Упражнения для подвижности суставов ног

Частые боли в коленях могут возникать по разным причинам – хронические патологии суставов, травмы, физические нагрузки. Если говорить о суставных заболеваниях как о причинах хруста, ограничения подвижности и болевых ощущений в коленях, то самым распространенным из них является артроз.

От артроза суставов ног страдают преимущественно спортсмены, люди пожилого возраста и те, кто вынужден работать на ногах несколько часов в день. Для лечения болезни используются самые разные методы, среди которых важное место отводится лечебной физкультуре.

Какие упражнения для суставов помогут устранить болевой синдром?

Упражнения для разработки суставов ног

Упражнения для укрепления коленного сустава и окружающих его тканей эффективны не только в комплексном лечении артроза, но и в профилактике этого неприятного заболевания.

Если болезнь уже развилась, приведенный ниже комплекс упражнений поможет уменьшить боль и улучшить подвижность сустава.

При склонности к артрозу занятия предупредят его формирование.

1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно не торопясь присесть на счет «раз-два», пятки при этом не отрываются от пола. На счет «три-четыре» осторожно подняться.
2. Исходное положение то же, руки на поясе. Медленно следует опуститься на колени. На тот же счет сначала присесть на правую ногу, вернуться в исходное положение, затем сесть на левую ногу.
3. Исходное положение – то же. Осторожно присесть, на счет «раз-два» развести колени в стороны, на счет «три-четыре» снова соединить.
4. Сидя на полу, колени нужно развести в стороны, ноги расположить горизонтально. На тот же счет необходимо постараться подняться и вернуться в исходное положение.
5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На тот же счет сделать круг сведенными коленями сначала вправо, затем влево.

Все упражнения следует повторять по 10 раз, делать такую гимнастику рекомендуется ежедневно, по утрам, так как именно после продолжительного покоя во время ночного сна суставы скованы и нуждаются в разработке.

В интернете несложно найти массу видео и советов, как правильно выполнять упражнения для ног с максимальной пользой.

Но не всегда такая информация достоверна, потому лучше для собственной безопасности предварительно проконсультироваться с врачом и обучиться упражнениям у инструктора.

Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов ног

Есть упражнения, которые помогают не только укрепить суставы ног, но и улучшить их подвижность. При этом одновременно они устраняют боли и отеки, а выполнять их можно в горизонтальном положении, даже не вставая с постели.

Но выполнять такую зарядку следует ежедневно, иначе эффект не будет достигнут.

• Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях, пятки не отрывая от матраца;
• Вытянув ноги прямо, поочередно выполнять вращательные движения каждой стопой;
• Лежа на спине, поднять ноги вверх и выполнять упражнение «велосипед»;
• Исходное положение то же, выпрямленные ноги следует медленно разводить в стороны на ширину плеч и снова сводить вместе;
• Вытягивать пальцы ног таким образом, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.

Большинство людей слышали, насколько полезна ходьба по лестнице, но не верят всерьез, что это действительно так, и продолжают пользоваться лифтом.

В то время как преодоление ступенек, несмотря на то, что это нагрузки на суставы ног, которых рекомендуют избегать при артрозе, могут стать тоже прекрасной разминкой и вернуть суставам подвижность.

Рекомендации по выполнению упражнений при артрозе

При артрозе нижних конечностей и суставов ног упражнения из лечебной гимнастики следует выполнять ежедневно. Если пропускать занятия, нужный эффект так и не будет достигнут, более того, болезнь может прогрессировать, а боли усиливаться. Разобраться в технологии правильного выполнения суставной гимнастики помогут видеоуроки.

Начинать рекомендуется с пяти повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до десяти-пятнадцати.

1. Исходное положение – лежа на спине. Вначале медленно сгибается в колене правая нога и так же медленно разгибается, затем – левая.
2. Исходное положение то же. Сгибаются и разгибаются в коленях обе ноги одновременно, при этом разгибать их нужно очень медленно, мысленно считая до пяти.
3. В том же положении делать медленно, без спешки и усилий, упражнение «велосипед».
4. Вытянувшись на спине, прямые ноги вместе поднимать вертикально и снова опускать вниз.
5. Исходное положение – сидя на столе. Нужно неторопливо болтать ногами взад и вперед, суставы ног, особенно коленный, при этом должны быть максимально расслаблены.

Упражнения совсем несложные, выполнение такой зарядки отнимет не более четверти часа в день.

Зато это не только принесет облегчение тем, кто страдает артрозом, но и поможет избежать его здоровым людям как действенное профилактическое средство.

[1]

Профилактическая гимнастика для суставов ног

А вот тем, кто попадает в группу риска, но еще не страдает артрозом, они будут очень полезны.

Если боли в коленях возникают лишь изредка, избавиться от них и предупредить развитие артроза поможет такой комплекс:

• Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Медленно поднять вверх прямую правую ногу на высоту 25-30 см от пола, затем так же медленно опустить. Повторить упражнение левой ногой;
• Исходное положение то же. Сначала нужно согнуть правую ногу под углом в 90 градусов, потом оторвать колено от пола и поднять согнутую ногу вверх насколько получится. Задержать на несколько секунд и медленно опустить вниз. Повторить левой ногой. Руки при выполнении расположены расслабленно вдоль тела;
• Лежа на животе, выпрямленные ноги нужно одновременно поднять вверх на расстояние примерно 20 см от пола и задержать в этом положении не менее чем на тридцать секунд. Потом медленно опустить на пол. Такое упражнение очень хорошо тренирует суставы ног, но его ни в коем случае нельзя делать при острой или хронических формах артроза;
• Следует встать прямо и осторожно подняться на мысках как можно выше, при этом в мышцах должно ощущаться напряжение. Медленно опуститься на пятки;
• Исходное положение то же. Вначале от пола отрывается правая пятка, мысок при этом прижат к полу. Затем правая пятка возвращается на пол, а левая при этом идет вверх.

В идеале сочетать профилактическую гимнастику с массажем. Лечебный массаж не противопоказан также при артрозах или артритах, но всегда должен выполняться строго по специальным правилам и технологиям, лучше специалистом, а не самостоятельно.

Всем людям, даже не имеющим предрасположенности к артрозу, следует понимать, что лучшая профилактика – это движение. Малоактивный образ жизни неизменно ведет к патологиям не только суставов ног, но и других органов. Подробно об этом в видео в этой статье, с анализом боли и методов ее исключения в коленях.

С возрастом наши колени утрачивают не только внешнюю привлекательность, но и некоторые функциональные свойства. С точки зрения внешнего вида, покрывающая колени кожа грубеет, нередко темнеет и шелушится. Что касается выполняемых функций, то коленные суставы со временем  утрачивают свою гибкость и подвижность, становятся не такими гибкими и выносливыми, как раньше, акцентирует estet-portal.com.

Почему возникают проблемы с коленными суставами

Коленный сустав – один из сложнейших «устройств» в организме человека. На него каждый день оказывается немалая нагрузка. Естественно, со временем он изнашивается, возникают разного вида травмы, и работа коленного сустава нарушается.

Проблемы с коленями усугубляет малоподвижный образ жизни современного человека, при этом нарушается правильное кровообращение, что негативным образом сказывается на работе суставов.

[2]

Обычно боли в коленном суставе провоцируют такие заболевания:

• травмы (повреждение сухожилий и хрящевой ткани),
• воспалительные процессы при ревматоидных артритах, артрозах, остеоартрозах, кисте Бейкера,
• мышечные проблемы,
• ожирение,
• инфекционные заболевания и т.д

Читайте также: Боль в коленном суставе: как определить и устранить причину 

Уход за коленными суставами и упражнения для поддержания их здоровья

С годами происходит стиранием хрящевой ткани и ослабление опорно-двигательного аппарата. Итогом становятся не только трудности при ходьбе и усталость после нескольких пройденных метров, но также и ряд заболеваний, которые могут возникнуть на этом фоне. Чтобы избежать развития этого мрачного сценария, необходимо беречь колени смолоду. Наиболее эффективным профилактическим методом, который известен современной медицине, является физкультура. Ниже приведено несколько упражнений, которые принесут здоровье коленям и застрахуют от вероятных недугов.

1. Двигательные пошатывания. Для выполнения такого типа упражнений необходимо обзавестись утяжелителем. Нужно сесть так, чтобы ноги не касались земли, и положить на тыльную часть стопы утяжелитель. Его вес должен быть не слишком большим, чтобы не давать дополнительную нагрузку на коленный сустав. После нужно покачивать ногой вперед и назад. Движения должны быть плавными и аккуратными.
   
2. Приседания. Наиболее распространенным упражнением является приседание. Примечательно, что не стоит начинать упражнения с глубоких приседаний. Так можно лишь травмировать коленныесуставы. Необходимо начать подобное упражнение с пружинистых неглубоких приседаний. Слегка разогрев мышцы и суставы, можно переходить к глубоким приседаниям.
   
3. Коленный пробег.  Отличным способом для поддержания здоровья коленных суставов являются активные спортивные упражнения, такие как бег, катание на велосипеде, быстрая ходьба и ходьба по лестнице.
   

Читайте также: Упражнения для коленей – здорово и полезно

Уход за кожей на коленных суставах

Поскольку в области коленных суставов нет жировых и сальных желез, кожа в этой части тела особенно подвержена обветриваниям и уязвима для солнечного ультрафиолета. Это служит веской причиной для внимательного ухода.

Поскольку мыло сушит кожу, стоит отдать предпочтение средству, содержащему крем. Для очистки кожи от ороговения стоит воспользоваться специальными смесями и скрабом. Смеси из глины и сухих водорослей можно использовать в качестве масок. Скраб поможет избавиться от ороговелых и мертвых клеток эпителиальной ткани, стимулируя ее к быстрому восстановлению. 

Необходимо помнить, что применение скраба допустимо не чаще чем дважды в неделю, в противном случае он может нанести вред коже.

Кроме того, нужно смазывать поврежденные участки эпидермиса питательными или увлажняющими кремами. Можно применять кремы для лица либо детские защитные кремы. Перед выходом на улицу в летнее время стоит смазать колени солнцезащитным кремом.

Берегите свое здоровье, чтобы не пришлось его восстанавливать.

С возрастом наши колени утрачивают не только внешнюю привлекательность, но и некоторые функциональные свойства. С точки зрения внешнего вида, покрывающая колени кожа грубеет, нередко темнеет и шелушится. Что касается выполняемых функций, то коленные суставы со временем  утрачивают свою гибкость и подвижность, становятся не такими гибкими и выносливыми, как раньше, акцентирует estet-portal.com.

Почему возникают проблемы с коленными суставами

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Коленный сустав – один из сложнейших «устройств» в организме человека. На него каждый день оказывается немалая нагрузка. Естественно, со временем он изнашивается, возникают разного вида травмы, и работа коленного сустава нарушается.

Проблемы с коленями усугубляет малоподвижный образ жизни современного человека, при этом нарушается правильное кровообращение, что негативным образом сказывается на работе суставов.

[2]

Обычно боли в коленном суставе провоцируют такие заболевания:

• травмы (повреждение сухожилий и хрящевой ткани),
• воспалительные процессы при ревматоидных артритах, артрозах, остеоартрозах, кисте Бейкера,
• мышечные проблемы,
• ожирение,
• инфекционные заболевания и т.д

Читайте также: Боль в коленном суставе: как определить и устранить причину 

Уход за коленными суставами и упражнения для поддержания их здоровья

С годами происходит стиранием хрящевой ткани и ослабление опорно-двигательного аппарата. Итогом становятся не только трудности при ходьбе и усталость после нескольких пройденных метров, но также и ряд заболеваний, которые могут возникнуть на этом фоне. Чтобы избежать развития этого мрачного сценария, необходимо беречь колени смолоду. Наиболее эффективным профилактическим методом, который известен современной медицине, является физкультура. Ниже приведено несколько упражнений, которые принесут здоровье коленям и застрахуют от вероятных недугов.

1. Двигательные пошатывания. Для выполнения такого типа упражнений необходимо обзавестись утяжелителем. Нужно сесть так, чтобы ноги не касались земли, и положить на тыльную часть стопы утяжелитель. Его вес должен быть не слишком большим, чтобы не давать дополнительную нагрузку на коленный сустав. После нужно покачивать ногой вперед и назад. Движения должны быть плавными и аккуратными.
   
2. Приседания. Наиболее распространенным упражнением является приседание. Примечательно, что не стоит начинать упражнения с глубоких приседаний. Так можно лишь травмировать коленныесуставы. Необходимо начать подобное упражнение с пружинистых неглубоких приседаний. Слегка разогрев мышцы и суставы, можно переходить к глубоким приседаниям.
   
3. Коленный пробег.  Отличным способом для поддержания здоровья коленных суставов являются активные спортивные упражнения, такие как бег, катание на велосипеде, быстрая ходьба и ходьба по лестнице.
   

Читайте также: Упражнения для коленей – здорово и полезно

Уход за кожей на коленных суставах

Поскольку в области коленных суставов нет жировых и сальных желез, кожа в этой части тела особенно подвержена обветриваниям и уязвима для солнечного ультрафиолета. Это служит веской причиной для внимательного ухода.

Поскольку мыло сушит кожу, стоит отдать предпочтение средству, содержащему крем. Для очистки кожи от ороговения стоит воспользоваться специальными смесями и скрабом. Смеси из глины и сухих водорослей можно использовать в качестве масок. Скраб поможет избавиться от ороговелых и мертвых клеток эпителиальной ткани, стимулируя ее к быстрому восстановлению. 

Необходимо помнить, что применение скраба допустимо не чаще чем дважды в неделю, в противном случае он может нанести вред коже.

Кроме того, нужно смазывать поврежденные участки эпидермиса питательными или увлажняющими кремами. Можно применять кремы для лица либо детские защитные кремы. Перед выходом на улицу в летнее время стоит смазать колени солнцезащитным кремом.

Берегите свое здоровье, чтобы не пришлось его восстанавливать.

Большинство заболеваний суставов сопровождаются тугоподвижностью. Если больной избегает даже щадящих физических нагрузок, то ему грозит полная обездвиженность. Выходом в такой ситуации может стать гимнастика для суставов. Заниматься можно как ЛФК, так и йогой или цигун.

Польза физкультуры для суставов

Для занятий любыми видами гимнастики важно понимать, что физические нагрузки разрешены только в стадии ремиссии. Нагружать себя в момент обострения нецелесообразно. Упражнения для суставов ЛФК направлены в первую очередь на увеличение подвижности.

Если обращение к врачу произошло на начальных этапах заболевания, зарядка поможет легче переносить физические нагрузки.

Если болезнь запущена, то ничто не сможет предотвратить тугоподвижность суставов, кроме лечебной гимнастики.

Упражнения ЛФК

Например, при артрозе коленных и тазобедренных суставов упражнения уменьшают тугоподвижность. А также лечебная гимнастика для суставов направлена на уменьшение напряжения/усиления тонуса мышц, улучшение кровоснабжения и питания тканей, снижение болевого синдрома. Большинство упражнений выполняются лёжа или сидя, чтобы исключить избыточную нагрузку на суставы нижних конечностей. Есть и такие, которые выполняются стоя.

Примеры упражнений

Помните, что упражнения не должны приносить боль. Для составления индивидуального комплекса лучше проконсультироваться со специалистом ЛФК. Перечень упражнений:

1. Упражнение № 1. Постелите на пол коврик и ложитесь на него. Поднимаете ногу и сгибаете её под прямым углом в колене. Теперь опускаете. Минимальный цикл – 10 повторений. Если такое количество на первых порах кажется слишком утомительным, уменьшите до максимально возможного. Вторая нога должна отработать такое же количество раз.
2. Упражнение № 2. Продолжаете лежать на коврике. Поднимаете обе ноги и сгибаете их как в первом упражнении. Начинаете делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делаете, пока не почувствуете лёгкое утомление. После этого опускаете ноги и отдыхаете несколько минут.
3. Упражнение № 3. Всё так же лежите на коврике, поднимаете прямую ногу градусов на 30–40° и опускаете её, затем поднимаете другую ногу. Сделать нужно минимум 10 раз.

Такая зарядка для суставов пойдёт на пользу больным с коленными и тазобедренными артрозами. Для улучшения подвижности стоп ходите по квартире «перекатываясь» с носка на пятку и наоборот. Не спешите. Такая ходьба усиливает кровоснабжение тканей стопы, улучшает подвижность, снимает болезненные ощущения и скованность.

Йога для суставов

При правильном выполнении все упражнения йоги безопасны для здоровья. Важно, что их нужно выполнять, не чувствуя ни малейшего дискомфорта. Если в текущий момент не получается делать круговые движения кистями рук или голеностопными суставами, не следует себя принуждать. Регулярные занятия позволят через некоторое время сделать любое из следующих упражнений без затруднений.

Примеры упражнений

Для большего эффекта упражнения йоги нужно делать на пике расслабленности, прислушиваясь в ощущениям организма. Для этого можно зажечь аромалампу и включить тихую, спокойную музыку. Можно выполнять такие упражнения:

1. Сидя на стуле, начните шевелить пальцами ног. Поставьте стопу на кончик первого пальца и аккуратно начните выдвигать её вперёд. Затем медленно упритесь стопой в пол и поднимите пальцы вверх, загибая их на себя.
2. Продолжая сидеть на стуле, поставьте обе ноги на пятки (слегка выставьте их вперёд), с усилием сожмите пальцы, а потом расслабьте. Повторите примерно 10 раз.
3. Приподнимите одну из ног над полом и начните плавно вращать голеностопом в одну сторону (5 раз), затем в другую (5 раз). Работайте ногами поочерёдно, между циклами (обе ноги) можно делать перерыв в 1 минуту.
4. Встаньте, расставьте ноги и слегка согните колени. Начните делать вращательные движения одним коленом (ногу можно поставить на носок) сначала по часовой стрелке, затем наоборот. Повторите минимум 5 раз в каждом направлении. Аналогично сделайте с другой ногой.
5. Стоя согните одну ногу в колене под прямым углом. Сделайте круговое движение бедром и снова поставьте ногу на пол. Повторите несколько раз и займитесь другой ногой (не рекомендуется делать при запущенных формах коксартроза и сильном болевом синдроме).
6. Работу над суставами рук можно проводить сидя или стоя. Начните вращать кистями: 10 раз в одну сторону, 10 в другую. Не переусердствуйте. Несмотря на простоту, чрезмерное вращение может принести вред.
7. Поднимите руки в стороны, согнув их в локтях (поза «пугало огородное»). Предплечье напряжено, а от локтя рука абсолютно свободна. Начните делать круговые движения локтями. Для начала будет достаточно 5–8 раз.
8. Повесьте руки вдоль тела и расслабьтесь. Приподнимите плечи вверх, отведите их назад, опустите, выдвиньте вперёд. Продолжайте делать круговые движения, не допускайте ощущения дискомфорта.

В заключение встаньте (если занимались сидя), расставьте ноги, поднимите ровные руки вверх (вдох), потянитесь, наклонитесь вперёд и расслабьтесь (выдох). Такая зарядка для суставов принесёт максимум пользы. Большинство упражнений можно делать без консультации с лечащим врачом. Главное – не переусердствуйте. Помните, йога – это удобство и комфорт без переутомления и боли.

Цигун и здоровье суставов

Медицинский цигун – это особенное лечение, направленное на восстановление физического здоровья пациента. Противопоказаний для занятий не существует. Важно заниматься ежедневно, всего по 20 минут. Некоторые из упражнений цигун доступны для самостоятельного освоения, так как не требуют особой физической подготовки.

Примеры упражнений

Перед началом занятий желательно проветрить помещение, так как во время выполнения упражнений необходимо следить за ритмом дыхания. Известно множество направлений этого вида гимнастики, дома можно выполнять следующий комплекс:

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сделайте волнообразные движения полностью расслабленными кистями. Разверните кисти ладонями кверху и поднимите руки до уровня лица. Плавно разведите их в стороны, одновременно сведите лопатки и постарайтесь достать до них затылком. Расслабьтесь и повторите волнообразные движения кистями рук.
2. Простое упражнение для суставов ног. Встаньте, ноги вместе чуть согнутые в коленях, руки на поясе. Совсем немного отклонитесь назад и начните тянуться макушкой вверх. Продолжайте минуты 3.

Гимнастика для суставов необходима не только при болезнях. Регулярно развивая их гибкость, вы улучшите своё физическое состояние. Помните, гибкое тело – залог здоровья и долголетия.

С возрастом наши колени утрачивают не только внешнюю привлекательность, но и некоторые функциональные свойства. С точки зрения внешнего вида, покрывающая колени кожа грубеет, нередко темнеет и шелушится. Что касается выполняемых функций, то коленные суставы со временем  утрачивают свою гибкость и подвижность, становятся не такими гибкими и выносливыми, как раньше, акцентирует estet-portal.com.

Почему возникают проблемы с коленными суставами

Коленный сустав – один из сложнейших «устройств» в организме человека. На него каждый день оказывается немалая нагрузка. Естественно, со временем он изнашивается, возникают разного вида травмы, и работа коленного сустава нарушается.

Проблемы с коленями усугубляет малоподвижный образ жизни современного человека, при этом нарушается правильное кровообращение, что негативным образом сказывается на работе суставов.

[2]

Обычно боли в коленном суставе провоцируют такие заболевания:

• травмы (повреждение сухожилий и хрящевой ткани),
• воспалительные процессы при ревматоидных артритах, артрозах, остеоартрозах, кисте Бейкера,
• мышечные проблемы,
• ожирение,
• инфекционные заболевания и т.д

Читайте также: Боль в коленном суставе: как определить и устранить причину 

Уход за коленными суставами и упражнения для поддержания их здоровья

С годами происходит стиранием хрящевой ткани и ослабление опорно-двигательного аппарата. Итогом становятся не только трудности при ходьбе и усталость после нескольких пройденных метров, но также и ряд заболеваний, которые могут возникнуть на этом фоне. Чтобы избежать развития этого мрачного сценария, необходимо беречь колени смолоду. Наиболее эффективным профилактическим методом, который известен современной медицине, является физкультура. Ниже приведено несколько упражнений, которые принесут здоровье коленям и застрахуют от вероятных недугов.

1. Двигательные пошатывания. Для выполнения такого типа упражнений необходимо обзавестись утяжелителем. Нужно сесть так, чтобы ноги не касались земли, и положить на тыльную часть стопы утяжелитель. Его вес должен быть не слишком большим, чтобы не давать дополнительную нагрузку на коленный сустав. После нужно покачивать ногой вперед и назад. Движения должны быть плавными и аккуратными.
   
2. Приседания. Наиболее распространенным упражнением является приседание. Примечательно, что не стоит начинать упражнения с глубоких приседаний. Так можно лишь травмировать коленныесуставы. Необходимо начать подобное упражнение с пружинистых неглубоких приседаний. Слегка разогрев мышцы и суставы, можно переходить к глубоким приседаниям.
   
3. Коленный пробег.  Отличным способом для поддержания здоровья коленных суставов являются активные спортивные упражнения, такие как бег, катание на велосипеде, быстрая ходьба и ходьба по лестнице.
   

Читайте также: Упражнения для коленей – здорово и полезно

Уход за кожей на коленных суставах

Поскольку в области коленных суставов нет жировых и сальных желез, кожа в этой части тела особенно подвержена обветриваниям и уязвима для солнечного ультрафиолета. Это служит веской причиной для внимательного ухода.

Поскольку мыло сушит кожу, стоит отдать предпочтение средству, содержащему крем. Для очистки кожи от ороговения стоит воспользоваться специальными смесями и скрабом. Смеси из глины и сухих водорослей можно использовать в качестве масок. Скраб поможет избавиться от ороговелых и мертвых клеток эпителиальной ткани, стимулируя ее к быстрому восстановлению. 

Необходимо помнить, что применение скраба допустимо не чаще чем дважды в неделю, в противном случае он может нанести вред коже.

Кроме того, нужно смазывать поврежденные участки эпидермиса питательными или увлажняющими кремами. Можно применять кремы для лица либо детские защитные кремы. Перед выходом на улицу в летнее время стоит смазать колени солнцезащитным кремом.

Берегите свое здоровье, чтобы не пришлось его восстанавливать.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. Кучанская, Анна Артрит / Анна Кучанская. — М. : ИГ «Весь», 2003. — 194 c.
2. Заболотных, И. И. Болезни суставов / И. И. Заболотных. — М. : СпецЛит, 2010. — 256 c.