Лечение коленных суставов физическими упражнениями

Патология коленного сустава является одной из наиболее распространенных среди заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это обусловлено тем, что колено испытывает ежедневные нагрузки, сила которых нередко превышает возможности тканей. Важность обеспечения здорового состояния сустава определяется его существенной ролью в ходьбе и поддержании веса тела.

В большинстве случаев колени поражаются при травме и деформирующем артрозе. Эти состояния нередко вызывают существенные изменения в суставных структурах, что влечет за собой их функциональную недостаточность. Поэтому лечение указанной патологии является приоритетной задачей на этапе оказания квалифицированной врачебной помощи. Комплекс терапии включает:

• Прием медикаментов.
• Физиотерапию.
• ЛФК и массаж.
• Операцию.

Применение каждого из методов должно основываться на показаниях и клинических рекомендациях при заболеваниях коленного сустава.

Если пациента беспокоят острые проявления болезни, сначала проводят их коррекцию, а только потом расширяют терапевтическую программу.[1]

[1]

Лечебная гимнастика

Движение – это основа не только профилактических, но и лечебных мероприятий при скелетной патологии. Поэтому упражнения для коленей имеют важное значение для восстановления силы и объема движений, позволяют вернуть пациенту прежний уровень физической активности и улучшить качество жизни.

Заменить лечение движением нельзя ничем, это простой и эффективный метод, который доступен каждому.

Общие рекомендации

1. Сначала необходимо ликвидировать острые проявления травмы или болезни – боль, отек, воспаление.
2. Все движения должны выполняться плавно, без рывков, нельзя резко увеличивать амплитуду.
3. Проводить гимнастику поэтапно – переходя от простых движений к более сложным.
4. Наращивать нагрузку необходимо медленно и постепенно.
5. Если возникает боль, нужно прекратить текущее упражнение и вернуться к более легкому.

Любой комплекс физ. упражнений требует регулярного и ежедневного выполнения. Если не выполнять указанные рекомендации, можно добиться прямо противоположного эффекта от ЛФК – ухудшения состояния суставного аппарата.

Многие упражнения для коленей противопоказано выполнять в случаях:

• Артериальной гипертонии.
• Повышении температуры тела.
• Тяжелой патологии внутренних органов.
• Острых инфекционных заболеваний.
• Раннего периода после операций в области живота и груди.
• Имеющихся паховых и бедренных грыж.
• Периода менструации у женщин.

Физ. упражнения нельзя пытаться выполнять через боль – это может провоцировать дополнительное повреждение тканей.

Обезболивающие упражнения

Различная патология коленного сустава требует устранения острых проявлений перед тем, как заниматься ЛФК. Однако, также существует специальная гимнастика при болях в коленях, которая состоит из легких и безопасных движений, обладающих анальгетическим эффектом. Такие упражнения особенно показаны при начальных признаках артроза и после травм, когда сохраняется нерезкая боль в суставах. Под действием умеренной нагрузки происходит выработка в суставах биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным эффектом.

Если необходимо добиться обезболивающего эффекта, рекомендуют сделать физ. зарядку с такими упражнениями:

1. Пассивное разгибание: сидя на полу с согнутой здоровой ногой и валиком под пяткой больной ноги, позволить колену разгибаться под весом конечности.
2. Активное сгибание: сидя с прямыми ногами, медленно сгибать пораженную конечность, придвигая стопу к ягодице.
3. Разгибание ноги вверх: из положения полулежа с упором на локти и с согнутой больной ногой, разгибать ее в коленном суставе, поднимая голень вверх.
4. Сгибание ноги вверх: лежа на животе, сгибать ногу так, чтобы голень заняла вертикальное положение.
5. Приседания: не отрывая спины от стены, приседать до уровня параллельности бедер полу.
6. Ступенька: подниматься и опускаться больной ногой на ступеньку, стоящую сбоку или спереди.

Как сделать гимнастику для больных коленей, подскажет врач ЛФК. Необходимо следовать его рекомендациям для продолжения занятий на дому.

Упражнения для укрепления коленей

В результате различных травм может нарушаться стабильность коленного сустава, что будет препятствовать его нормальной функции и затруднять передвижение пациента. В таком случае рекомендуют выполнять лечебную гимнастику, укрепляющую мышечно-связочный аппарат. К ней можно отнести такие физические упражнения:

• Выполнять приседания, не отрывая пятки от пола.
• Выпады вперед поочередно обеими ногами.
• Имитация езды на велосипеде в положении сидя.
• Круговые вращения в коленях с полуприседаниями.
• Легкие приседания из широкой стойки.
• Стоя на коленях, наклоняться в сторону и садиться на ягодицы.
• Сидя на корточках, вставать без помощи рук.

Регулярное выполнение такой гимнастики позволит не только предупредить растяжения и разрывы связок, но в комплексе с другими движениями окажут хороший эффект при восстановительном лечении. Если человеку трудно выполнять приседания, их можно заменить упражнением «велосипед», облегченными движениями в положении лежа и сидя. Когда ткани полностью восстановятся, можно выполнять гимнастику в прежнем объеме.

Упражнения при артрозе

Если пациенты страдают от артроза, упражнения показаны, независимо от выраженности заболевания. Правда, при тяжелой степени патологии пациент будет испытывать значительные затруднения при их выполнении, да и эффект такой терапии будет минимален по сравнению с хирургическими методами. Но в легких и умеренных случаях артроза гимнастика, безусловно, имеет выраженное позитивное воздействие. Рекомендуют такой комплекс упражнений:

1. Из положения лежа приподнимать ногу, сгибая ее в колене и удерживая на весу.
2. Выполнять сгибание и разгибание поднятой ноги.
3. В положении лежа сгибать и разгибать обе ноги, приводя колени к животу.
4. Имитация езды на велосипеде лежа.
5. Лежа на животе, сгибать ногу в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы.
6. Сидя на стуле, проводить вращение голенями.
7. В положении сидя поднимать ногу до горизонтального уровня, удерживая ее.
8. Опираясь руками о спинку стула, отводить и приводить прямые ноги.
9. Держась за стул или стену, проводить махи ногой вперед и назад.
10. Проводить неполные приседания с опорой о спинку стула.

Только соблюдая все правила, можно ожидать положительный эффект от гимнастики при артрозе колена. В противном случае возможно ухудшение состояния хряща.

Упражнения для больных коленей являются важным элементом в комплексе терапии различной патологии.

Гимнастика для похудения коленей

Упражнения для коленей оказывает прекрасный косметический эффект – позволяют сделать ноги стройными и красивыми. Это особенно актуально для женщин, которые задаются вопросом, как убрать жир с коленей. Их беспокоит, что с внутренней стороны сустава иногда откладывается подкожная клетчатка, которая несколько меняет форму ног.

• В положении стоя, немного приподняв одну ногу, выполнять круговые движения в колене.
• Передние выпады поочередно правой и левой ногой.
• Из положения стоя поднять колено до уровня пояса и поворачивать к себе стопу сначала внутренней, а затем наружной стороной.
• Перенести вес тела на одну ногу, несколько сгибая ее и совершая пружинящие наклоны в эту сторону.
• В положении стоя поднять колено, максимально разгибая голень и приводя носок к себе.
• Находясь в широкой стойке, повернуть стопы внутрь и выполнять приседания с выставленными вперед руками.
• В положении лежа на боку проводить подъемы прямой ноги с удержанием ее на весу.

Указанные упражнения для похудения коленей с успехом справятся с жировыми отложениями с внутренней стороны сустава и вернут ногам стройность и привлекательность.

Гимнастика оказывает позитивное воздействие не только при патологии коленного сустава (артрозах, травмах), но имеет большое значение в профилактике повреждений. Упражнения придают коленям прочность, мышцам – силу, а женским ногам – стройность и красоту.

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений

Эффективных методов, позволяющих преодолеть неблагоприятные последствия артроза, много. И к одному из действенных способов по восстановлению полноценной маневренности соединительного аппарата относится гимнастика при артрозе коленного сустава. Пациентов с диагнозом артроз, остеопороз или гонартроз нередко интересует один и тот же вопрос, возможно ли лечение коленных связок посредством ЛФК? А также можно ли заниматься спортом при коленном артрозе? Людям, подверженным разрушениям соединительной ткани нужно знать, что не только при артрозе можно выполнять комплекс ЛФК упражнений. Но также показана гимнастика при остеоартрозе, и вдобавок давно известна эффективность спорта при гонартрозе коленного сустава.

Механизм воздействия ЛФК на соединительную ткань

Чтобы осознать всю важность гимнастики при артрозе коленной связки, необходимо понять принцип действия ЛФК при гонартрозе, остеопорозе, артрите и прочих деструктивно-дистрофических патологиях связочного аппарата. Польза лечебной гимнастики при разрушении коленной связки заключается в том, что каждое упражнение из комплекса восстановительной аэробики обеспечивает полноценное кровоснабжение соединительной ткани.

Усиленное поступление крови в хрящевую ткань осуществляется за счет обволакивающей сустав мускулатуры. Полноценное кровоснабжение соединительной ткани обеспечивает выработку синовиальной жидкости в полном объеме. Именно эта эластичная масса густой консистенции и заполняет пространство между двумя взаимодействующими суставами, не допуская их соприкосновения, а значит и растрескивания с последующей деформацией.

По этой причине так важна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава. Потому как одного приема хондропротекторов и гликозаминогликанов не будет достаточно, если они не доставляются с кровотоком по месту назначения, то есть в суставы. Тогда как физические упражнения при артрозе коленного сустава позволяют во много раз усилить действие мукополисахаридов, обеспечивая скорую доставку восстанавливающих хрящевую ткань веществ.

Виды запрещенных спортивных манипуляций при артрозах

Несмотря на то, что ЛФК при артрозе коленного сустава является одной из самых действенных процедур по улучшению снабжения суставов питательными микроэлементами и восстановлению маневренности. В данном вопросе все зависит от конкретного клинического случая. А именно от фазы деструктивных изменений в суставах, от возраста и массы тела пациента и, конечно же, от степени патологического процесса в суставах коленей. Существует перечень, что запрещено людям с признаками дегенеративно-дистрофических изменений в связках.

Пациентам с диагнозом артроз связок коленей не разрешены:

• Поднятие или ношение тяжестей.
• Физические нагрузки при артрозе коленного сустава.
• Длительное стояние на одном месте.
• Малоподвижный образ жизни (гиподинамия).
• Слишком продолжительная ходьба.
• Долгое сидение на корточках.

Гонартроз 1 степени обычно никак себя не обнаруживает и человек продолжает вести привычный образ жизни. И если он здоровый, то деструктивный процесс в соединительной ткани может и не развиться далее. Но совсем по-другому обстоят дела, когда ежедневный образ существования далек от правильного. И имеет место один или несколько перечисленных ранее запрещенных пунктов.

А если к этому присовокупляется еще несбалансированное питание и стрессы, то разрушение хрящевой ткани набирает обороты стремительно.

И артроз первой стадии переходит в гонартроз 2 степени, а затем и в остеопороз коленного сустава 3 степени. И если первые два периода гонартроза коленных суставов лечение упражнениями очень эффективно, то третья фаза деструктивного процесса связок и четвертая уже требует кардинальных мер лечения хирургическим путем. В последних двух стадиях лечить артроз коленного сустава в спортзале или дома, выполняя установленные упражнения для суставов, не рекомендуется. Но даже упражнения при гонартрозе коленных суставов 2 степени следует проводить уже с большой осторожностью и только в фазе ремиссии.

Разрешенные спортивные мероприятия при артрозах суставов

При постановке диагноза артроза коленной связки пациенту перед тем, как приступить к ЛФК, требуется проконсультироваться с лечащим доктором, чтобы не усугубить ситуацию со связками. Вне зависимости от того, что при гонартрозе коленных суставов комплекс упражнений вполне определенный, все же организм у всех разный, и та гимнастика при артрозе, которая полезна одному человеку, другому способна нанести вред. Но присутствует общепринятое мнение о том, какие виды подвижной спортивной деятельности допустимы для лиц, у которых выявлен артроз, остеопороз, гонартроз или артрит суставов начальной и средней степени тяжести заболевания.

Полезные виды двигательной активности при дегенеративных изменениях в соединительной ткани:

1. Хождение на коленях при артрозе — это очень эффективная процедура, которая способствует усилению кровоснабжения в суставах коленей. Тем самым улучшается производство синовиальной жидкости для заполнения пространства между суставами, что обеспечивает восстановление подвижности хрящевой ткани в коленях. Если ходить на коленях начать при первых симптомах дегенеративных разрушений связок коленей, то спустя непродолжительное время можно вообще забыть о заболевании. Ходьба на коленях при артрозе ― это мощное средство от болевых ощущений коленей.
2. Пользу скандинавской ходьбы при гонартрозе коленного сустава невозможно переоценить. Достигается такой терапевтический эффект, благодаря тому, что при скандинавской ходьбе задействованы практически все группы мышц, точнее 90% мышечного аппарата, что благотворно влияет и на связочную систему. Восстановительный процесс происходит за счет попеременного движения рук и ног во время прогулки. Для такого прогулочного анаэробного занятия потребуется приобрести специальные легкие палки, подходящей высоты с темляками для запястий и наконечниками из твердого сплава, на которые можно обувать различные насадки. Можно ходить скандинавской ходьбой хоть каждый день, будет только польза. Потому что при подобном способе ходьбы, нагрузка перераспределяется на палки, а нижние конечности не перегружаются.
3. Применение умеренного бега при гонартрозе коленных суставов тоже показало свои положительные результаты, но только трусцой и не более 30 минут в день. Пробежку лучше начинать со спортивной ходьбы. Затем уже можно бегать, сначала по 7–10 минут (в зависимости от физической подготовки), постепенно увеличивая дистанции. Бег в лечебных целях при артрозе коленных связок не рекомендован людям с избыточной массой тела, для начала потребуется от них избавиться. Поэтому тучным пациентам лучше подойдет спортивная ходьба и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава.
4. Велосипед и тренажеры при артрозе коленного сустава — это панацея для лечения и профилактики деструктивно-дистрофических патологий суставов. На велотренажере при артрозе коленного сустава движения происходят плавно, но с достаточно большой амплитудой. Велотренажер при артрозе коленного сустава удобен тем, что его можно ежедневно использовать вне зависимости от дождливой и холодной погоды, чтобы достичь максимального накопительного эффекта. А в теплое и сухое время года заниматься на велотренажере в помещении не целесообразно, лучше пересесть на обычный велосипед и совершать прогулки в местах, насыщенных кислородом.
5. Йога при артрозе коленного сустава, если кто ей занимается, тоже полезна и результативна, как и фитнес. При подобных занятиях суставы разминаются постепенно и плавно. Подобными спортивными направлениями заменяется при желании гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени или на начальной стадии. А также они результативны в качестве профилактики патологий связочного аппарата. Достаточно включить в ежедневные мероприятия по йоге эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава.
6. Плавание при артрозе коленного сустава не пользуется особенной популярностью. Это объясняется тем, что те, кто занимаются плаванием, в основном отличаются крепостью плечевого пояса, нижние конечности задействованы в процессе в меньшей степени. Но именно эта особенность процесса плавания и приносит свой терапевтический эффект для восстановления либо профилактики проблем связочного аппарата в нижних конечностях. Физиолечение при артрозе коленного сустава возможно проводить как в открытых водоемах, так и посещая бассейн.

Гимнастические упражнения при деструкции связок коленей

Физиотерапия при артрозе коленного сустава для начала не должна превосходить 7–9 минут в течение дня. Постепенно время занятий доводят до 25–45 минут. Этого вполне достаточно как для профилактики, так и в целях восстановления поврежденных артрозом суставов.

Зарядка при артрозе коленного сустава состоит из специфических упражнений:

• Расположившись горизонтально на животе, по очереди поднимать вверх и опускать нижние конечности. Упражнение допускается разнообразить за счет сгибания ног в коленях при поднятии. Затем их следует разогнуть, опустить и повторить действие снова около 7 раз. В таком исходном положении полезно выполнять движения ногами как при плавании.
• Разместившись полулежа на боку, нужно сгибать и выпрямлять в коленях ноги. А также производить попеременные отводы ног в стороны с последующим возвращением их в исходное положение и повторение упражнения по 7 подходов.
• В исходной горизонтальной позе на спине необходимо, положив руки по ходу тела, потянуть пальцы нижних конечностей на себя, а затем от себя. Эта манипуляция осуществляет правильный отток лимфы и в целом налаживает кровообращение в ногах. Находясь в такой же позиции, нужно поднять согнутые ноги и выполнять ими движения, как при катании на велосипеде.
• В позе стоя, держась одной рукой за спинку стула, нужно производить попеременные взмахи правой и левой ногой около 10 раз на каждую конечность. Следующее упражнение заключается в перемещении с носка на пятку и обратно и так приблизительно 9–14 подходов.
• Из сидячей позы (на высоком стуле либо кровати) с опущенными на пол ногами нужно сгибать и распрямлять их. Оставаясь в этой же позиции, требуется по очереди, сначала правую, потом левую ногу подтягивать к животу. Упражнение можно дополнить разведением ног в стороны и последующим возвращением из в исходную позицию.
• Сидя на ровной поверхности с вытянутыми прямыми ногами, нужно дотягиваться руками до пяток, после чего возвращаться в исходную позицию.

Перечислены лишь некоторые действенные упражнения, которые первоочередно направлены на улучшение циркуляции кровотока в нижних конечностях. При желании группу ежедневных упражнений можно выбрать по своему усмотрению. Упражнения при остеоартрозе коленного сустава, используя фитбол, набирают обороты популярности. Этот гимнастический инвентарь позволяет выполнять большое число упражнений для улучшения микроциркуляции кровотока в связочном аппарате.

Правила для выполнения спортивных процедур при коленном артрозе

Чтобы с успехом лечить артроз коленной связки, используя двигательную активность, необходимо соблюдать простые правила:

• Начинать с непродолжительных занятий или с минимального количества подходов.
• Спортивные мероприятия лучше проводить в местности, насыщенной кислородом (парки, скверы, за городом, вблизи водоемов и в других подобных местах).
• Если физиопроцедуры при артрозе коленного сустава проходят в помещении, то оно обязано быть хорошо проветриваемым.
• Одежда предпочтительна из натурального полотна и не стесняющая движений.
• Для дополнительной защиты сустава колена от перенапряжения или повреждения можно использовать наколенник, такой как суппорт, например.
• Необходимо выдержать интервал между приемами пищи не менее одного часа.
• Если чувствуется ухудшение состояния в суставах (тянущая, ноющая или резкая боль, скованность), упражнения стоит прекратить и проконсультироваться на эту тему со специалистом.

Суставная гимнастика для пожилых должна проводится в более щадящем режиме, чем у людей зрелого возраста. Потому как деструктивно-дистрофические изменения в суставах с возрастом восстанавливаются сложнее, ввиду замедления всех метаболических процессов в организме. По этой причине невероятно важно начать лечить артроз коленной связки как можно раньше, чтобы впоследствии держать процесс кровоснабжения связок под контролем.

Массажные процедуры для восстановления связок

Массажные манипуляции при заболеваниях связочного аппарата эффективны как самостоятельно, так и в комплексе с лечебной физкультурой. Посредством разминания и массажирования области суставов колен, можно подготовить ноги непосредственно перед началом занятий лечебной гимнастикой.

Такие процедуры с легкостью заменяют разминку перед любыми спортивными мероприятиями.

Массаж также показан после выполнения комплекса упражнений для регенерации суставной ткани. В таком случае массажные действия должны быть направлены на расслабление мышц в области пораженных суставов, что позволит ощутить легкость и подвижность связок при ходьбе. Усилить положительный эффект от массажа реально во много раз, если использовать во время проведения сеанса ароматические масла, целебные настойки на масляной основе, а также другие народные либо профессиональные средства для более полноценного и быстрого восстановления соединительной ткани.

Техника массажа при дегенеративных процессах хрящевой ткани колен:

• Начинать лучше с поглаживаний нижних конечностей начиная от бедер, заканчивая икрами, особое внимание уделяя месту расположения суставов коленей.
• Затем выполняется растирание области суставов в коленях движениями по кругу.
• После чего можно приступить к воздействию более интенсивными движениями костяшками кулаков или ребром ладони.

Улучшив такими манипуляциями кровообращение и все метаболические процессы в нижних конечностях, следует немного размять суставы в области коленей. Для этого нужно выполнить сгибание и выпрямление ног в коленях несколько подходов от 5 до 8 раз. И завершить процедуру легким поглаживающим массажем. Такие оздоровительные манипуляции, особенно в комплексе с ЛФК, обязательно дадут очень быстрые результаты.

Патология коленного сустава является одной из наиболее распространенных среди заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это обусловлено тем, что колено испытывает ежедневные нагрузки, сила которых нередко превышает возможности тканей. Важность обеспечения здорового состояния сустава определяется его существенной ролью в ходьбе и поддержании веса тела.

В большинстве случаев колени поражаются при травме и деформирующем артрозе. Эти состояния нередко вызывают существенные изменения в суставных структурах, что влечет за собой их функциональную недостаточность. Поэтому лечение указанной патологии является приоритетной задачей на этапе оказания квалифицированной врачебной помощи. Комплекс терапии включает:

• Прием медикаментов.
• Физиотерапию.
• ЛФК и массаж.
• Операцию.

Применение каждого из методов должно основываться на показаниях и клинических рекомендациях при заболеваниях коленного сустава.

Если пациента беспокоят острые проявления болезни, сначала проводят их коррекцию, а только потом расширяют терапевтическую программу.[1]

[1]

Лечебная гимнастика

Движение – это основа не только профилактических, но и лечебных мероприятий при скелетной патологии. Поэтому упражнения для коленей имеют важное значение для восстановления силы и объема движений, позволяют вернуть пациенту прежний уровень физической активности и улучшить качество жизни.

Заменить лечение движением нельзя ничем, это простой и эффективный метод, который доступен каждому.

Общие рекомендации

1. Сначала необходимо ликвидировать острые проявления травмы или болезни – боль, отек, воспаление.
2. Все движения должны выполняться плавно, без рывков, нельзя резко увеличивать амплитуду.
3. Проводить гимнастику поэтапно – переходя от простых движений к более сложным.
4. Наращивать нагрузку необходимо медленно и постепенно.
5. Если возникает боль, нужно прекратить текущее упражнение и вернуться к более легкому.

Любой комплекс физ. упражнений требует регулярного и ежедневного выполнения. Если не выполнять указанные рекомендации, можно добиться прямо противоположного эффекта от ЛФК – ухудшения состояния суставного аппарата.

Многие упражнения для коленей противопоказано выполнять в случаях:

• Артериальной гипертонии.
• Повышении температуры тела.
• Тяжелой патологии внутренних органов.
• Острых инфекционных заболеваний.
• Раннего периода после операций в области живота и груди.
• Имеющихся паховых и бедренных грыж.
• Периода менструации у женщин.

Физ. упражнения нельзя пытаться выполнять через боль – это может провоцировать дополнительное повреждение тканей.

Обезболивающие упражнения

Различная патология коленного сустава требует устранения острых проявлений перед тем, как заниматься ЛФК. Однако, также существует специальная гимнастика при болях в коленях, которая состоит из легких и безопасных движений, обладающих анальгетическим эффектом. Такие упражнения особенно показаны при начальных признаках артроза и после травм, когда сохраняется нерезкая боль в суставах. Под действием умеренной нагрузки происходит выработка в суставах биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным эффектом.

Если необходимо добиться обезболивающего эффекта, рекомендуют сделать физ. зарядку с такими упражнениями:

1. Пассивное разгибание: сидя на полу с согнутой здоровой ногой и валиком под пяткой больной ноги, позволить колену разгибаться под весом конечности.
2. Активное сгибание: сидя с прямыми ногами, медленно сгибать пораженную конечность, придвигая стопу к ягодице.
3. Разгибание ноги вверх: из положения полулежа с упором на локти и с согнутой больной ногой, разгибать ее в коленном суставе, поднимая голень вверх.
4. Сгибание ноги вверх: лежа на животе, сгибать ногу так, чтобы голень заняла вертикальное положение.
5. Приседания: не отрывая спины от стены, приседать до уровня параллельности бедер полу.
6. Ступенька: подниматься и опускаться больной ногой на ступеньку, стоящую сбоку или спереди.

Как сделать гимнастику для больных коленей, подскажет врач ЛФК. Необходимо следовать его рекомендациям для продолжения занятий на дому.

Упражнения для укрепления коленей

В результате различных травм может нарушаться стабильность коленного сустава, что будет препятствовать его нормальной функции и затруднять передвижение пациента. В таком случае рекомендуют выполнять лечебную гимнастику, укрепляющую мышечно-связочный аппарат. К ней можно отнести такие физические упражнения:

• Выполнять приседания, не отрывая пятки от пола.
• Выпады вперед поочередно обеими ногами.
• Имитация езды на велосипеде в положении сидя.
• Круговые вращения в коленях с полуприседаниями.
• Легкие приседания из широкой стойки.
• Стоя на коленях, наклоняться в сторону и садиться на ягодицы.
• Сидя на корточках, вставать без помощи рук.

Регулярное выполнение такой гимнастики позволит не только предупредить растяжения и разрывы связок, но в комплексе с другими движениями окажут хороший эффект при восстановительном лечении. Если человеку трудно выполнять приседания, их можно заменить упражнением «велосипед», облегченными движениями в положении лежа и сидя. Когда ткани полностью восстановятся, можно выполнять гимнастику в прежнем объеме.

Упражнения при артрозе

Если пациенты страдают от артроза, упражнения показаны, независимо от выраженности заболевания. Правда, при тяжелой степени патологии пациент будет испытывать значительные затруднения при их выполнении, да и эффект такой терапии будет минимален по сравнению с хирургическими методами. Но в легких и умеренных случаях артроза гимнастика, безусловно, имеет выраженное позитивное воздействие. Рекомендуют такой комплекс упражнений:

1. Из положения лежа приподнимать ногу, сгибая ее в колене и удерживая на весу.
2. Выполнять сгибание и разгибание поднятой ноги.
3. В положении лежа сгибать и разгибать обе ноги, приводя колени к животу.
4. Имитация езды на велосипеде лежа.
5. Лежа на животе, сгибать ногу в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы.
6. Сидя на стуле, проводить вращение голенями.
7. В положении сидя поднимать ногу до горизонтального уровня, удерживая ее.
8. Опираясь руками о спинку стула, отводить и приводить прямые ноги.
9. Держась за стул или стену, проводить махи ногой вперед и назад.
10. Проводить неполные приседания с опорой о спинку стула.

Только соблюдая все правила, можно ожидать положительный эффект от гимнастики при артрозе колена. В противном случае возможно ухудшение состояния хряща.

Упражнения для больных коленей являются важным элементом в комплексе терапии различной патологии.

Гимнастика для похудения коленей

Упражнения для коленей оказывает прекрасный косметический эффект – позволяют сделать ноги стройными и красивыми. Это особенно актуально для женщин, которые задаются вопросом, как убрать жир с коленей. Их беспокоит, что с внутренней стороны сустава иногда откладывается подкожная клетчатка, которая несколько меняет форму ног.

• В положении стоя, немного приподняв одну ногу, выполнять круговые движения в колене.
• Передние выпады поочередно правой и левой ногой.
• Из положения стоя поднять колено до уровня пояса и поворачивать к себе стопу сначала внутренней, а затем наружной стороной.
• Перенести вес тела на одну ногу, несколько сгибая ее и совершая пружинящие наклоны в эту сторону.
• В положении стоя поднять колено, максимально разгибая голень и приводя носок к себе.
• Находясь в широкой стойке, повернуть стопы внутрь и выполнять приседания с выставленными вперед руками.
• В положении лежа на боку проводить подъемы прямой ноги с удержанием ее на весу.

Указанные упражнения для похудения коленей с успехом справятся с жировыми отложениями с внутренней стороны сустава и вернут ногам стройность и привлекательность.

Гимнастика оказывает позитивное воздействие не только при патологии коленного сустава (артрозах, травмах), но имеет большое значение в профилактике повреждений. Упражнения придают коленям прочность, мышцам – силу, а женским ногам – стройность и красоту.

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений

Видео (кликните для воспроизведения).

Лечебная физическая культура (ЛФК), безусловно, должна присутствовать в жизни любого пациента, страдающего от артрозного поражения суставов. Гимнастика для коррекции артроза коленного сустава относится к функциональным методам терапии, входит в комплексное лечение этого заболевания и напрямую влияет на восстановление работоспособности.

Физкультура полезна для больных с патологией ОДА

Комплекс лечебных упражнений должен подобрать для вас врач или инструктор ЛФК, но это не всегда возможно. Гимнастика при артрозе коленного сустава, видео, размещенные на интернет-сайтах даны для больных с начальной степенью поражения ссочленения или находящихся на поздних этапах реабилитации.

Воздействие ЛФК на гонартрозные суставы

На рисунке: 1 – разрушение суставного хряща, 2 – формирование остеофитов

Упражнения для коленных суставов при артрозе оказывают следующее воздействие:

• улучшают местное кровообращение и обмена веществ;
• поддерживают тонус мышечных волокон и связок, обслуживающих больной сустав;
• стимулируют восстановление надкостницы;
• укрепляют и способствуют наращиванию костных блоков в дефектных отделах;
• замедляют развитие контрактур и остеофитов;
• сохраняют подвижность сустава и предотвращают деформационный анкилоз;
• продлевают время нормального функционирования поражённого сустава.

Важно! При артрозе больные зачастую стараются вообще не двигаться, чтобы лишний раз не испытывать дискомфорт. Такая гиподинамия ещё больше способствует развитию патологии. Физические движения необходимы, но их, как и лекарственные препараты, важно строго дозировать.

Противопоказания

Зарядка не выполняется, если у пациента высокая температура

Большинство движений, входящих в комплекс упражнений при артрозе коленных суставов «универсальны» и подходят для профилактики и лечения артритов, бурситов, синовитов и кисты Бейкера.

Тем не менее упражнения при артрозе запрещено выполнять в случаях:

• обострения патологии и выраженном болевом синдроме;
• в первые 2-3 дня после операции на колене;
• в течение острого периода инфекционных или других заболеваний;
• при наличии паховых и брюшных грыж;
• если есть нарушение свёртываемости крови, лейкоз;
• при облитерирующем эндартериите, обострении тромбофлебита;
• при ОНМК, высоком артериальном и внутричерепном давлении, стойких нарушениях сердечного ритма, туберкулёзе.

Внимание! Цена за игнорирование предупреждений о невозможности проведения ЛФК от гонартроза при некоторых состояниях, может быть самой непредвиденной, вплоть до инсульта с летальным исходом.

Общие правила составления и выполнения гимнастики при артрозе колена

Основной принцип лечения артроза колена с помощью гимнастики – это движения без нагрузки.

Поэтому «двигаться надо с умом», а именно, соблюдая следующие правила:

1. Количество занятий – ежедневно, 1-3 раза в день.
2. Продолжительность каждого занятия зависит от количества упражнений и их повторов, но не должна превышать 30-45 минут.
3. Делайте небольшие 15-секундные паузы и измеряйте пульс. Он не должен выходить за рамки 170-180 ударов в минуту. Если пульс достиг таких значений или выше, то необходимо отдохнуть – спокойно подышать 30-60 секунд до восстановления нормального сердечного ритма.
4. Нагрузка на пораженное колено должна повышаться плавно. Вначале выполняются пассивные движения в суставе, а только потом активные. Амплитуда и темп движений должны нарастать от маленьких величин к большим. Само собой, что количество повторов также должно увеличиваться постепенно.
5. Золотое правило разработки сустава при артрозе – повторяйте упражнение до легкой боли, но не более! Не стоит допускать значительного усиления болезненности, особенно при выполнении пассивных движений.
6. Гимнастика должна состоять из чередующихся упражнений – на растяжение мышц возле пораженного сустава, на динамические (сгибающие, разгибающие и круговые движения) и на статические изометрические напряжения без осевой (!) нагрузки.
7. В каждом занятии, упражнения для пораженного сустава должны совмещаться с дыхательной гимнастикой и движениями, нагружающими мышцы шеи, плечевого пояса, туловища.

Важно! Лечебная гимнастика – специальные, разрабатывающие колено упражнения комплекса ЛФК, дадут видимые положительные результаты только спустя несколько месяцев упорных занятий.

Во время лечения артроза колена, нагрузка на него должна быть уменьшена как минимум на треть. Поэтому при ходьбе необходимо надевать поддерживающий бандаж или утягивающие наколенники, которые на время занятий нужно снимать.

Специальный ортопедический бандаж

Примерный комплекс упражнений при гонартрозе колена

Представленный ниже комплекс упражнений составлен с применением некоторых принципов Тайчи, поэтому он сможет помочь и пациентам с ревматоидной формой артрита коленного сустава. Фото и видео в этой статье расскажут об упражнениях подробнее.

Разминка

Целью подготовительных упражнений является разогрев мышц и сухожилий колена к предстоящей нагрузке. Упражнения разминки выполняются для 2-х коленей одновременно, даже если один из суставов здоров. Если вы не можете выполнять упражнения стоя, то делайте комплекс сидя и лёжа в кровати.

Внимание. Не нарушайте последовательность упражнений. Если какое-то из движений выполнить сложно, то просто пропустите его, оставив на потом.

Основной блок лечебных упражнений

Основной задачей упражнений, включённых в основную часть занятий, является обеспечение больного коленного сустава максимально доступным количеством сгибательно-разгибательных движений, выполняющихся без утяжеления.

Дополнительный блок

Если достигнут максимум повторов с большой амплитудой движений в суставе, то в занятие, в следующей последовательности, включаются добавочные упражнения:

Базовое положение бёдер для дополнительного блока упражнений на спине при гонартрозе

• в положении лёжа на спине, ноги согнуты и скрещены в голеностопных суставах, колени чуть врозь – делайте, минимум 10-30 раз, сгибания-разгибания в коленных суставах (не забудьте о том, что в середине упражнения «покачивание скрещенными голенями», голеностопы необходимо поменять местами);
• лёжа на спине, согните ноги и положите ладони чуть ниже коленных чашечек – поочерёдно покачивайте голенями, немного сопротивляясь такому движению руками (от 10 раз);
• лёжа на спине, положите ладони рук под согнутые колени – сделайте от 10 раз поочерёдные покачивания голенями, стремясь касаться пятками ягодиц;
• в следующем варианте покачивания голенями, которое надо выполнять очень аккуратно, ладони рук скрестить в замок под коленями.

Далее выполняется усложнённый блок упражнений в положении лёжа на животе:

Во время скрещивания голеней, колени разведите немного в стороны

• покачивание скрещенными голенями с касанием пятками ягодиц (в середине повторов поменяйте ноги местами);
• удержание одной ноги в 10 см над полом – максимальное сгибание-разгибание колена (выполнить одинаковое количество повторов для обеих ног).

Финальная часть комплекса ЛФК

Заключительные упражнения комплекса, кроме 1-го, выполняются по возможности

1. Одновременно-поочерёдное постукивание коленями (бёдрами) по полу. Сила ударов должна быть слабая. Колени поднимайте не более чем на 3-5 см. Старайтесь максимально увеличить частоту (скорость) постукиваний. Это единственное упражнение, которое можно выполнять с самого начала. Для движений, описанных ниже, потребуется подготовка.
2. Мелкие переступания на коленях. Обратите внимание, что сначала упражнение надо выполнять на мягком коврике. При таких «переступаниях» не надо ходить на коленях, но желательно менять положение туловища, наклоняя его чуть в стороны.
3. Перекаты из положения «Заяц» в позу «Колечко». Это одно из немногих динамических смен асан йоги, которое подходит для лечения артроза коленного сустава. Классическая Кундалини йога при артрозе коленного сустава противопоказана. Во время выполнения перекатов уделяйте внимание коленям и старайтесь держать пятки поближе к ягодицам, а не прогибать позвоночник в груди и касаться носками макушки.
4. Поочерёдные «шлепки» коленями в положении сидя ягодицами на пятках. Во время упражнения помогайте отрывать (не высоко) колено от пола ладонью руки. При первых 10 занятиях выполняйте это упражнение, подложив под колени мягкое одеяло. После 10-30 повторов посидите на ягодицах спокойно в течение нескольких минут.

Заканчивать комплекс рекомендуется в асане «Мертвец» с валиком под коленями.

Время нахождения в позе Мертвеца – 1-3 минуты

И в заключение, ещё раз напомним, что прежде чем начать выполнять любой комплекс или выборочные упражнения от гонартроза, пересмотрите режим питания и суточного потребления чистой воды, а также проконсультируйтесь у лечащего специалиста подходят ли вам данные упражнения.

Содержание:

• Причины гонартроза
• Проявления болезни
• Лечебная гимнастика при коленном артрозе
• Когда противопоказана гимнастика при артрозе колена
• Гимнастика при артрозе коленного сустава
• Суставная гимнастика М.С.Норбекова при лечении артроза коленных суставов

Коленный артроз (он же гонартроз) – это хроническое заболевание коленного сустава. В процессе болезни хрящ коленного сустава с большой скоростью разрушается. По мере разрушения данного хряща происходят необратимые изменения и в кости, а также капсуле сустава. Артроз коленного сустава – это такая болезнь, которую невозможно вылечить с помощью одних таблеток. К этому недугу больше всего предрасположены женщины старше 50-55 лет и спортсмены, часто травмирующие сустав.

Причины гонартроза

• различные суставные повреждения;
• отягощенная наследственность;
• ожирение;
• перегрузки колена;
• заболевания, которые напрямую связаны с обменом веществ (подагра, ревматизм).

Проявления болезни

• боль в глубине поражаемого сустава, которая появляется и/или обостряется при ходьбе;
• отек кожи;
• скованность коленного сустава с утра. Больные артрозом утверждают, что для того, чтобы снять эту скованность, необходимо для начала «расходиться», после улучшаются движения в пораженной зоне и наступает облечение;
• хруст сустава во время движения.

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

Если вы заметили у себя хотя бы один из этих симптомов – пора действовать. К сожалению, современная медицина не позволяет полностью излечить артроз коленного сустава. Однако можно, особенно на ранних стадиях заболевания, надолго остановить процесс разрушения хряща коленного сустава.

Самым лучшим путем решения данной проблемы становится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Такой щадящий метод сохранения структуры и подвижности суставов продлевает время нормальной работы коленей. Умеренные нагрузки улучшают снабжение кровью проблемной области, автоматически стимулируя обмен веществ в хряще и кости. Нагрузка на связки заставляет надкостницу восстанавливаться, а костные балки укрепляться и нарастать в области костных дефектов.

Занимаясь гимнастикой, необходимо учитывать несколько моментов:

• занятия необходимо проводить исключительно в период ремиссии заболевания (то есть когда болезнь только начала развиваться, нет таких симптомов, как боль или покраснение). Если занятия будут проводиться в состоянии обострения или прогресса болезни, то это доставит страдания и повлечет за собой изменения, причем в худшую сторону;
• перед выполнением любых упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Может быть так, что какой-то комплекс упражнений придется отменить;
• если блок упражнений слишком тяжел, то лучше всего заменить его или снизить интенсивность занятий.

Когда противопоказана гимнастика при артрозе колена?

• При тяжелых проблемах с сердцем и сосудами (сердечная недостаточность, стойкие нарушения ритма, нерегулируемая артериальная гипертензия, острые нарушения мозгового кровообращения, тромбофлебит в период обострения, облитерирующий эндартериит).
• В случае заболеваний крови (выраженная анемия, лейкоз, нарушения свертываемости).
• Если есть грыжи живота или бедра.
• В первые дни после оперативного лечения колена.
• Во время острых инфекционных заболеваний и при лихорадке.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Желательно перед упражнениями провести разминку. Это разогреет мышцы, выведет из депо дополнительный объем крови и насытит ткани кислородом. Традиционные занятия включают:

• ходьбу на месте,
• ходьбу на цыпочках,
• ходьбу на пятках,
• дыхательные упражнения.

Гимнастика при артрозе коленного сустава, видео которой просто найти в Интернете, может выполняться в любом возрасте. Для пожилых людей она может снизить риски оперативного лечения с заменой сустава и обеспечить сохранение двигательной активности. Классический комплекс представлен далее.

• Первое упражнение. Выполнять его необходимо на полу, лежа на животе. Ноги должны быть прямыми, а руки вытянутыми вдоль тела. Надо медленно поднимать прямую ногу на 15 сантиметров от пола и удерживать ее в таком положении на протяжении 30 – 40 секунд. После передышки, которая длится 15 секунд, нужно сменить ногу. Упражнение выполняется по 1 разу для каждой ноги.
• Второе упражнение следует сделать примерно аналогично, с тем отличием, что задерживать ногу в воздухе нужно на 1-2 секунды, а повторять так нужно 10-12 раз.
• В качестве расслабления выполняют потряхивания ногой или ложатся на спину с вытянутыми ногами и сильно тянут мыски стоп на себя.
• Сгибательные и разгибательные движения в коленке, выполняемые в положении лежа на спине.
• В той же исходной позиции, согнув колено и бедро, прижимают пятку к ягодице.
• Имитируют вращения велосипедных педалей.
• Выпрямленные ноги скрещивают попеременно.
• В положении сидя покачивают согнутой в колене одной, затем другой ногой.

Суставная гимнастика М.С.Норбекова при лечении артроза коленных суставов

Суставная гимнастика Норбекова – это не только физические упражнения, но и психологические тренировки, помогающие создать в теле ощущение превосходства над болезнью. В любом возрасте упорными тренировками духа и тела можно достичь регенерации хрящевой и костной ткани, продлив активную жизнь даже в преклонном возрасте.

Перед гимнастикой необходимо создать в душе радость и любовь, улыбнуться и выпрямить спину. Все упражнения важно выполнять с удовольствием и благодарностью к себе за заботу о здоровье.

• В качестве разминки может использоваться дыхательная гимнастика, видео которой нетрудно найти.
• В положении стоя нога сгибается в колене и начинаются вращения расслабленной голенью (по часовой стрелке и против нее). Затем нога меняется.
• Ноги с параллельными стопами расставляются чуть шире плеч, Ладони кладутся на колени, после чего начинаются круговые движения коленями. При этом колени должны полностью разгибаться. После нескольких движений меняется направление вращений (вовнутрь или наружу).
• Ноги ставятся вместе, руки удерживаются на коленях. С нагрузкой колени вращаются в одну, затем в другую сторону.
• Из того же исходного положения надавливают ладонями на коленные чашечки, сохраняя ровную спину и глядя вперед.

Во время выполнения лечебного комплекса необходимо сохранять в себе чувство радости и ощущения себя полноценной здоровой личностью.

Суставная гимнастика при артрозе коленного сустава, видео которой даст представление об основных движениях – это лишь часть оздоровительной системы М.С. Норбекова. Заставить работать не только мышцы и суставы, но и подсознание, иммунитет, стимулировать костную и хрящевую ткань к регенерации можно и нужно с помощью и других методик, разработанных М.С.Норбековым. Чтобы полностью ознакомиться с методами восстановления организма, стоит обратиться в Центр М.С. Норбекова, где опытные преподаватели смогут многому вас научить и проконтролируют правильность освоения гимнастики, основ самомассажа, уделив достаточно необходимого внимания психологической подготовке и мобилизации внутренних резервов слушателей.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. Я. Ю. Иллек Диагностика и лечение ревматизма у детей / Я. Ю. Иллек, М. Р. Нуритдинов, И. И. Алимджанов. — М. : Издательство медицинской литературы им. Абу Али ибн Сино, 2013. — 168 c.
2. Красикова, И. С. Сколиоз. Профилактика и лечение / И. С. Красикова. — М. : Корона-Век, 2011. — 192 c.