Профилактика воспаления суставов

Болезни суставов называют бичом XXI века. По распространенности этот недуг опережает онкологические, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и туберкулез, вместе взятые. Согласно статистике, заболеваниями суставов страдает каждый третий человек в мире. Раньше считалось, что болезни суставов поражают только пожилых людей. Сегодня эти недуги «молодеют» на глазах и выбирают себе жертв далеко не в среде пенсионеров. Современный человек мало работает физически, неправильно нагружает суставы при занятиях спортом, в том числе чрезмерно увлекается поднятием тяжестей в тренажерном зале. Избыточный вес, сидячая работа, неправильная осанка — также спутники болезней суставов, ведущие к дополнительным нагрузкам.

ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ И В СИЛУ ГЕНЕТИЧЕСКОЙ предрасположенности к этим недугам или нарушения обмена веществ в организме. Усугубляют ситуацию и плохая экология, неправильное питание. Кроме того, суставам достается меньше всего питательных веществ, но именно они ежедневно выдерживают колоссальные механические нагрузки и давление массы тела. Доказано, что уменьшение веса всего лишь на 5 кг приводит к снижению риска заболеваний суставов на 50%. Однако если всего одну неделю провести в постели, то прочность хрящей и костей снижается на 15%.

Мы часто игнорируем тревожные сигналы своего организма, не обращаем внимания на похрустывание в суставах, покраснение кожи, болезненные ощущения. А ведь все это может быть свидетельством того, что в суставах развивается или обостряется заболевание. Насторожить должна также боль в суставе, нарастающая при движении или физической нагрузке, скованность в движениях, возникающая с утра непосредственно после пробуждения, снижение подвижности сустава, а также боли в суставах, сопровождающиеся повышением температуры. Забота о суставах, настороженность в отношении опасных симптомов помогут не только продлить здоровое существование и обеспечить полноценную жизненную активность на долгие годы, но и добиться желаемых спортивных результатов.

Очень важным аспектом профилактики и лечения заболеваний суставов является и правильное питание. А значит, полезно знать, какие продукты будут способствовать решению этой проблемы. Перешагнув 30-летний рубеж, человек подвергается естественным изменениям в организме. Хрящи, покрывающие суставы, получают незначительные разрывы на своих эластичных тканях, которые должны защищать кости от трения. В связи с тем что на хрящах отсутствуют нервные окончания, такие изменения поначалу не ощущаются, но с течением времени разрывы могут увеличиваться, провоцируя развитие хронического воспаления, постепенно ослабляющего и разрушающего сустав.

ЕСЛИ ОСТРЫЙ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС МОЖНО СЧИТАТЬ НОРМАЛЬНОЙ реакцией на какое-то травмирующее воздействие, то боли, длящиеся не одну неделю, переводят нарушение в стадию хронического, делая клетки подверженными разрушающему воздействию свободных радикалов. В результате будут происходить нежелательные химические реакции и разрушаться клетки сустава. Такие изменения ученые называют оксидативным стрессом и связывают их с развитием ревматоидного артрита — самой распространенной формы артрита.

Как известно, любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Эта старая как мир истина в полной мере подходит и для болезней суставов. Профилактика этих заболеваний заключается в полноценном сбалансированном питании, физически активном образе жизни. Необходимо избегать длительного переохлаждения, резких и тяжелых физических нагрузок и травм. Очень важно следить за осанкой, правильной посадкой, проводить коррекцию плоскостопия, заниматься специальной физкультурой для укрепления мышц и связок. Особенно рекомендуется в этом случае плавание. Нужно следить за массой тела, правильным чередованием нагрузки и разгрузки суставов. В течение рабочего дня следует избегать фиксированных поз, чаще двигаться. В весенний и зимний период не лишним будет принимать витамины и аминокислотные комплексы.

Что касается продуктов питания, то здесь существует множество советов. Необходимо, например, сократить потребление растительного масла и маргарина. Согласно исследованиям, масла могут усиливать воспаление суставов. Из растительных рекомендуется лишь рапсовое и оливковое масла, которые имеют низкое содержание жирных кислот. В питание необходимо включать овощные соки — морковный, сельдерейный, капустный.

Эффективный способ решения проблемы — питание, богатое антиоксидантами, способными разрушать свободные радикалы. Здесь важное место отводится витамину E, которого много, к примеру, в миндале. Поэтому, употребляя в пищу миндаль, мы сможем защитить внешнюю оболочку клетки сустава, защищая ее от вредоносного воздействия свободных радикалов. Альтернативу миндалю составит арахис и даже обычные семена подсолнечника, также богатые витамином E.

Витамин C также считается мощным антиоксидантом, именно поэтому люди, обогащающие свой рацион продуктами с витамином C, в три раза реже страдают от заболеваний суставов. Проникая в клетки, этот витамин изнутри защищает их на уровне ДНК от пагубного воздействия свободных радикалов. А значит, все овощи и фрукты, богатые витамином C, очень полезны для суставов.

Рекомендуется употреблять растительные продукты, содержащие бета-каротин, который также является важным антиоксидантом. Бета-каротином богаты овощи и фрукты оранжевого цвета. Здесь на помощь придут яблоки. Ведь даже одно яблоко в день может стать прекрасной профилактикой артритов и артрозов. Более того, в яблоках содержится кварцетин — антиоксидант, участвующий в выработке организмом коллагена. В свежих яблоках этого антиоксиданта больше, чем в термически обработанных. Также его больше в яблоках насыщенного красного цвета, чем в светлых — зеленых или желтых. Более того, максимальное количество полезных веществ содержится в кожуре яблока и непосредственно под ней, а значит, полезнее есть яблоки вместе с кожурой.

ВСЕ ТКАНИ ОРГАНИЗМА, В ТОМ ЧИСЛЕ И ХРЯЩЕВАЯ ТКАНЬ, ВКЛЮЧАЮТ В СЕБЯ аминокислоты, из которых, как из кирпичиков, строятся эти самые ткани. И несмотря на то что человеческий организм сам способен производить аминокислоты, некоторые из них он может получить только с пищей. К такому «строительному материалу» относится и белок. Ценнейшим источником растительного белка считается фасоль любого сорта. Но самой ценной для здоровья суставов считается фасоль черного цвета, так как в ней содержится большее количество антиоксидантов и много марганца, важного для здоровья суставов.

Важно понимать, что от хрупкости костей страдают и суставы, а для того чтобы кости были здоровы, нужно употреблять продукты, содержащие кальций. А это не только молочные продукты. Достаточно много кальция и в листовой капусте, которая также имеет и другие преимущества перед молоком. Во-первых, капуста не содержит холестерина, жиров и, следовательно, калорий. Наряду с кальцием она богата витаминами C, A, K и содержит минералы, отвечающие за прочность суставов, — медь и марганец. Медь способствует выработке коллагена и здоровью связок, а марганец участвует в активизации ферментов, провоцирующих рост тканей и отвечающих за их восстановление. Помимо белокочанной капусты очень полезна для суставов и капуста брокколи — лидер по содержанию сульфорафана. Это вещество будет активно бороться с процессом старения организма, в том числе и суставов. Брокколи также имеет богатый витаминно-минеральный состав.

Следует знать, что в суставах могут накапливаться излишки вредных солей, потому нужно пить достаточное количество воды, желательно не газированной. При этом полезно отказаться от жирной, маринованной, копченой и соленой пищи. Полезно будет каждый день выпивать по стакану сока грейпфрута. А калорийные и жирные сладости лучше заменить на желе, кисели, морсы, полезные для суставов. Некоторые продукты лучше не употреблять в пищу вместе. Куриные яйца и рыба, коричневый сахар и чечевица, яйца с любыми молочными продуктами, известное сочетание рыбы с молочными продуктами — эти «дуэты» образуют яд. Важно помнить, что между приемами пищи должно пройти не меньше четырех часов. За это время успевают перевариться даже несовместимые продукты.

Продуктом N1 для суставов можно смело назвать лосось как источник натуральных противовоспалительных веществ — жирных кислот Омега-3. Самым полезным в данном случае считается лосось, пойманный в естественных водоемах, а не выращенный искусственно. Экономичным вариантом будет и консервированная рыба, так как консервы в большинстве своем производят именно из такого лосося.

Эффект нестероидных противовоспалительных препаратов окажет и имбирь благодаря содержащимся в нем веществам — гингеролам, которые помогут не только избавиться от суставных болей, но и снять отеки. Организм живет, повинуясь своим биологическим ритмам, и к нему необходимо прислушиваться — соблюдать режим питания, отдыха и физических нагрузок. На завтрак полезно есть зерновые, каши, хлеб грубого помола, в обед — мясное блюдо, а на ужин — что-нибудь легкое. После приема пищи нет ничего лучше небольшой прогулки.

Питаясь с учетом пользы продуктов для здоровья суставов, удастся надолго сохранить их здоровыми.

При нарушении кровообращения поражается синовиальная оболочка, что вызывает затрудненную регенерацию (восстановление хрящевой ткани). Разрушение суставного хряща происходит на начальных стадиях. Впоследствии же поражению подвергаются и другие части сустава. Все эти дегенеративные процессы или воспалительные процессы сопровождаются болевым синдромом.

Нередко причиной болей в суставах становится неправильное питание. Суставы и кости в нашем организме являются хранилищем полезных веществ (кальция, калия фосфора, бора, цинка, кремния). При неправильном питании они безвозвратно вымываются из организма. Или забираются для поддержания других систем, если их функционирование нарушается из-за недостатка полезных веществ. При этом страдает костно-суставной аппарат, истощение которого и приводит к болезням суставов.

Болят суставы и по другой, также весьма распространенной, причине, выражающейся в перенагрузке на суставы. Такое несоответствие делает невозможным способности хрящей сопротивляться нагрузке на суставы. Это преждевременно изнашивает суставной хрящ, вызывает его преждевременное «старение». В результате суставы болят и деформируются.

«Сбой» в работе иммунной системы,  в результате которого развиваются различные аутоиммунные процессы, является основой причиной ревматических заболеваний, также вызывающих болезни суставов.

Колебания гормонального фона, что часто бывает у женщин, тоже приводят к нарушению обмена веществ. Это в свою очередь нарушает минеральный обмен в организме и является причиной заболевания суставов. Нарушения циркуляции крови в суставах – частый спутник суставных недугов.

Чтобы полно ответить на вопрос: «Почему болят суставы?», нельзя оставить без внимания и современный ритм жизни, ставший более стрессовым. Особенно это касается мегаполисов, где постоянная спешка и занятость, нервные срывы, перекусы на бегу, что впоследствии приводит к развитию болезней суставов.

Таким образом, развития заболеваний суставов тесно связаны с дисфункцией работы всех основных систем организма.

Болезни суставов: профилактика

Хотя суставы человека и имеют достаточно большой запас прочности, тем не менее, не стоит рисковать их здоровьем. Что нужно предпринять, чтобы избежать болезней суставов — артритов и артрозов? Ведь лечение болезней суставов процесс сложный и длительный. С целью профилактики заболеваний суставов необходимо потреблять достаточное количество жидкости (негазированной, не менее 1,5 литра в сутки), так как её недостаток в организме приводит к уменьшению выработки синовиальной жидкости, что затрудняет функционирование сустава. Включайте в рацион питания морскую рыбу жирных сортов, богатую витамином D, который способствует лучшему усвоению кальция. Отдавайте предпочтение в рационе молочным продуктам, особенно творогу и сыру, зелени (сельдерей, петрушка), орехам, особенно кунжутным семенам, потребляйте черную смородину и плоды шиповника. Для профилактики болезней суставов рекомендуется использовать в рационе гречневую кашу, богатую кальцием, фосфором, цинком и другими полезными веществами. Контролируйте свой вес, не забывайте о том, что лишние килограммы – это дополнительная нагрузка, давящая на суставы и деформирующая их.

Избегайте стрессов или в кратчайшие сроки ликвидируйте их последствия, учитесь быстро снимать стресс.

Лечение болезней суставов

Это процесс довольно длительный и непростой, зависящий от стадии и выраженности заболевания. Поэтому лечение может быть консервативным на ранних стадиях болезни и хирургическим, как правило, назначаемым в запущенной стадии болезни суставов. Консервативное лечение предусматривает мероприятия по обезболиванию, стабилизации и преодоление декомпенсации объема двигательной способности сустава. Поэтому комплексная терапия заболеваний суставов предусматривает физиотерапию, лечебную гимнастику, медикаментозную терапию.

В лечении болезней суставов важно восстановить нарушенный минеральный обмен и обеспечить достаточное поступление кальция, фосфора, калия и других микроэлементов для питания сустава. В состав биологически активного комплекса «Остеомед» входит гомогенат трутневый расплодный, являющийся донатором половых гормонов (андрогенов). Это особенно важно, если причина болезней суставов — гормональный сбой (особенно для женщин в период климакса и постменопаузы), так как он оказывает общестимулирующее действие на минеральную плотность костной ткани и применяется  в лечение остеопороза. Трутневый расплод — незаменимый источник аминокислот, большинства групп витаминов и микроэлементов, необходимых для питания суставов, и витаминов. По последним исследованиям, содержание витамина D (важного витамина для восстановления минерального обмена, в частности кальциевого) в трутневом расплоде превышает количество витамина в составе рыбьего жира. «Остеомед» – это комбинация трутневого расплода с легко усвояемой органической солью кальция – цитратом кальция. Трутневый расплод используется для комплексного лечения мужских недугов, импотенции, улучшения регуляции центральной нервной системы, при атеросклерозе для улучшения мозгового кровообращения, при высоких физических нагрузках.

Для людей пожилого возраста, страдающих болезнями суставов, показан «Остеомед форте», в состав которого наряду с цитратом кальция и трутневым расплодом дополнительно входят витамин D3 и витамин В6, также участвующий в кальциевом обмене и способствующий восстановлению нервных окончаний в нервных волокнах мышц, окружающих больной сустав. Дополнительное количество витамина D3 в составе «Остеомед форте» обусловлено тем, что кожа пожилых людей не может синтезировать достаточное количество витамина D под воздействием солнечных лучей из-за её старения. Также «Остеомед форте» рекомендуется для людей с болезнями суставов, страдающими кожными заболеваниями (например, при псориатическом артрите).

Витаминные комплексы и народные средства

В лечение болезней суставов показан витаминный комплекс «Остео-Вит», в состав которого входят витамин D , витамин В6 и гомогенат трутневый расплодный. Эффективным лечение болезней суставов не может быть без восстановления микроциркуляции крови, питающей сустав кислородом и питательными веществами, необходимыми для поддержания его функции. Поэтому назначаются препараты, восстанавливающие кровоснабжение и микроциркуляцию суставной и хрящевой ткани с антиоксидантным действием. Таковым является «Дигидрокверцетин Плюс», в состав которого входит дигидрокверцетин (мощный природный эталонный антиоксидант) и витамин С, также обладающий антиоксидантным действием и оказывающим иммунностимулирующее действие, что особенно важно, если причина болезни суставов – сбои в  работе иммунной системе. Для восстановления хряща и суставной ткани, а также для снижения воспалительных процессов применяют хондропротекторы, которые также обеспечивают венозный отток. Корень одуванчика, на основе которого произведен «Одуванчик П», являясь природным хондропротектором, обеспечит эффективное лечение болезней суставов.

Рекомендуемые препараты серии «Секреты долголетия» произведены с использованием инновационной технологии криоизмельчения при сверхнизких температурах, позволяющей сохранить всю целебную ценность лекарственного сырья.

Читайте также:

Избыточный вес перегружает суставы нижних конечностей. Даже если у человека с ожирением еще нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, рано или поздно они обязательно возникнут.

Современный прогресс (автомобили, компьютеры, быстрое питание) породил заболевание, которое ранее человечеству не было знакомо – гиподинамия является бичом для суставов.

Малоподвижный образ жизни очень негативно сказывается на тонусе мышц, на кровообращении, на состоянии всех суставных тканей. Иногда вес повышается и при нормальном образе жизни, что обусловлено возрастными и гормональными изменениями в организме. Такую тенденцию нужно вовремя уловить и пресечь на корню.

Профилактика артроза и остеоартроза предполагает сочетание различных терапевтических методик:

• медикаментозное лечение;
• физиотерапевтические процедуры;
• сбалансированный рацион;
• народные средства;
• лечебная физкультура.

О профилактических мероприятиях нужно вспоминать не тогда, когда болезнь уже заявила о себе, их нужно предпринимать на фоне абсолютного здоровья. Только так можно предотвратить артроз суставов, который очень трудно поддается лечению.

Основные профилактические действия по предотвращению артроза:

1. Если пациент страдает ожирением, он обязательно должен предпринять любые доступные меры для снижения массы тела.
2. Рацион должен быть сбалансированным, лучше всего, если его составлением займется врач-диетолог.
3. Каждый человек должен ежедневно подвергать свое тело умеренным физическим нагрузкам. Комплекс ЛФК в данном случае идеален.
4. Необходимо придерживаться правильного образа жизни (отказ от вредных привычек, сочетание физических нагрузок и отдыха, полноценный сон).

Здоровые суставы не нужно отягощать статичными нагрузками, которые требуют приложения больших усилий (поднятие штанги и других тяжелых предметов). Лучше всего посещать бассейн, заняться бегом, много ходить и совершать лыжные прогулки.

Эти меры помогают бороться с лишним весом и укрепляют не только опорно-двигательный аппарат, но и весь организм в целом. Улучшение кровообращения в околосуставных тканях обеспечивает хрящевую ткань всеми необходимыми питательными веществами и предотвращает ее разрушение.

Но нагрузки должны быть умеренными. Профилактика артроза может обернуться провоцирующим фактором при условии если:

• нагрузки на суставы слишком интенсивные;
• некоторые упражнения выполняются некорректно;
• при выполнении комплекса ЛФК возникают травмы.

Гимнастическая профилактика суставов весьма проста в выполнении и не требует помощи инструктора. Поскольку вода снижает нагрузку на сочленения, хотя бы два раза в неделю рекомендуется посещать бассейн.

Другие рекомендации

Немаловажным фактором профилактики является правильный режим дня. Постоянные недосыпания, переедания и редкие прогулки на воздухе весьма негативно сказываются на состоянии всего организма и на суставах в частности. Сам того не замечая, человек медленно но регулярно теряет свое здоровье.

1. Сну должно отводиться не менее 7-8 часов в сутки. Вставать лучше раньше и не засиживаться за полночь.
2. Питаться нужно регулярно и правильно.
3. Ежедневно следует совершать пешие прогулки на воздухе.
4. Нужно стараться держать в норме свой эмоциональный настрой.

При соблюдении всех этих условий многие заболевания «пройдут мимо», а некоторые, уже существующие, исчезнут.

Суставам необходимо тепло, не зря же бабушки, сидящие на лавочках, даже летом не расстаются с теплыми носками и гамашами. Старое поколение знает на собственном опыте, что суставы холод не любят. Хорошо сохранять тепло можно при помощи наколенников. Их можно изготовить самостоятельно (для этого понадобится собачья шерсть) или приобрести в магазине.

Существуют наколенники спортивные, которые не только согревают сустав, но и фиксируют колено, поддерживая его.

Суставы следует оберегать от какого-либо рода травм. Профессиональным спортсменам хорошо известно, что такое посттравматический артроз. Чрезмерные нагрузки на тренировках неизменно приводят к микротравмам суставов, растяжениям, частичным или полным разрывам связок.

Пока человек находится в отличной физической форме, тонус мышечной ткани позволяет надежно фиксировать сустав, поэтому проблемы зачастую просто незаметны. Но после завершения спортивной карьеры мышечный каркас значительно слабеет, в суставах появляется разболтанность, появляются ноющие боли и крепитация.

Болевые ощущения при посттравматическом артрозе суставов наиболее интенсивные. Именно поэтому нужно беречь свои сочленения от любых травм и чрезмерных нагрузок.

Соблюдение этих рекомендаций позволит по прошествии многих лет уберечь свои суставы от артроза и многих других проблем.

[1]

Режим питания при артрозе суставов

В профилактические меры артроза входит соблюдение правильного питания: рацион должен быть сбалансированным, а принимать пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день. Это обусловлено тем, что хрящевая ткань остро реагирует на ту пищу, которую употребляет пациент.

К сожалению, современные продукты стали менее полезны, а некоторые из них даже очень вредны – их качество просто ужасающее. В середине прошлого столетия человечество не знало проблем с метаболизмом. Количество людей, страдающих ожирением, было намного меньше, а о суставных заболеваниях упоминалось гораздо реже.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сегодня люди питаются преимущественно мясной продукцией, нашпигованной химией, посещают рестораны быстрого питания, приобретают еду с красителями ароматизаторами и консервантами. Вот почему диета при артрозе входит в обязательный комплекс профилактических мероприятий.

Для составления правильного рациона нужно обращаться к диетологу.

Препараты группы хондопротекторов

Хондопротекторы – это лекарственные средства, которые применяются не только для лечения патологий суставов, но и для профилактики. Единственное условие – назначаться препараты должны только ревматологом, самолечение в данном случае недопустимо.

1. К первому поколению хондопротекторов относятся румалон и алфлутоп.
2. Ко второму – гиалуроновая кислота и хондроитина сульфат.
3. Третье поколение – гидрохлорид и хондроитина сульфат.

Однако отзывы о хондопротекторах весьма неоднозначные. Некоторые медики утверждают, что эти препараты вообще бесполезны. Единого мнения по этому вопросу сегодня не существует. Многие пациенты при комбинировании хондопротекторов, массажа, физиотерапии и лечебной гимнастики отмечали положительную динамику. Другим же они не помогли.

Может проблема состоит в том, что не все больные соблюдают рекомендации относительно приема препаратов. Лечиться хондопротекторами нужно довольно долго и, заметив улучшения, нельзя прекращать лечение.

[2]

Из всех лекарственных препаратов, которые используются для лечения артрозов, хондопротекторы все таки приносят максимальную пользу и не вызывают никаких побочных эффектов.

Поэтому эти лекарства включены в комплексный курс профилактики суставных заболеваний.

Трость

При выборе трости необходимо исходить из роста пациента. Для того чтобы она соответствовала, больной должен встать прямо, опустить вниз руки и вымерять расстояние, которое образуется между запястьем и полом. Для более точных измерений лучше всего воспользоваться помощью другого человека или подойти к дверному косяку и сделать карандашом небольшую заметку.

Получившаяся длина и есть размер нужной трости. При покупке нужно обратить внимание на набалдашник, он должен быть резиновым, поскольку этот материал предотвращает скольжение трости и создает дополнительную амортизацию.

При каких заболеваниях могут болеть суставы

Болеть суставы чаще начинают в пожилом возрасте, но иногда сопровождают заболевания, возникающие у молодых людей и даже у детей. Таким образом, боли в суставах – проблема для очень многих людей. Боли могут возникать только по ночам или беспокоить постоянно, быть как ноющими так и очень сильными, и являться признаком большого количества самых разных острых и хронических заболеваний.

Болеть суставы могут при воспалительных изменениях (артритах) и обменных или дистрофических нарушениях (артрозах) собственно суставов, заболеваниях мягких тканей, окружающих сустав, а также при различных аллергических, инфекционных заболеваниях, болезнях крови, внутренних органов, нервной и эндокринной систем. Именно поэтому, если у вас болят суставы, нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить, почему они болят и только потом лечиться.

Лечение болезней суставов – процесс длительный, а с учетом нынешних цен на лекарства, и дорогостоящий. Поэтому гораздо благоразумнее не лечить запущенную болезнь, а предупредить ее.

Профилактика болей в суставах и позвоночнике

Боли в позвоночнике знакомы практически каждому взрослому человеку. Напомним, что позвоночник состоит из 32-35 позвонков (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 3-5 копчиковых), соединенных между собой.

Наиболее частой причиной болей в позвоночнике является остеохондроз – заболевание, при котором эластичная хрящевая ткань, обеспечивающая подвижность позвоночно-двигательных сегментов, теряет свои свойства и «окостеневает» (собственно, термин остеохондроз и произошел от слов греческих слов osteon – кость, и chondros – хрящ).

Профилактика болей в суставах: как правильно сидеть

Тем, у кого болят суставы или позвоночник, на мягкой мебели сидеть не рекомендуется. Избежать чрезмерного давления на позвоночник помогает такое положение тела, при котором корпус поддерживается седалищными буграми. Это возможно только на жестких стульях!

Чтобы при сидении на таком стуле не болели суставы и спина, высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол (для людей маленького роста пригодится скамеечка под ноги). Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 от длины всего бедра. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать.

Для профилактики болей в суставах, каждые 15-20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо. Голову, чтобы не напрягать мышцы тела, сильно наклонять не надо.

Профилактика болей в суставах: как правильно стоять

Можно ходить на месте, т. е. не «стоять столбом», а двигаться. Во избежание появления боли в суставах, время от времени полезно прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Профилактика болей в суставах: как правильно лежать

Если вы не хотите, чтобы у вас болели суставы, помните: для сна не подходят ни мягкие перины, ни жесткие голые доски. От лежания на мягких перинах позвоночник деформируется, искривляется. На досках тоже отдыхать плохо: от неудобства мышцы закрепощаются. Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночника.

А вот положение в кровати для профилактики болей в суставах не так важно, хотя любителям спать на животе под низ живота целесообразно подложить небольшую подушку, чтобы не прогибалась поясница. Те, кто предпочитает спать на боку, могут положить одну ногу на другую, а руку положить под голову.

Профилактика болей в суставах: как правильно поднимать тяжести

Чтобы избежать появления болей в суставах, при возникновении необходимости поднять что-то тяжелое, нужно присесть на корточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова — выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься.

Кстати, если не хотите стать виновником чьей-то боли в суставах, ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.

Долой лишний вес, чтобы не болели суставы!

Суставы нередко болят у людей «в теле». И немудрено: избыточный вес плохо влияет на суставы, они вынуждены все время испытывать повышенные нагрузки. Всем известно, что умеренные физические нагрузки (особенно плавание!) и рациональное сбалансированное питание помогут, с одной стороны, добиться уменьшения массы тела, а с другой – укрепить мышечный корсет, который возьмет на себя часть нагрузки и освободит от нее суставы.

Но как же построить рацион, чтобы не болели суставы? Это просто: нужно отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуд, снэки, жареное, острое, сладкое). При этом не следует исключать из рациона жирные сорта рыбы, пищу животного происхождения, яйца, фрукты и овощи. Эти продукты участвуют в образовании гиалуроновой кислоты, необходимой для восстановления и бесперебойной работы суставов.

Кстати, в профилактике боли в суставах, помимо физической активности и диеты, большое значение имеет ношение удобной обуви. Хотим мы того или нет, но тесные туфли и высокие каблуки увеличивают нагрузку на суставы.

Чтобы суставы не болели впредь

Случается так, что для профилактики болей в суставах (и особенно предупреждения рецидивов заболевания суставов) приходится прибегать к медикаментозным средствам. В этом случае хорошие результаты может принести применение хондропротекторов, например, хондроитина, глюкозамина, а еще лучше комбинированного препарата.  Хондропротекторы способствуют восстановлению сустава, оказывают мягкое противовоспалительное и обезболивающее действие, безопасны даже при длительном применении.

Но будьте внимательны: когда болят суставы, не следует заниматься самолечением даже при наличии самых замечательных медикаментов – только врач может определить, какой препарат вам необходим, и назначить правильный курс лечения.

Что касается комбинированных препаратов, при лечении суставной боли хорошо зарекомендовал себя Карипаин. Уникальная формула средства делает применение Карипаина эффективным как при ультразвуковом введении (фонофорез), так и при обычном наружном применении. В состав крема Карипаин входят натуральные активные вещества: папаин, глюкозамин, гиалуроновая кислота. Гель Карипаин с папаином и транскутолом эффективно решает проблемы боли в суставах без специальных физиотерпевтических процедур.

• Болят суставы и спина: почему одновременно?
• Болят суставы: как лечить?
• Отчего болят суставы?
• Болят суставы: хруст и скованность
• Болят суставы по утрам: как избавиться?
• Болят суставы на погоду: что делать?
• Болят суставы

При каких заболеваниях могут болеть суставы

Болеть суставы чаще начинают в пожилом возрасте, но иногда сопровождают заболевания, возникающие у молодых людей и даже у детей. Таким образом, боли в суставах – проблема для очень многих людей. Боли могут возникать только по ночам или беспокоить постоянно, быть как ноющими так и очень сильными, и являться признаком большого количества самых разных острых и хронических заболеваний.

Болеть суставы могут при воспалительных изменениях (артритах) и обменных или дистрофических нарушениях (артрозах) собственно суставов, заболеваниях мягких тканей, окружающих сустав, а также при различных аллергических, инфекционных заболеваниях, болезнях крови, внутренних органов, нервной и эндокринной систем. Именно поэтому, если у вас болят суставы, нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить, почему они болят и только потом лечиться.

Лечение болезней суставов – процесс длительный, а с учетом нынешних цен на лекарства, и дорогостоящий. Поэтому гораздо благоразумнее не лечить запущенную болезнь, а предупредить ее.

Профилактика болей в суставах и позвоночнике

Боли в позвоночнике знакомы практически каждому взрослому человеку. Напомним, что позвоночник состоит из 32-35 позвонков (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 3-5 копчиковых), соединенных между собой.

Наиболее частой причиной болей в позвоночнике является остеохондроз – заболевание, при котором эластичная хрящевая ткань, обеспечивающая подвижность позвоночно-двигательных сегментов, теряет свои свойства и «окостеневает» (собственно, термин остеохондроз и произошел от слов греческих слов osteon – кость, и chondros – хрящ).

Профилактика болей в суставах: как правильно сидеть

Тем, у кого болят суставы или позвоночник, на мягкой мебели сидеть не рекомендуется. Избежать чрезмерного давления на позвоночник помогает такое положение тела, при котором корпус поддерживается седалищными буграми. Это возможно только на жестких стульях!

Чтобы при сидении на таком стуле не болели суставы и спина, высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол (для людей маленького роста пригодится скамеечка под ноги). Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 от длины всего бедра. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать.

Для профилактики болей в суставах, каждые 15-20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо. Голову, чтобы не напрягать мышцы тела, сильно наклонять не надо.

Профилактика болей в суставах: как правильно стоять

Можно ходить на месте, т. е. не «стоять столбом», а двигаться. Во избежание появления боли в суставах, время от времени полезно прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Профилактика болей в суставах: как правильно лежать

Если вы не хотите, чтобы у вас болели суставы, помните: для сна не подходят ни мягкие перины, ни жесткие голые доски. От лежания на мягких перинах позвоночник деформируется, искривляется. На досках тоже отдыхать плохо: от неудобства мышцы закрепощаются. Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночника.

А вот положение в кровати для профилактики болей в суставах не так важно, хотя любителям спать на животе под низ живота целесообразно подложить небольшую подушку, чтобы не прогибалась поясница. Те, кто предпочитает спать на боку, могут положить одну ногу на другую, а руку положить под голову.

Профилактика болей в суставах: как правильно поднимать тяжести

Чтобы избежать появления болей в суставах, при возникновении необходимости поднять что-то тяжелое, нужно присесть на корточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова — выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься.

Кстати, если не хотите стать виновником чьей-то боли в суставах, ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.

Долой лишний вес, чтобы не болели суставы!

Суставы нередко болят у людей «в теле». И немудрено: избыточный вес плохо влияет на суставы, они вынуждены все время испытывать повышенные нагрузки. Всем известно, что умеренные физические нагрузки (особенно плавание!) и рациональное сбалансированное питание помогут, с одной стороны, добиться уменьшения массы тела, а с другой – укрепить мышечный корсет, который возьмет на себя часть нагрузки и освободит от нее суставы.

Но как же построить рацион, чтобы не болели суставы? Это просто: нужно отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуд, снэки, жареное, острое, сладкое). При этом не следует исключать из рациона жирные сорта рыбы, пищу животного происхождения, яйца, фрукты и овощи. Эти продукты участвуют в образовании гиалуроновой кислоты, необходимой для восстановления и бесперебойной работы суставов.

Кстати, в профилактике боли в суставах, помимо физической активности и диеты, большое значение имеет ношение удобной обуви. Хотим мы того или нет, но тесные туфли и высокие каблуки увеличивают нагрузку на суставы.

Чтобы суставы не болели впредь

Случается так, что для профилактики болей в суставах (и особенно предупреждения рецидивов заболевания суставов) приходится прибегать к медикаментозным средствам. В этом случае хорошие результаты может принести применение хондропротекторов, например, хондроитина, глюкозамина, а еще лучше комбинированного препарата.  Хондропротекторы способствуют восстановлению сустава, оказывают мягкое противовоспалительное и обезболивающее действие, безопасны даже при длительном применении.

Но будьте внимательны: когда болят суставы, не следует заниматься самолечением даже при наличии самых замечательных медикаментов – только врач может определить, какой препарат вам необходим, и назначить правильный курс лечения.

Что касается комбинированных препаратов, при лечении суставной боли хорошо зарекомендовал себя Карипаин. Уникальная формула средства делает применение Карипаина эффективным как при ультразвуковом введении (фонофорез), так и при обычном наружном применении. В состав крема Карипаин входят натуральные активные вещества: папаин, глюкозамин, гиалуроновая кислота. Гель Карипаин с папаином и транскутолом эффективно решает проблемы боли в суставах без специальных физиотерпевтических процедур.

• Болят суставы и спина: почему одновременно?
• Болят суставы: как лечить?
• Отчего болят суставы?
• Болят суставы: хруст и скованность
• Болят суставы по утрам: как избавиться?
• Болят суставы на погоду: что делать?
• Болят суставы

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. Вологодина, Н. В. Артрит. Лечение народными средствами / Н. В. Вологодина. — М. : Феникс, 2006. — 256 c.
2. Юмашев, Г. С. Остеохондрозы позвоночника / Г. С. Юмашев, М. Е. Фурман. — М. : Медицина, 2017. — 384 c.