную доску, которая поможет удерживаться на поверхности воды.

 Решение — Не выходя из дома. Упражнения для укрепления суставов

Трудно заставить себя регулярно выходить на пробежку или посещать бассейн? Есть выход – можно заниматься дома.

Для этого не понадобиться много времени и специального инвентаря.

Но чтобы увидеть реальные результаты – улучшить подвижность всех суставов, укрепить связки и почувствовать себя здоровее, потребуется не менее 6 недель.

Дело в том, что тренируясь регулярно, мы улучшаем кровообращение в мелких капиллярах, питающих суставы и связки.

Поэтому большие перерывы в занятиях делать не стоит.

Минимум 3 раза в неделю (а в идеале – ежедневно) выполняйте короткий комплекс простых упражнений,

который включает в работу все основные суставы, принимающие на себя вес тела при случайном падении: тазобедренные, коленные, голеностопные, плечевые, локтевые.

Он займет не более 15 минут.

Подготовим суставы к зиме.

С приближением зимы и осенних заморозков верным решением будет подготовить себя, свои суставы и связки  к скользкой погоде.

Статья написана специально

для журнала «Российские Аптеки»

№19, 2013

About Svetlana

Фитнес спортсменка. Многократная чемпионка Европы и Мира. Опытный фитнес-тренер. Высшее педагогическое физкультурное образование. Многодетная мама.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. Трухан, Д. И. Клиника, диагностика и лечение основных ревматических болезней. Учебное пособие / Д. И. Трухан, С. Н. Филимонов, И. А. Викторова. — М. : СпецЛит, 2014. — 160 c.
2. Вечерская, Ирина 100 рецептов при болезнях суставов. Вкусно, полезно, душевно, целебно / Ирина Вечерская. — М. : Центрполиграф, 2014. — 160 c.
3. Справочник по ревматологии. — М. : Медицина, 2009. — 256 c.
4. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : Художественная литература. Москва, 2014. — 192 c.
5. Некрасов, А. Д. Радикулиту — нет. Два золотых правила защиты позвоночника доктора Некрасова / А. Д. Некрасов. — М. : Эксмо, 2012. — 272 c.